Създайте здравословно седмично меню с леки вечери и бързи и лесни рецепти, където сезонните плодове и зеленчуци са от голямо значение.

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Флипборд
Затварям Дял

Погрешно е да се мисли така здравословно хранене има за цел да отслабне. Здравословната диета включва пиене на много вода, ядене на много плодове и зеленчуци и много различни храни, за да се поддържа балансирано. Ако преминете от седмично меню с голям брой предварително приготвени ястия и наситени мазнини към приготвянето на здравословни ястия, загубата на тегло ще бъде свързана, въпреки че няма да е единственото нещо. Със здравословно меню тялото ни ще се съживи, ще спим по-добре, ще бъдем по-спокойни и в по-добро настроение. Ако включим и сезонни зеленчуци и плодове, разходите ни в пазарската количка ще бъдат по-ниски и ще намалим замърсяването.

седмично

Райска ябълка, източник на витамин А

Райската ябълка е тропически плод, известен на някои места като palo santo, защото започва да узрява в края на октомври, като може да вкуси първия за сезона на празника на всички светии, на 1 ноември.

Райската ябълка има голям провитамин А или бета-каротин, които придават на плодовете характерния цвят. Те също така са източник на витамин С, калий и в по-малка степен от други плодове на фибри, витамини от В-комплекса и калций. Благодарение на тези хранителни вещества, хурмата има следните свойства:

- Препоръчва се за тийнейджъри и бременни жени. Тъй като е с високо съдържание на витамин А, райската ябълка се препоръчва за млади хора, бременни жени и кърмещи майки, тъй като тези групи от населението имат повече недостатъци на този витамин.

- Препоръчва се за хора със сърдечни проблеми. Високото си съдържание на калий и ниско съдържание на натрий, хурмата се препоръчва за хора, страдащи от високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания.

Райската ябълка е храна с голям хранителен принос в рамките на здравословна и балансирана диета. Това е продукт с по-малко потребители у нас от другите плодове, но малко по малко неговата гъвкавост и ползи стават известни. Проверете здравословно седмично меню за седмицата от 19 до 25 октомври 2020 г. и включете хурма в здравословните си рецепти.

Понеделник, 19 октомври

Закуска: Шунка и тост от манго с кафе с мляко

Храна: Рибен бульон, миди и миди а ла маринера

Вечеря: Ябълков препечен хляб, фъстъчено масло и доматена салата

Вторник, 20 октомври

Закуска: Тиквен пандишпан и портокалов сок

Храна: Райска ябълка от хурма и пуйка със зеленчуци и пуйка на скара

Вечеря: Калмари на скара и кисело мляко с боровинки

Сряда, 21 октомври

Закуска: Кафе и пълнозърнести овесени бисквитки

Храна: Салата Цезар и кафяво брауни с орехи и ванилия

Вечеря: Френски омлет с скариди

Четвъртък, 22 октомври

Закуска: Тост с конфитюр от ябълки и прясно сирене и запарка

Храна: Телешка яхния и зеленчукова яхния

Вечеря: Конфитюри, пълни с гъби

Петък, 23 октомври

Закуска: Плодов сок и филия хляб с прясно сирене и сладко от ябълки

Храна: Патладжан и пуешко пюре на скара

Вечеря: Кралска скарида на скара и райска ябълка

Събота, 24 октомври

Закуска: Паничка за кисело мляко с ябълка, банан и червени плодове

Храна: Леща с ориз

Вечеря: Крем от тиквички и праз

Неделя, 25 октомври

Закуска: Зелен чай с тост с бъркани яйца

Храна: Салата от яребица и райска ябълка

Вечеря: Брокали с гратен с пържени аншоа