Няма нищо подобно на това да се научим да се изправяме пред предизвикателство - точно това, което отслабването и подготовката представляват за много хора - слушането на съвети от хора, които са преминали през него и са били успешни, не е ли същото? И така, съставихме препоръки със съвети от 15 бивши пълни мъже, които са успели да отслабнат. Интересувате ли се? Погледнете какво отговориха, както следва:

Съдържание на страницата

1. Упражнявайте сутрин

бивши

Това е съветът на Cat Fuentes, на 28 години. Тя казва, че рядко е практикувала някакъв вид физически упражнения, но въпреки това е знаела, че трябва да започне, тъй като се нуждае от бягство от стреса, освен че не може да заспи прав.

Тъй като Котката не искаше да тренира след работа, предпочиташе да излезе с приятели или да се прибере вкъщи, да се отпусне и да гледа телевизия, тя знаеше, че ако упражненията трябва да бъдат интегрирани в ежедневието й, това ще трябва да се случи в нейния период. сутринта.

„Ето как го правя: когато се прибера от работа, се отделям от дрехите си във фитнеса, пълня бутилка вода и я слагам в хладилника. Също така отделям дрехите, които ще нося на работа на следващия ден, къпя целия си грим, обувки, дрехи и след всичко готов, включвам алармата за следващата сутрин. Правя всичко, което трябва да направя, преди да започна да се отпускам. Това ме принуждава просто да ставам и да решавам и не е нужно да отделям време, за да намеря всичко и дори да нямам оправдания да не отида “, казва тя.

2. Научете се да контролирате порциите си

Второто предложение идва от 26-годишната Емили Сакрифицио, която в продължение на седем години успя да свали повече от 31 килограма и е на път да избяга Ню Йоркския маратон, второто състезание, в което е участвала.

Емили казва, че познаването на контрола на порциите е от решаващо значение за тези, които трябва да отслабнат. Тя казва, че никога не е искала да изчисти пълноценна храна от диетата си, така че се научи да яде по малко от всичко и по този начин не спря да посещава ресторанти. Това беше начинът, по който Емили откри, че се храни по-добре, без да жертва напълно начина си на живот.

«Друг съвет: Аз правя ланхиньос през деня, за да поддържам енергията си. Поддържам здравословни неща на масата си. Моят трик е да се уверя, че тези ланхиньоси са в правилните порции, така че да не ям, без да мисля цял ден “, обяснява той.

3. Приятно сън

Най-доброто предложение на 29-годишната Рейчъл Милър е да се наспи добре. Тя казва, че не е възможно да се храните правилно или да сте мотивирани през деня, ако нямате добър сън. Рейчъл има определено време да си ляга всеки ден и тя не спира да спазва този график.

За да поддържате дисциплина, той ви дава няколко съвета: „Настройването на алармата на мобилния ви телефон е чудесно за създаване на рутина преди лягане. Ако трябва да спите в 23:00, настройте алармата в 22:15, за да си напомните да спрете да гледате Facebook и да измиете лицето си. Също така е добре да се изключите преди лягане. Сложих телефона си в самолетен режим, за да спя по-добре ».

4. Не търсете съвършенство

През 2007 г. 30-годишната Лора Прескот отслабна с около 36 килограма. Едва през 2012 г. тя на практика отново натрупа цялата тази тежест. В желанието си да се върне в добра форма, той започна да бяга през целия ден на максимум 0,8 до 1,6 км. Проблемът е, че тя не беше много добра в това и в крайна сметка се отказа от дейността три пъти.

Лора обаче имаше приятелка, която успя да свали повече от 45 килограма с помощта на бягане. Тази приятелка я насърчи и посъветва и един ден тя й изпрати съобщение във Facebook, което се превърна в нейното мото: „Не е нужно да си добър в това. Просто трябва да направите това ». Тогава той се върна към бягане всеки ден.

„Днес тичам вероятно три пъти седмично, ходя на урок по сърф на закрито три до четири пъти седмично и също плувам три до четири пъти седмично. И съм много щастлив от това, чувствам се отлично », казва той.

