Личен център за обучение

Как упражненията помагат за подобряване на качеството на живот на хората с изпъкнал или херния диск?

подобряване

Бръчките не са единствените следи, които показват изминаването на годините. Човешкият организъм крие други, незабележими на пръв поглед, които не винаги се проявяват чрез кожни гънки или косопад. Дегенеративното заболяване на диска е едно от тях, или под формата на изпъкналости (дегенерация на диска преди херния) или дискови хернии и ишиас.
Този тип облекло засяга голяма част от населението, както мъжете, така и жените, и е най-честата причина за неработоспособност под 45 години. Много здрави възрастни на възраст над 30 години могат да изпъкват дискове (до три), без да са наясно с това. Следователно това е все по-чест здравословен проблем, чието лечение не винаги трябва да завършва на масата в операционна зала.

Травмите на междупрешленните дискове са доста чести, както отбелязахме по-рано: тези дискове, чиято функция е да подобри междупрешленната подвижност и стабилизация, Те са изградени от ядро ​​пулпозус и околен фиброзен пръстен. Когато този пръстен се изражда и разкъсва, се получава изпъкване на диска: дискът губи формата си и се издува (наричан още „съдържаща се херния“). "Черупката" се деформира, без да се счупи. В пукнатия диск някои влакна от "обвивката" се разкъсват, но без да се променя контурът на диска или съдържанието му да излиза. Изпъкналостта е предходната стъпка към херния диск, която настъпва когато дискът се счупи и ядрото му (цялото или част) излезе навън.

Изпъкналите и хернии дискове се дължат не само на процеса на стареене на диска. Те също могат да се появят внезапно, мотивирани от силна травма. Така, хората, които вдигат тежести по време на работа, са по-склонни да получат остър разкъсване и херния на междупрешленния диск, както и спортисти поради внезапен жест.

Както при други проблеми, свързани с гърба, така е От съществено значение е да се поддържа добро здравословно състояние, внимателна постурална хигиена и да се практикуват редовно упражнения. Добрите коремни мускули и мускули на багажника намаляват вероятността от развитие на изпъкнал или херния диск. Напротив, наднорменото тегло, заседналите, липсата на физически упражнения и лошата стойка увеличават риска от страдане от дискова херния.

Ако страдаме от херния или дискова издатина в лумбалната област, това обикновено се случва в конфликтните точки L4-L5 или L5-S1, тоест там, където гръбначният стълб променя кривата и преминаваме от лумбалната област към сакрумната област. Като цяло трябва избягване на упражнения, които натоварват лумбалния отдел на гръбначния стълб по неговата вертикална ос, в допълнение към ротации, гръбначни хиперекстензии.

В случай на клякам, за да не натоварваме лумбалната област, можем да изберем предни клекове или без товар или преса, стига да останем седнали на седалката (без повдигане на задните части при натискане) през цялото време пътешествието.

Трябва да се изключат и упражнения за натоварване над главата, като военната раменна преса. Редове могат да се правят с наклонен торс, за да се избегне претоварване на долната част на гърба.

За да подобрим качеството си на живот и следователно безопасността и качеството на обучението си, е удобно работа по стабилизиране на гръбначния стълб и неговата подвижност, както и правилното подравняване на тазовия пояс по време на тренировка и в ежедневието ни

Херния или изпъкналост не трябва да означава сбогуване с обучението, стига всеки случай да се оценява индивидуално от медицински специалист и тренирайте безопасно и персонализирано за патологията, която страдаме. Доказано е, че физическите упражнения действат като превенция и като лечение на този вид нараняване. Винаги е по-полезно да водите активен живот с упражнения, отколкото да стоите на дивана от страх, че усилията по време на упражненията ще доведат до по-големи увреждания на гръбначния стълб!