Упражнения за разтягане на флексор на китката

Публикувано на 06/01/2001 от efisioterapia .

упражнения

АВТОР: Абел Реновел Бласко.
Физиотерапевт
Уеб администратор по ефизиотерапия

Изправени, дланите на ръцете са притиснати един към друг, пръстите нагоре.

Спуснете ръцете си към земята, доколкото е възможно, като държите дланите си заедно.

Изправени, дланите на ръцете са поставени един срещу друг, пръстите са обърнати към земята.

Повдигнете ръцете към лицето възможно най-много, като държите дланите си заедно.

Изправени, дланите на ръцете са поставени един срещу друг, с пръсти обърнати напред.

Насочете ръцете към гърдите, доколкото е възможно, като държите дланите си заедно.

Застанал с лице към стената.

Свийте двете ръце с длани нагоре.

Опитайте се да се облегнете на стената с дланите на ръцете.

Не сгъвайте лактите.

Стоейки, изпънете ръце напред и заключете пръстите си.

Изпънете лактите колкото е възможно повече.

Седнал на пода.

Облегнете се на земята с ръце.

Ръцете поглеждат назад.

Насочете ръцете си напред, без да губите контакт със земята.

На пода на четири крака.

Подпрете се с дланите на ръцете, с пръсти, обърнати напред.

Наведете багажника напред, без да повдигате дланите си от земята.

На пода на четири крака.

Подпрете се с дланите на ръцете, с пръстите назад.

Облегнете багажника назад, без да повдигате дланите си от земята

Подпрете дланта на едната ръка върху пръстите на другата и натиснете, за да я приведете в удължение.

Повдигнете двете ръце над главата си. Вземете едната ръка с другата за дланта и я дръпнете надолу.

Вдигнете ръцете си над главата.

Кръстосване на пръстите на ръцете с дланите нагоре.

Избутайте дланите си нагоре, като максимално разгънете лактите.