5. Намерете тренировка, която ви харесва и която няма да е задължителна за вас

34-годишният Бен Роне казва, че никога не е бил много активен човек. Той също така казва, че вече е ходил в академията, но взима разочаровани опити, по-голямата част от времето поради падания на постелката.

След като обаче лекарят му заповяда да спре да пие, Бен знаеше, че ще му трябва бягство, за да му помогне да остане трезвен. Той дори отиде да посети клас по хип-хоп, но се оказа, че не харесва малко. Докато Крав Мага (техника за самозащита) не се появи в живота му.

„Винаги съм ходил по цял ден в академия на Крав Мага по пътя към работа. Един ден взех тестов клас и влязох в същия ден. Чувствам се способен и мотивиран, ходих четири пъти седмично, бях закачен. Не след дълго, когато започнах, бях поканен да участвам в програма за обучение. След седмици на изчерпателно обучение успях да завърша тази програма, нещо, което в миналото, когато бях на 20 години и почти 100 килограма, никога не бих си представял ».

6. Упражнявайте се поне 30 минути на ден

31-годишният Кит Рич страда от заболяване, наречено телесно дисфорично разстройство - заболяване, при което човек се тревожи натрапчиво и прекомерно с някакъв физически дефект - и поради проблема в крайна сметка прекалено много се отнася с тялото. Освен това, тя яде твърде много, погрешно, на емоционален импулс и пие твърде много.

Дори след като стана треньор, тези лоши навици все още бяха в живота й, което я караше да се чувства като огромен лицемер. С течение на времето Kit разбра, че има задължение към своите клиенти и че трябва да промени живота си.

Днес обучителят потвърждава, че постоянството е ключът към всичко: «Правилото, което установих за себе си и за клиентите си, е следното: 30 минути на ден, от някакъв вид упражнения или в петте упражнения, които продължават по пет минути, с интервали между всеки от тях. Или пътувайте около 5 км в някаква дейност като ходене или матиране. Един час може да изглежда много, но са възможни 30 минути ».

„През последните осем години, откакто започнах да се фокусирам върху здравето си, бях постоянен: тялото ми продължава със същото тегло. Здрав съм, имам нормално тегло, слаб съм и останах такъв и това е, което има значение за мен », пълна.

7. Имам здравословен начин на живот и не ходя на временни диети

Когато достигна почти 160 килограма, Делорес Къртис (59) осъзна, че теглото й съсипва живота. Тя - която някога беше секси и жизнена жена - вече не искаше да ходи никъде или да прави каквото и да било. Делорес също приема лекарства за кръвно налягане, диабет и киселинен рефлукс. Именно там той осъзна, че ситуацията вече е преминала границата.

В миналото Делорес вече е опитвала някои диети като Аткинс, наблюдатели на тегло и броене на въглехидрати например. Проблемът е, че те нямат голям ефект: тя е отслабнала с няколко килограма, но след тях отново са били възстановени. Затова тя реши да направи промяна, която ще продължи вечно, и започна да се пита какво може да направи, за да направи здравословното хранене подходящо за начина й на живот и да се превърне в навик.

„Всичко се промени, когато разбрах как да накарам храната да работи за мен. Започнах да чета етикетите на всичко и бях много по-внимателен по отношение на това, което ям. Ям всичко, което харесвам, като бекон, но ограничавам порциите си. По-лошо е, ако се оттеглите от всичко, защото ще седнете и стоите разстроени, че не можете да ядете това или онова. Всичко е в умереността, обяснява.

„След като свалих двадесет килограма, започнах да ходя на фитнес всеки ден. И преминах от постелката с по-бавно темпо към вдигане на тежести. Загубил съм повече от 68 кг, откакто започнах и вече не приемам нито едно от лекарствата “, заключава той.

8. Тренирайте в социална дейност

23-годишната Джулия Пугачевски казва, че обучението никога не е било приоритет в живота ѝ. След като завърши колеж, докато не се записа в академия, но беше по-проста и по-евтина, където тя ходеше само веднъж седмично и не се чувстваше виновна за това.

