Здравейте приятели, колеги и семейство, днес исках да напиша тази скромна статия, в която искам да изразя личния си опит през тези 4 месеца, в които променях хранителните си навици и оставях заседналия си начин на живот. На първо място, искам да кажа в горната част на дробовете си, да отслабна здравословно, ако е възможно; Постигам го с усилия, постоянство и много мотивация.

Първо искам да ви разкажа за живота, който съм водил преди, към който никога не искам да се връщам. Нека започнем с хранителните навици, които сте имали. Бях един от хората, които ядоха всичко, което ми беше поставено в чинията и колкото повече количество, толкова по-добре, единственото нещо, което ми беше важно, беше да задоволя желанието за ядене. Никога не закусвах, по обяд щях да ям две или три чинии храна и по този начин стомахът ми вече беше пълен и „сияен“, по време на закуска щях да ям още две ястия или по-скоро каквото имаше в хладилника или в хладилника. кухня, за вечеря, ако може да е кебек, пица или пържени котлети, придружени с ориз и леща по-добре (макар да изглежда странно, това е чиста реалност), ядох, защото трябваше да ям, никога да не се наслаждавам на храната, просто исках успокойте чувството, че съм гладна и това е! В неделя като религия, когато можех, поръчвах пържен ориз с скариди (пълни с мазнини) плюс две пролетни рула и т.н.

Отслабнете здравословно

Актуализирах тази публикация в новия си блог OffersyRebajas.es, там препоръчвам обувките, часовниците и евтините дрехи за бягане, които използвам днес: Как да отслабна с бягане.

Физическото упражнение, което направих, беше нула, заседналият ми начин на живот беше такъв, че седях на компютъра си до 9 часа подред, включително събота и неделя (като това от около 8 години). Никога през живота си не бях ходил на фитнес и още по-лошо да бягам, виждах хора сутрин, отивам да тичам и в съзнанието ми единственото, което се случи, беше следната фраза «тези хора трябва да са луди, излезте навън до този момент да тичам pufff не на шега ».

Другият фактор, който ме накара със затлъстяване от втора степен, без съмнение; Беше алкохол и тютюн, не пиех всеки ден, но веднага щом пристигна петък, щях да имам може би 4 или 5 литра бира, плюс пакет цигари (пушех само когато пиех) и ако ми оставаше бира за събота, аз също ги взех. Не съм доволен от това, много съботи щях да изпия бутилка ром, ако бях сам и ако бях с моите приятели до 2 бутилки. Имах тази алкохолна и тютюнева рутина повече от 10 години (истински дивак).

Комбинацията от тези три фактора; алкохол + заседнал начин на живот + лоши хранителни навици ме накараха със затлъстяване от втора степен и нарастване (тежах 106 килограма), също така черният ми дроб вече започваше да показва симптоми на стрес (имах зачервен черен дроб).

16 март 2014 г. (Денят, в който реших да променя начина си на живот).

В неделя, 23 март, бях там, с наскоро закупените маратонки, които да пусна с моя приятел Хуан Луис и друг приятел Единсон Карденас, който също се насърчи да бяга. Според Хуан маршрутът е бил "прост", просто е трябвало да изкачите пико дел агила (планина в Гуадалахара) от началото на пътя до върха, около 7 километра повече или по-малко, но 2 от тях, с наклон много изразен. Имах късмета да запиша част от тази среща с мои приятели, след което споделям видеото: PS: Когато казвам 42 километра беше шега хехехехе

Мотивация.

Ключът към всичко е мотивацията. Ако не сме мотивирани, нищо няма да върви добре - как да се мотивирам? Това е страхотен въпрос, на който ще ви отговоря под моето скромно лично мнение. Когато тичаш, неизбежно е да не мислиш, защо го правя? Защо тичам? Ще бягам ли цял живот? Ще ми омръзне ли някога? Ще мога ли да избягам повече километри един ден? Трябва да бъда честен и да кажа, че всички тези въпроси ми се повтаряха през първите седмици, в които започнах да бягам. Но след няколко месеца мога да ви дам солиден първи отговор БЯГАМ, ЗАЩОТО СЕ ВСЕКИ път, когато правя, се чувствам по-добре!, БЯГАМ, ЗАЩОТО МОИТЕ КРАКАТА СА ИНСТРУМЕНТЪТ, КОЙТО МИ ПРИВОДЯ ДА ПРЕВИСЯ БАРИЕРИТЕ, КОИТО МИ СЪЗДА!. Мотивиран съм от това, че виждам, че съм по-бърз и по-бърз и бягам повече километри, като по този начин си показвам, че мога да преодолея границите си и да се чувствам горд от себе си. Мотивира ме приятелите и семейството ми да се гордеят с мен. Знанието, че можете да победите другия си Аз и да се борите за себе си, за да промените живота си, мотивира много. Също така много ме мотивира да видя снимките си преди и след, като тази, която ще споделя с вас по-долу:

здравословно
Медицински преглед отпреди година, когато вече имах степен I затлъстяване (скоро достигнах степен II)

Рутината, която нося сега.

Аз съм от хората, които смятат, че всички неща идват малко по малко и този път мисленето ми не ме провали! Имах големия късмет да срещна група спортисти в Гуадалахара, които се водят от страхотен треньор на име Юсеф. С тях тренирам три пъти седмично (вторник, четвъртък и събота) по два часа всяка тренировка. От тук голяма прегръдка за всички хора от YusTeam за това, че ме прие добре толкова добре във вашия екип. При тренировка с тях търкаляме (бягаме) 30 минути, след това правим техника и накрая серия. В събота правим фитнес.

Дните, които имам свободни (понеделник, сряда и петък), обикновено тичам между 40 и 50 минути или ако не, 1 час във фитнеса, за да тонизирам малко тялото.

Нови хранителни навици.

В този раздел бих могъл да напиша цели 5 страници, но ще се опитам да обобщя с няколко думи новите си хранителни навици. За да бъда ясен и кратък, трябва да кажа, че се опитвам да елиминирам максимално наситените мазнини, които съм ял преди, вместо да ям 5 пици на месец, сега ям само една. Не ям картофен чипс, четос, доритос и т.н., вместо това ям много повече плодове и зеленчуци в съотношение 10/1, отколкото съм ял преди. Опитвам се да избягвам безалкохолните напитки колкото е възможно повече (кока-кола, фанта и т.н.). Сега имам зърнени храни с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко за закуска. По време на обяд не пестя с нищо, като това, което ми слагат или какво правя сам (опитвам се да избегна пържени неща). Когато вечерям, ям леко, салати, риба, пуешки или пилешки гърди, зеленчуци, кисело мляко, дори плодове. Толкова много ми хареса този нов начин на живот, че сега готвя свои собствени рецепти:

Аз също препоръчвам натурални продукти, но внимавайте, не всичко, което пишат в мрежата, е вярно или реално, затова препоръчвам тази публикация на най-добрите природни продукти за отслабване, написана от човек, когото познавам и мога да дам вяра, че всичко, което е отразено в тази статия е сто процента реално.

Накратко, това, което на практика направих, е да премахна по-голямата част от наситените мазнини, които съм ял преди, сега ям същите порции или повече от преди, но по-здравословно, включвам много плодове и зеленчуци в менютата си.

Споделям някои ястия, на които обикновено вечерям, ако искате да видите още снимки, насърчавам ви да ме следвате в Instagram като @Posonty, там обикновено качвам снимките на вечерите си.

Целете се.

Личната ми цел е да поддържам този нов начин на живот до последния си дъх на живот. Да науча дъщерите си, че спортуването и добрите хранителни навици са жизненоважни, за да има по-добро качество на живот. На 32 години съм и не мисля, че ще спечеля никоя олимпиада, независимо колко бързо отида, но това, в което съм сигурен е, че съм спечелил много повече години живот, отколкото ако бях водил стария си начин на живот. Откакто започнах с новия си начин на живот, следните думи, превърнати в хастаг в моите социални мрежи, винаги са се гравирали в сърцето ми: # Постоянство # Оптимизъм # Валор # СупераТусЛимите # Жертва # NadaEsImposble До днес имам 23 килограма по-малко от 16 март 2014 г. (4 месеца и 11 дни), кажете ви, че можете, надхвърляте границите си и преодолявате страха си, нищо и никой не може да ви помогне по-добре от себе си, ще се почувствате много по-добре, когато постигнете целта! ... Очаквам вашите коментари, за да можете да разговаряте по някоя от точките, които съм написал. Поздрави и се надявам да не съм отнел толкова много време от теб.