През всичките тези месеци Хесус Алварес, ръководител на Fitnasio.com, диетолог и личен треньор, отговаря за физическата подготовка на Йовани Перес за двете събития, както г-н Испания, така и г-н Вселена. Както той коментира, „и в един и в друг случай целта е била фундаментално естетическа. В подготвителния период за състезанието "Мистър Испания" се съсредоточихме върху полирането на физиката, от която е започнал Йовани, подобряване на детайлите и фина настройка, така че да може да изглежда по-добре физически на сцената, с по-нисък процент телесни мазнини ".

обучение

За състезанието Mr. Universe, което ще се проведе през следващите седмици, основната цел е да се увеличи общата мускулна маса и да се балансират възможно най-слабо развитите мускулни групи. За Йовани Перес, настоящ г-н Испания 2015 г., „както моята подготовка за г-н Испания, така и за следващото състезание, беше много удовлетворителен процес, в който трябваше да бъда много постоянен и дисциплиниран, но с който постигнах някои резултати много добре. По всяко време работихме, за да постигнем тази симетрия, която членовете на журито оценяват толкова много в тези случаи ".

Приближаване

От самото начало Йовани започва от добре изградена физика: широчина на раменете, особено тясна талия, сравнително ниско ниво на мазнини и фини, силно естетични мускулни линии. „Той е човек, който обича да тренира много и е много мотивиран да се подобрява от ден на ден. Освен това през цялото това време той е бил предразположен да дава 100% в храненето и пасивните тренировки (почивка, навици в начина на живот и т.н.) “, казва Хесус. За настоящия г-н Испания 2015 планът за подготовка и физическа подготовка не означава никаква жертва. „Винаги съм обичал да ходя на фитнес и да работя върху тялото си и да се предизвиквам всеки ден да го подобря. Колкото по-трудно е обучението, толкова повече мотивация откривам и толкова повече удовлетворение ми носи ".

За да се възползвате и правилно разпределите времето, програмата за обучение включва шест седмични сесии, някои от които с продължителност почти два часа, а други около час. Тренировките винаги са били фокусирани върху увеличаване на мускулния обем като основна цел и мускулна сила като вторична цел. Той също е допълнен с работа за съпротива, за да помогне за постигането на горните цели. „Започнахме с интензивност около 15 RM (максимално повторение) през първите седмици и увеличихме интензивността, докато достигнем 8 RM, а понякога и 6 RM, тъй като тялото на Йовани се адаптира към прогресивното претоварване“, обяснява той.

Еволюция

В програмата за обучение е решено да се изпълняват едни и същи упражнения за период от 4 до 6 седмици, като интензивността се увеличава на всеки седем дни и след това се преминава към фаза от още 4-6 седмици с нови упражнения. Както Хесус твърди, „най-подходящият диапазон на повторение за целите на увеличаване на мускулната маса винаги е бил взет под внимание и техники за увеличаване на интензивността също са били включени в конкретни моменти като низходящи серии, почивка-почивка, суперсетове от предварително изтощение и след изтощение, вариране на темпото на ексцентричната фаза-концентрична фаза и включването на еластични ленти и упражнения за тежести ".

Въпреки че основно е работил по методология, по-типична за културизма, тъй като позволява да се влияе с по-голяма точност при промени в тялото от естетически тип, функционалното обучение също е включено, "главно за работа на цялата коремна област и ядрото", подчертава Алварес.

Всички тренировъчни групи са работили еднакво в тренировъчния план, въпреки че, както обяснява Хесус, „работата на краката и прасците е била много голяма, колкото Йовани никога не е правил през живота си. Резултатите бяха много забележителни и усилията си заслужаваха “. В нормална седмица дивизията за обучение на г-н Испания 2015 е структурирана, както следва:

  • - понеделник: гърди и корем
  • - вторник: гръб и бицепс
  • - сряда: Телета, абс
  • - четвъртък: Бедра
  • - петък: рамене и капани
  • - събота: бицепс, трицепс и абс
  • - неделя: Почивка

Сърдечно-съдова работа

Сърдечно-съдовите тренировки също са от съществено значение по време на този процес и HIIT е избран като най-подходящ за изгаряне на телесни мазнини и спомага за увеличаване на мускулната маса. „Постепенно провеждахме 3 до 5 седмични HIIT сесии с продължителност между 20-35 минути с интензивни интервали, вариращи между 30'-1 'и интервали за възстановяване от 1'-1'30", добавя Jesús.

Храна и добавки

Успоредно с тренировъчния план, Йовани Перес също е следвал изцяло персонализиран диетичен план, изчислен за него и който във фазата на увеличаване на мускулната маса е бил около 4800 ккал, за да компенсира високите калорични разходи на тренировката и за работата си, което е физически. „Имаше шест приема на храна на ден, разпределени по следния начин: 24% от ккал съответстваха на протеини, 50% бяха под формата на въглехидрати и 26% под формата на мазнини, като наблягаха на основните мазнини и в най-здравословните за сърцето ”, Коментира Алварес.

За окончателния си план за състезанието Mr. Universe, за да намали телесните си мазнини и да поддържа мускулна маса, Jesús обяснява, че сега следва хранителен план от около 4500 kcal. „Намаляването на калориите идва главно от въглехидрати, без да се намалява общият протеин или общата консумирана мазнина“.

По време на този процес допълнителното добавяне също е важно, винаги с продукти, които предлагат най-добрите гаранции по отношение на безопасността на храните, състава и ефективността. По време на фазата на натрупване на мускулна маса тя се състои от:

  • - Суроватъчен протеин (изолиран и концентриран) при тренировки.
  • - Микронизиран креатин. Фаза на зареждане с 4 дневни приема (общо 15-20 g), последвана от фаза на поддръжка от 2 дневни приема (5-10 g общо дневно)
  • - Мицеларен казеин за през нощта.
  • - BCAA, глутамин и бета-аланин преди тренировки:
  • - Базиран на Tribulus стимулатор на мускулния растеж, наред с други естествени съставки, преди тренировки, така че нормалните физиологични хормонални нива да не падат.

В плана за добавки за намаляване на телесните мазнини към горепосоченото е добавено изгаряне на мазнини "за ускоряване на загубата на телесни мазнини и избягване на загуби на енергия, намален основен метаболизъм или затруднения при спазване на диетата", заключава Исус.

С цялата тази физическа подготовка и последвалата програма за хранене, Йовани Перес сега се стреми да стане Мистър Вселена. „Отивам с голям ентусиазъм и с намерение да спечеля. Имам пълно доверие в своите възможности и във цялата работа, която съм свършил. Сега живея етап, в който се радвам много и в който имам големи надежди, но съм наясно с едно: никога няма да загубя смирението и простотата, които ме характеризират ".