Докато не се сприятели на работа с човек, който ходи в същата академия като нея, и компанията я насърчава да увеличи честотата в академията: «Сега ходя три пъти седмично и също правя уроци. Готов съм да опитам всичко. Вече опитах йога и катерене и наскоро завърших първите си 5 км. Понякога самото посещение на академията може да ви накара да се почувствате, че жертвате социалния си живот - трябва да избирате между музика и излизане с приятели - но ако е с добър приятел, особено ако сте в същия клас, имате най-доброто от двата свята там ", казва той.

9. Ако имате нужда, разсейване-

Предложението на 32-годишния Джеф Рубин е да се разсеете от усилията, които полагате, докато работите. Казва, че никога не е ходил в академията, докато негов приятел не го е запознал с „План за упражнения за 24“. Това е обучение, при което човекът посещава телевизионна програма, докато е в мрежа.

В този случай избраният е 24-часовата поредица с участието на Кийфър Съдърланд за сесия на мотора. „Идеята е, че 24 часа са толкова завладяващи, че ще продължите да въртите педалите, само за да видите какво ще направи Джак Бауер този път. Най-добрата част от плана за 24 упражнения "е, че не е нужно да избирате 24 часа, той работи с всяко друго телевизионно предаване, освен с храна", обяснява той.

10. Научете се да вдигате тежести

24-годишната Макензи Крувант започна да напълнява, без да знае защо. Докато след като направи някои тестове, тя откри, че проблемът е в хормонално състояние в тялото й. И така, той потърси диетолог и личен треньор, който да контролира теглото му.

«Личният ми треньор е най-доброто нещо, което ми се случи. Той ме научи как да вдигам тежести и това промени вкуса ми към упражненията и нивото на увереност. Не виждам тренировките предимно като начин за отслабване, това е по-скоро средство за набиране на сила, увереност и сила. Когато мога да вдигам тежестите си, чувствам, че си заслужава ».

11. Използвайте социални медии за подкрепа

Джейми Гудуин е на 28 години и е в инвалидна количка от 21 години поради инцидент, който е претърпял, когато е бил на 17 години. Тя казва, че след като се е омъжила и е родила три деца, е наддала доста и преди две години е тежала над 108 кг и се е чувствала зле. Джейми казва, че е имала проблеми със слизането от инвалидната количка и е знаела, че трябва да се преоблече, но също така е имала идеята, че не може да направи това сама.

Тя разказва, че се е опитвала да участва в риалити шоута за отслабване като The Biggest Loser и Extreme Makeover: Edition за отслабване, но е била неуспешна. И така, той се натъжи и изложи разочарованията си във Facebook и Instagram. Докато млада жена, диетолог и треньор, която живее в близост до града си, не изпрати съобщение, предлагащо помощ на Джейми. И то безплатно!

Тя беше много щастлива и прие инструктора в дома си. Младата жена взе килера си, каза й какво трябва и какво не трябва да яде и посочи някои упражнения, които може да прави само с ръце.

„Тя изтъкна идеята да стартирам страница във Facebook (Wheelin 'Weightloss), за да покажа моя напредък. Когато започнах, си мислех, че ще имам само няколко мои приятели във Facebook, които ме приветстват. Сега има повече от 5 хиляди души, които виждат какво правя, за да отслабна, какво ям, победите и пораженията си. Отговорността е ключът за мен. Те ме държат ангажирани и мога да бъда вдъхновен и мотивиран. Много хора в инвалидни колички са идвали при мен, и разбира се, много, които също нямат физически проблеми. Именно тази отговорност към тях ми помага да преживея всичко “, казва той.

