Детокс диетата (съкращение на думата детоксикация) е процедура, която има за цел да елиминира токсините от тялото, които могат да се набавят чрез храната или околната среда.
Една проста детоксикационна диета може да сведе до минимум количеството погълнати химикали, насърчава консумацията на храни, които осигуряват витамини, хранителни вещества и антиоксиданти, критични за процеса на детоксикация, и все пак насърчава приема на храни, които съдържат фибри и вода, за да елиминира токсините от повишеното уриниране функция на червата.
Съдържание на страницата
Този, който може
Първата стъпка към простата детоксикационна диета е да знаете храните, които могат да се появят в менюто и тези, които трябва да се избягват.
Сред храните, разрешени в диетичен хранителен план, са плодове като ябълка, банан, круша, портокал, манго, киви, ягода, пъпеш и ананас. Те могат да се появят под формата на натурален сок, пресни, замразени, изсушени и консервирани. В допълнение към консумацията на плодове, предложението е да се използва овес.
Зеленчуците, пресни, замразени или консервирани във вода без добавяне на сол, като моркови, броколи, гъби, чушки, домати и лук, също са разрешени при обикновена детокс диета.
Разрешени са всички видове картофи, както и зърнени храни и леща, дори ако е сушен или консервиран във вода.
Кафявият ориз и прясната риба са два други елемента, които диетата обхваща и които могат да се появят заедно в хранене като закуска например. Овесените ядки и оризовите сладки също са в менюто.
Други храни като несолени ядки и семена, като тиквени и слънчогледови семки, натурално кисело мляко, екстра върджин олио, балсамов оцет, чесън, джинджифил, пресни билки, мед, смлян черен пипер и билкови или плодови чайове могат да бъдат включени в един прост детокс диета.
По време на все още необходимия прием на поне два литра вода всеки ден.
Този, който не може
След като вече знаем всичко, което трябва да включва менюто, нека знаем какво не можете по никакъв начин - бъдете част от диетата на обикновена детокс диета.
Червеното месо, пилешкото, пуешкото и месните храни, хамбургерите, колбасите и чоризото са изключени от плана за хранене, както и млякото, сиренето и яйцата.
Маслото и маргаринът, както и храните, които съдържат протеин в състава си, като хляб, сладкиши, пайове, торти, бисквити и бисквитки, също са оставени извън списъка.
Солените храни като цяло, леки закуски, шоколади, сладкиши, конфитюри, преработени храни и предварителни списъци не могат да се консумират по време на обикновена детоксикационна диета.
Готовите сосове, майонеза, кисели краставички и дресинг за салати са гарнитури, които трябва да се избягват. Алкохолни напитки, кафе и газирани напитки, дори тези, които са диетични, са други, които не могат да бъдат погълнати.
Предложение за меню
За да улесним визуализирането на това, което може и какво не може да се консумира при обикновена детоксикационна диета, ще представим тук няколко примера за ястия, които могат да се появят в менюто ви. За да видите повече опции на менюто, не забравяйте да проверите следната статия.
Сутрешно кафе
Закуската на някой, който е на проста диета за детоксикация, трябва да бъде поне 50% плодове или зеленчуци.
За да започне деня, човек може да приготви каша, приготвена с банан, натурално кисело мляко и последващ мед. Друг вариант е да пиете напитка като сутрешния чай. Предложението е да се приготви 200 мл мярка зелен чай.
В случай, че се чувствате гладни през интервала от време между закуска и обяд, можете да нахраните плодове като круша или киви.
Обяд
Обядът, който следва диетата, обикновено съдържа 60 до 80% зеленчуци, за предпочитане сурови и 20 до 40% листа.
По време на обяд дайте да инвестирате в по-леко ястие, като зеленчукова супа или леща, придружена от овесени ядки. Друг вариант е салатата, приготвена с авокадо, домат, пресен босилек и черен пипер в акомпанимента на оризови сладкиши.
За вечеря препоръката е в чинията да има 60 до 80% зеленчуци.
Можете да приготвите малко кафяв ориз и да изберете зеленчуци за пържене и придружаване на храната. Някои опции са лук, гъби и бамбукови издънки, направени със зехтин, чесън и джинджифил.
Също така дава да се консумира чиния със задушени зеленчуци, печен картоф, придружен от филе от сьомга.
Ланхиньос
Има няколко възможности за това кога да ударите глада между храненията. Това може да бъде пресен плод като пъпеш или ананас или селекция от плодове по ваш избор - които се вписват в детокс диетата, разбира се - в прясна салата.
Друга алтернатива е обикновено кисело мляко, смесено с мед или шепа несолени ядки или семена. За да се разграничи малко, човек може да приготви чипове от броколи или да погълне детокс зелен сок.
Тук си струва да си припомним, че това е само примерно меню. Най-добрият начин за съставяне на хранителен план за отслабване е винаги с ръководството на специализиран специалист, който ще вземе предвид реалността на вашето тяло и неговите нужди.
В допълнение, професионалистът е този, който определя броя на калориите, които трябва да се приемат на ден и по този начин ще бъде по-лесно да съберете персонализираното меню на вашата детокс диета.
Предимства и недостатъци
Ако, от една страна, хората, които правят проста детоксикационна диета, могат да имат ползи като подобряване на енергията в тялото, избелване на кожата, регулиране на функционирането на червата и развитие на концентрацията, от друга страна, това може също да донесе някои странични ефекти като главоболие, диария, запек, умора, загуба на тегло, дразнене, акне и глад.
Също така, бременни или кърмещи жени и деца не могат да бъдат хранени с детокс диета. Вече хората със свързани с бъбреците здравословни проблеми могат да изпълняват диетата само под лекарско наблюдение.
Някои критици на диетата твърдят, че няма нужда тялото да се подлага на диета за детоксикация, поради факта, че човешкото тяло може само да се детоксикира, без помощ. Друго оправдание е, че тялото вече е еволюирало, за да елиминира присъстващите в него химикали, без да е необходима допълнителна помощ.
Познавате ли някой, който е правил обикновена детокс диета и е успял да отслабне? Имате ли волята да се подложите на такава диета? Коментар по-долу!
(10 гласове, 4.10