Поредица от препоръки за това как да имате по-дефиниран корем, занимавайки се със спорт у дома.

Независимо дали става въпрос за естетика или здраве, плоският корем е копнежът и мъката на мнозина, защото понякога не е толкова лесно да се отървете от излишните мазнини, които се натрупват в тази област на тялото.

упражнения

Няма значение дали е лято и искаме ли да облечем бански, или е зима и чакаме да облечем плътно прилепнала рокля или риза; ненатрупването на излишни мазнини в корема е показател за благосъстояние.

Постигането на това не е толкова трудно, ако имате постоянство, дисциплина и решителност. Има упражнения за отслабване на корема, които са много ефективни, ако се правят правилно.

4 упражнения за отслабване на корема, много полезно

Това са няколко упражнения за отслабване на корема, които лесно можете да правите у дома. Разбира се, имайте предвид, че няма нехирургичен начин за премахване на натрупаните мазнини в определена част, а не в други. Ето защо, тези препоръки И двете са за изгаряне на мазнини като цяло и за укрепване на коремните мускули и придаване на кожата на определен вид.

1. Абс

Коремните мускули се наричат ​​точно така, защото това е специфично упражнение за тази област на тялото. Има много вариации на корема, някои са за начинаещи, а други са за експерти, както и помагат за укрепване на специфични области на корема.

Това упражнение е много популярно и вероятно сте го правили и преди, но тайната е да ги правите правилно, да сте последователни и да допълвате рутинните упражнения с адекватна диета; по този начин можете да загубите корема си.

За да започнете с класически хрускания, трябва да лежите на твърда, равна повърхност по гръб. След това кръстосайте ръце на гърдите си и дръжте багажника си повдигнат на около 10 см над повърхността. Свийте леко коленете си и се повдигнете до ъгъл от 90 °. Най-добре е да започнете с 3 серии по 30 повторения всеки.

От това упражнение има много вариации, които работят на косите и страничните страни вече по определен начин, или които увеличават нивото на трудност, така че да може да се упражни по-голяма съпротива и с това изгаряне на мазнини, което това ще ви помогне да видите как размерът на корема намалява. За да работят коремите добре за постигане на плосък корем, важно е движенията да се правят бавно. Най-честата грешка при извършването им е много бързото ставане и връщане. В допълнение към факта, че може да причини нараняване, това няма да ускори резултата.

Друга страхотна тайна на корема е, че не трябва да изпускате врата си или да я дърпате или да фокусирате силите си, за да станете. Там, където трябва да правите сила, е точно коремът.

Дишането е друг важен фактор при това упражнение. Трябва да вдишвате, когато ставате, и да издишвате, когато си лягате. Това дишане трябва да се прави спокойно и без да се наранявате. Не забравяйте да полагате усилия върху корема, така че коремните мускули да са подходящото упражнение за загуба на корема.

2. Скачащи крикове

Това упражнение е типичното за аеробика и зумба, тъй като ефективността му е много висока за премахване на корема, ако се прави правилно.

За да започнете да го правите трябва да стоите с изправен гръб и леко свити колене, крака заедно и ръце отстрани. След това направете малък скок, докато вдигате ръце и отваряте крака, за да се върнете по-късно в първоначалното положение.

Скачащите крикове са много ефективни, за да ви помогнат да намалите корема си, защото непрекъснатите повторения ускоряват изгарянето на мазнините. Не бива обаче да се изтощавате излишно; Трябва да се помни, че като не го правите все по-бързо и по-бързо, той става по-ефективен. За да не изпаднете в тази грешка, най-добре е да се концентрирате върху това да го правите добре, да правите сила в корема и да дишате правилно, в допълнение към допълването му с правилна диета, фокусирана върху изгарянето на мазнини за намаляване на корема.

3. Катерене

С това упражнение можете веднага да усетите силата в корема. Състои се от поставяне в същото положение на лицева опора, за по-късно огъване на коляното, привеждайки го към гърдите, и връщане в изходна позиция и след това повторете с другия крак.

Докато правите тази рутина, трябва да се съсредоточите върху че цялата сила е концентрирана в корема в момента на сгъване на краката към гърдите.

В допълнение към упражняването на корема, ще почувствате съпротивлението в ръцете си; не трябва обаче да губите фокус върху корема и да фокусирате силата и енергията си върху тази точка за най-добри резултати.

4. Бърпи

Подобно на останалите упражнения, това има предимството, че не се нуждае от фитнес уреди, които да се изпълняват.

Трябва да се изправите и след това да сложите ръце на земята и от импулс, за да можете да изпънете краката, след което завършете в позицията, за да извършите лицеви опори и да се върнете в изходна позиция. Трябва да поставите краката си близо до ръцете си и да скочите нагоре, докато опъвате ръцете си до тавана.

Това упражнение ще ви накара да се потите. Не забравяйте да поддържате сила в корема и имат правилно дишанетака че за кратко време да усетите как намаляват мазнините по корема.

Бърпито е много популярно за постигане на плосък корем, защото също така ви помага да упражнявате краката и глутеусите; обаче трябва да се прави спокойно и добре и да не се бърза, за да се избегне нараняване. Можете да го направите в 3 серии от 10 повторения, за да стартирате и да се увеличавате с увеличаване на съпротивлението ви.

С това упражнение ще видите как след кратко време мазнините в корема ви ще намалят, за да отстъпят място на плосък корем.