12. Създайте поредица от здравословни навици и постепенно ги добавяйте към рутината си

Сега на 41 години и майка на четири деца, Джоузи Маурер казва, че е започнала да се опитва да отслабне след като е родила третото си дете. Но тъй като забременя за пореден път, накрая й се наложи да започне всичко отначало. Тя казва, че вторият опит я е научил на много уроци, тъй като при първия е помислил, че е достатъчно да ходи на туризъм, да брои калории и да яде колкото си иска, стига да не надвишава разрешения брой калории на ден.

Проблемът беше, че въпреки отслабването, тя не се чувстваше добре. Така че след като има четвъртото дете, Джоуси е решила да се храни по-здравословно, което я кара да се чувства по-добре и по-енергично.

„Винаги говоря за създаване на база. Не започнах да се храня напълно здравословно от деня до вечерта. За мен прекъсването на хладилния агент и бързото хранене работи. Направете едно или две неща, които можете да постигнете за една до две седмици. И след като влезете в ритъма, добавете още нещо. И след това още един. И накрая ще видите, че той прави по-здравословни нездравословни неща, че се чувства добре и че иска да продължи по този път ", учи той.

13. Яжте повече фибри и постни протеини

След като завършва колеж, 29-годишният Арджун Чандрасекаран иска да влезе във флота, но знае, че ще трябва да подобри формата си доста, за да го направи. Той също така знаеше, че освен да стане по-силен, ще трябва да отслабне, за да може да бъде по-бърз в състезанието, което е част от физическите тестове, за да влезе в училището на корпорацията.

«Започнах да се опитвам да ям повече фибри. И имах овесени ядки за закуска и салата за обяд или вечеря. И си казах, че мога да ям каквото си искам, но първо трябва да си нахраня голяма салата. И лудото в това е, че след това не бях гладен. Първо ядох салатата и апетитът ми намаля. И също така ме сертифицира да ям добри източници на протеин, който се фокусира върху храни, които имат добро съотношение на протеин към калории, като риба тон или пуйка. Успях да сваля от 9 до 13,5 кг и влязох в училището на корпорацията, в най-добрата форма на живота си “, казва той.

14. Водете хранителен дневник

Когато беше в последната си година в гимназията, Хавиер Морено претърпя автомобилна катастрофа. Той е имал няколко наранявания, като комоцио, което го е замаяло и главоболило в продължение на месеци. Докато си лягаше, той в крайна сметка наддаде около 20 кг. Когато се възстанови, той искаше да се върне в добра форма и нещо, което му помогна в тази задача, беше воденето на хранителен дневник.

„Едно от страхотните неща за мен беше, че се фокусирам върху диетата си. Отрязах напълно охлаждащата течност. Заменете всички стари напитки с вода и започнах да пия повече вода през деня. Също така започнах да записвам всичко, което ядох през седмицата. Вие не осъзнавате колко ядете. В момента малките неща може да звучат като нищо, но всички те се сумират. Когато запишете всичко, може да откриете, че ядете повече от три или дори четири пъти на ден. Записването на това, което ядох, ми помогна да бъда честен със себе си и да видя дали ям, защото съм гладен или защото храната е пред мен ».

15. Празнувайте как упражненията ви карат да се чувствате и да правите неща, за да се чувствате секси

Тереза ​​Стивънс, на 41 години, казва, че е спечелила много на първата си работа, след като е завършила колеж, като учител. Тя дори се опита да отиде в академията, но винаги се чувстваше изтощена и немотивирана. Докато един ден тя не отиде с приятеля си на танцов клас, за да свири на инструментите за класа. Тереза ​​беше изненадана от жените, които се занимаваха с тази дейност, защото бяха секси и имаха красиви тела.

Затова тя реши, че ще се опита да танцува. Със знойна музика и забавен танцов стил, Тереза ​​беше подслушвана и продължи да посещава часове няколко пъти седмично, в които той я насърчаваше да се храни по-добре.

„Това, което ми помогна, беше, че не само намерих физическа активност, която обичах, но и че ме кара да се чувствам секси и красива, докато го правя. И имаше страхотна група, към която принадлежах, която ме държеше отговорна да продължавам да присъствам. Днес танцувам самбо от 14 години и го обичам ».