Ако искате да се отървете от излишните мазнини в ребрата, ще трябва да намалите общите си телесни мазнини. Намаляването на мазнините в изолирана част от тялото не е възможно. Елиминирането на излишните мазнини около кръста е от полза, намалявайки рисковете от някои видове рак, сърдечни заболявания, диабет и инсулт. За да премахнете мазнините от ребрата си, трябва да започнете да се храните правилно и да спортувате редовно.

излишните мазнини

Избягвайте гладните диети и не намалявайте драстично приема на калории, тъй като това ще накара тялото ви да задържа мазнини в страх от глад. Не се лишавайте, защото това може да доведе до обратен ефект и ще доведе до склонност към преяждане с храна.

Яжте много малки ястия през целия ден, за да поддържате метаболизма си нащрек и активен и да намалите апетита. Яжте на всеки три часа и консумирайте по-голямата част от въглехидратите си в началото на деня. Приемайте 25 процента от дневния си прием на калории от постни протеини, тъй като ви кара да се чувствате сити и насърчава изграждането на мускули, което води до загуба на мазнини. Вземете 30 процента от дневните си калории от наситени мазнини и получавайте 45 процента от калориите си на ден от сложни въглехидрати.

Получавайте 45 минути сърдечно-съдови упражнения на ден, три дни в седмицата, за да увеличите метаболизма си и да изгорите мазнините. Упражнявайте се до степен, в която дишате трудно, но не се чувствайте задух. Променете упражненията, които затрудняват поддържането на тялото ви. Бягайте, плувайте, ходете, карайте или упражнявайте на елипсовидните машини или алпинисти.

Правете тренировка с тежести три дни в седмицата. Насочете се към всички мускули на тялото, като го тонизирате като цяло и увеличите мускула, тъй като поддържането на мускулна маса изгаря мазнините, дори след тренировка, когато сте в покой. Почивайте един ден след всяка тренировка с тежести, за да позволите на мускулите да се възстановят.

Правете упражнения, насочени към горната, долната и горната част на корема, тъй като след като мазнините намалят, ще трябва да покажете тонизираните си мускули. Правете коремни преси, за да насочите горните си кореми. Направете седнал ред за гърба си и правете лицеви опори, за да тонизирате горната част на тялото.

Пийте вода през целия ден, за да изхвърлите токсините и отпадъците от системата си, тъй като това ще насърчи изгарянето на мазнините.