помогнете

Колко пъти сте си мислили, че искате да можете да изгаряте мазнини и да отслабвате за една нощ? Е, може би е възможно. Не толкова, колкото да отслабнете с много килограми, но да ви помогне да избегнете натрупването през деня, задържайки апетита си и помага да поддържате метаболизма си активен.

Протеинови шейкове

Ако пиете протеинови шейкове Преди да си легнат, по-добре да са казеин, а не суроватка. Суроватъчните протеини са по-подходящи за след тренировка, защото се усвояват бързо, което означава, че мускулът ще получи всички хранителни вещества, за да се възстанови бързо. Напротив, с протеиновите шейкове с казеин ще продължите да изгаряте повече часове през нощта.

Това е така, защото казеинът е вид протеин, който се усвоява бавно и отнема от шест до осем часа. Благодарение на това метаболизмът все още е активен през нощта и с чувство на ситост, за да не изпитва огромен глад сутрин и да не прекъсва закуската ...

Спете повече

Ако спите повече, разбира се ще изгаряте и повече през нощта. Но комплектът на въпроса не се намира там. Всичко се дължи на лептин и грелин, два хормона, които произвеждаме, докато спим.

Благодарение на лептина, който помага за регулиране на енергийните нива и поддържа чувство на ситост, за да се избегне закуска между храненията - подобно на фибри. Точно обратното се случва с грелин, който е хормонът, който стимулира глада и обикновено е виновен за онази досадна нужда да ядем, например когато ни омръзне.

Проучване от университета в Уисконсин, САЩ, най-общо показва, че хората с наднормено тегло спят средно с 16 минути по-малко на ден. Резултатите също така показаха, че тези, които спят най-много, са намалили нивата на грелин и са увеличили лептина: намаляват чувството на глад и увеличават чувството за ситост.

Тренирайте издръжливост

Този тип упражнения могат да ви помогнат да продължите да изгаряте мазнини, докато спим, защото увеличава метаболизма и ви поддържа по-дълго активни. Ако спортуваме следобед, няколко часа преди лягане, тялото ще продължи да се нуждае от регенерация на клетките си и да възстановява щетите, причинени от упражнения през нощта. Няколко проучвания показват, че след тренировка за устойчивост метаболизмът продължава активен до 16 часа след тренировка.

Но не прекалявайте с часовете на тренировка ... Удължаването му твърде дълго може да доведе до невъзможност да заспите в обичайното си време, създавайки стрес и генерирайки повече импулс за ядене.

Яжте малко и често

Съветите, които обикновено казват всички диетолози. Храненето на малки порции, предимно хранене, докато се почувствате добре, и около 5 пъти на ден може да помогне да поддържате метаболизма си активен през целия ден и през нощта. Яжте малко, но без да сте гладни, ако не ядете храната по-късно, ще я приемете с повече глад и ще съгрешите.

В допълнение към увеличаване на метаболизма, вие също ще избегнете страха скокове на инсулин колко протичат лошите тренировки, както и избягването на апетита, когато се събудите сутрин.