Ново проучване разкрива какво трябва да направим намалете мазнината, която се намира в корема.
Според консумацията на кислород практиката на физическа активност се разделя на аеробни упражнения и анаеробни упражнения.

Какво представляват аеробните и анаеробните упражнения?

помагат

Аеробните упражнения се състоят от: плуване, бягане, ходене, колоездене и др.. Всички усилия с по-малка интензивност, но по-дълги във времето. Вторият се състои от кратки усилия, базирани на сила, като вдигане на тежести или спринт.
Въз основа на много предишни проучвания, отдавна се смята, че аеробът е основното упражнение за отслабване. Ето защо се препоръчва да отслабнете, като правите много упражнения в стационарно колело, колело или на бягаща пътека.

Противно на всичко това, разследване, публикувано в последното издание на Списание за затлъстяване, заключава, че тези мъже, които ежедневно вдигат тегло, са много по-малко склонни да трупат мазнини в кръста си, отколкото тези, които прекарват едно и също време в аеробни упражнения. С само 20 минути на ден във фитнеса, като правите тежести, ще забележите дългосрочните промени.

И двата вида упражнения са необходими за добро здраве и фитнес, препоръчват изследователите. Кардио тренировки (аеробни) допринася за нашите ползи от тренировките за нашето тяло като профилактика на диабет, сърдечни заболявания и дори рак.

Ето какво разкри проучване за връзката между вдигането на тежести и коремната обиколка

Според изследователите, анализира 10 500 мъже над 40 години, възприемайки физическата активност, измерването на теглото и талията като показатели (най-добрият показател за добро здраве на тялото), те стигнаха до заключението, че тези, които са вдигали тежести, не са натрупали толкова голяма тежест, колкото тези, които не са се занимавали или са практикували други видове спорт. Това се демонстрира чрез увеличаване на коремната му обиколка с три сантиметра или повече.

Обяснението на това защо когато остаряваме губим мускулна маса Y. сте склонни да натрупвате телесни мазнини, ако правим само аеробни дейности в крайна сметка губим мазнини, но губим и мускулна маса. С вдигане на тежести укрепваме мускулите си, тренираме съпротивление и гарантираме, че мускулната ни маса не намалява значително.

Въпреки че това проучване е тествано само с мъже, изследователите вярват, че техните резултати могат да бъдат приложени при жени с малка разлика. Защото комбинирането на двете би било идеално. Тренировките за съпротива (анаеробни), съчетани с аеробни упражнения за възрастни хора, могат да им помогнат да намалят коремните си мазнини, като същевременно увеличават и запазват мускулната маса.

Въпреки че все още няма точно обяснение на механизма защо анаеробните упражнения произвеждат такъв ефект в тялото. Феноменът на Консумацията на кислород след тренировка може да бъде обяснението. Това е нещо добре известно от много треньори, анаеробните тренировки карат метаболизма да остане висок в продължение на два дни след тренировка, което води до по-голямо изгаряне на мазнини, тъй като тялото се нуждае от кислород, за да го елиминира.

В консултация на д-р Марко Францреб ще намерите качествена хранителна помощ, която ще ви помогне да отслабнете и да постигнете идеалното си тегло.