добрия

силата на смеха

Какво не се смее: депресира ви, облекчава болките в тялото и душата, повишава самочувствието, подобрява храносмилането и дори може да отслабне ...

Това е доказан факт: освен че произвежда благосъстояние на духовно, психологическо и социално ниво, смехът има дълбока връзка с физиологичните състояния на тялото. Когато се смеем, ние изпитваме един вид електрошок, който ни помага да се борим с всякакви болести и насърчаваме дълголетието.

Детоксикиращите свойства на смеха са открити отдавна от древните мъдреци от Изтока. Духовното благополучие, което произвежда, се обяснява със способността му да създава пространство, за да бъде със себе си и да се локализираме тук и сега, в настоящето, тъй като когато се смеем е невъзможно да мислим. В Индия има дори свещени храмове, където се практикува смях, тъй като той сам по себе си се счита за техника на медитация. В чест на този факултет, гуру Ошо го кръсти като „крилете на човека“.

На Запад обаче, макар да е наричан лекарството на душата от 1300 г., доскоро не е имало представа за неговия обхват. Изследванията на смеха са сравнително скорошни, но вече предоставят достатъчно информация, за да се твърди, че ползите от него са далеч отвъд просто доброто прекарване.

ЕСТЕСТВЕН НАРКОТИК

Психиатърът Уилям Фрай, който изучава смеха повече от 25 години, установява, че неговите физиологични ефекти са подобни на тези при умерено аеробно упражнение (3 минути смях се равняват на 10 до 15 минути упражнения на статичен велосипед или гребане). От своя страна Норман Кузинс, изследовател по темата, показа, че смехът повишава прага на болката ни и дори му противодейства. Други изследвания са доказали, че смехът поражда в мозъка ни повишаване на концентрацията на невротрансмитери, свързани с физиологичните вериги на благосъстоянието. Секрецията на ендорфини в нашето тяло всъщност се активира с обикновена усмивка. Това е вид естествено лекарство, стотици пъти по-силно от хероина и морфина, но без нежелани странични ефекти или опасност от предозиране.

Ендорфините играят съществена роля в баланса между жизнена нагласа и депресия, тъй като тяхната сегрегация предизвиква състояние на еуфория и чувство на щастие. Те също така участват в един от най-известните терапевтични ефекти на смеха: неговата полезност в борбата със стреса. Забелязали ли сте колко отпуснати сте след пристъп на смях? Ами тук е обяснението. Смехът понижава нивата на кортизол в кръвта (хормон, отговорен за повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота) и повишава активността на Т-лимфоцитите (клетки на имунната система, които се борят с вирусите и бактериите). С други думи, той модулира хормоналния отговор на стреса и укрепва имунната система, отслабена от него. Дори се казва, че минута ежедневен смях е еквивалентна на 45 релаксация.

Смехът също отделя вещества като серотонин, който има успокояващи сили и адреналин, който на това ниво засилва креативността и въображението и благоприятства консумацията на калории. Когато се смеем, се създава и диафрагмално движение, белите дробове преместват 12 литра въздух, вместо обичайните шест, което подобрява дишането и газообмена. Той също така укрепва сърцето, улеснява храносмилането, като вибрира черния дроб чрез масаж, който е невъзможно да се осигури по друг начин, предотвратява запек, подобрява елиминирането на жлъчката, ускорява основния метаболизъм и тонизира мускулите на лицето. Освен това смехът поражда здравословна умора, която премахва безсънието.

СРЕЩУ СЪСТОЯНИЕТО


Когато се смеем, ние не само се откъсваме от всичко, но и не се възпрепятстваме. И ако сме в състояние да се смеем над себе си, ние отстъпваме място на укрепването на самочувствието си, защото сме способни да се справим с чувството за присмех. Добрият хумор също ни позволява да се отдалечим здраво от проблемите си, което ни помага да обмислим нови алтернативи, тъй като наблюдаваме реалността от нова гледна точка. Смехът, освен че е деклариран като аналог на емоционално негативни състояния като депресия и тревожност, служи и като механизъм на изразяване, тъй като чрез него могат да бъдат изразени чувства. Вашата роля в трудни ситуации също е важна. Психологът Херберт Лефкур е този, който е бил натоварен да демонстрира, че смехът и доброто настроение модулират реакцията на бедствието, повлиявайки положително емоционално болезнените ситуации.

Всъщност той е способен да предизвика регресивен процес (ще забележите колко често се случва пристъп на смях да възниква в трудни моменти); това е механизъм за облекчаване на мъките пред реалността, която се възприема като болезнена или отрицателна.

Неговите социални ползи също са забележителни. Това е най-краткият път между хората и има плюс да бъдеш силно заразен. Когато някой започне да се смее, тези, които са наблизо, започват да отпускат мускулите на лицето и е почти сигурно, че всички в крайна сметка ще се смеят, с характеристиката, че колкото по-малко подходящ е смехът, толкова по-трудно ще бъде да го контролирате. Ако сте се смели „така“ с някого, чувството за „съучастие“ остава завинаги. Как си? Изненадващо нали? Единственото нещо, което трябва да препоръчаме, е да се научите да се смеете с цялото си тяло, тъй като всички споменати ползи са ефективни, стига да се смеете на глас. Пуснете, не се сдържайте, само тогава ще се възползвате максимално от терапевтичните му ефекти.

Сесия за смехотерапия с Payasa Kurly

Смехотерапевт в сесия за терапия на смеха