Изтеглете тази БЕЗПЛАТНА цифрова книга с богати и здравословни рецепти за диабетици

Просто ми кажете на кой имейл го изпращам ...

книга

Това е безплатна електронна книга с идеи за храна и рецепти, подходящи за хора, живеещи с диабет.

Също така ще ви изпратим видеоклипове и статии, за да можете да научите повече за това как можете да контролирате диабета, като прилагате прости съвети, които ще ви помогнат да имате по-добро качество на живот и да предотвратите усложненията, които това заболяване може да причини.

Ако това, което търсите, е по-пълна книга, препоръчвам я здравословно готвене за диабетици с повече от 150 рецепти.

Не забравяйте, че здравословната диета за диабетици трябва да бъде придружена от медицински преглед, редовни физически упражнения и правилно управление на стреса и емоциите. Освен всичко това, освен че ще получавате рецептите във вашия имейл, ще ви посъветваме през следващите дни. Не се колебайте, поискайте вашата рецепта pdf, вашето небце и вашето здраве ще ви благодарят.

Ако страдате от диабет, това метаболитно разстройство, което не ви позволява да регулирате кръвната захар, със сигурност Вашият лекар е предложил няколко промени, тъй като с добра диета и упражнения можете да го контролирате. Всъщност има разрешени храни за диабетици, които ще ви позволят да се насладите на добро хранене по всяко време.

Въглехидрати, разрешени за диабетици

Сред храните, разрешени за диабетици, можете да включите определени видове въглехидрати: можете да изберете само тези, които са сложни и цели.

Хляб и зърнени храни: Пълнозърнесто брашно и ориз, ръж, печени картофи (за предпочитане). Рафинираните брашна лесно и бързо се превръщат в захар, поради което не са подходящи. Ако много харесвате хляб или тестени изделия, уверете се, че са направени от пълнозърнесто брашно, но не ги яжте твърде много: 1 или 2 пъти седмично ще е достатъчно.

Зеленчуци: Тъй като става въпрос за избора на тези храни, които произвеждат по-малко захар възможно най-дълго, изберете всички пресни и сурови зеленчуци. Ако ще ги готвите, направете го във фурната, на пара или на скара. На скара не толкова много, има проучвания, които предполагат, че честотата на раковите заболявания се яде много по този начин. Ако зеленчуците или зеленчуците са замразени, леко ги запарете.

Плодове: Ябълки, грейпфрути, авокадо, портокали, банани, пъпеши. Не се препоръчва да ги приемате в сокове, тъй като фруктозата, която имат, се освобождава напълно, като също така елиминира фибрите. Яжте плодове в точката им на зрялост, опитайте се колкото е възможно повече да сте пресни и оставете богатите на захар за специален повод.

Храни, разрешени за диабетици, които осигуряват протеини

Има няколко разрешени източника на протеини, но трябва да ги включите в диетата си по следния начин:

Месо: Печено, печено или приготвено на пара, постно. Можете да ядете пуйка и пиле без мазнини. Риба (също печена, приготвена на пара или на скара), пуешки бекон, леко задушено или леко задушено тофу, задушени лимонови зърна, яйца (но не повече от 3 на седмица) и ядки.

Млечни продукти: Що се отнася до млечните продукти, които също са важен източник на протеини, всички трябва да бъдат обезмаслени, както мляко, кисело мляко, сирене или сладолед.

А какво да кажем за мазнините?

Първо, приемете го: ще трябва да премахнете мазнините, с изключение на зехтина (който е най-добрият), и да го направите екстра върджин. И ако ви провокира лека закуска или закуска, направете следното: накиснете нахут за една нощ, отцедете го и го сложете на плоска тава, печете ги около ½ час и воаля! Ще имате богати и супер питателни закуски, те са хрупкави и много вкусен. Можете да поръсите малко сол върху тях, но не прекалявайте.

За салатите няма нищо по-добро от зехтин и пръскане на лимон, а ако харесвате пуканки, купувайте тези с ниско съдържание на калории.

Наистина ли действат рецептите за диабет?

Вярно е, че хората с диабет трябва да внимават с храната, която ядат; Но това не означава, че те трябва да се примирят, за да живеят цял ​​живот, като ядат само плодове и зеленчуци. Всъщност; Има голямо разнообразие от вкусни хранителни рецепти за диабетици, с които можете да приготвите вкусни ястия, способни да задоволят вкуса на всяко небце.

Просто потърсете в интернет и веднага откриваме хиляди страници, които ни показват голям брой хранителни рецепти, които се предполага, че са подходящи за хора, страдащи от диабет, а реалността е, че само като прочетете някои от тях, можем да усетим вкусния вкус от ястието, което бихме създали, като ги приготвим.

Но трябва да внимавате.

Реалността е, че много от рецептите, които ще намерите, са много примамливи и ако приготвим ястията, следвайки техните инструкции, те определено ще бъдат много вкусни; Много от тях обаче не са създадени от квалифицирани хора в тази област и в крайна сметка може да влошат ситуацията ви.

Именно поради тази причина, като диабетици, е изключително важно да имаме списък с храните, които са адекватни и в същото време също така знаем кои могат да бъдат вредни. По този начин, ако видите рецепта за храна за диабетици, която привлича вниманието ви, и не сте сигурни колко добра или лоша може да бъде, тогава можете да проверите списъка си и да вземете интелигентно решение.

По-късно ще намерите отлично място, където ще намерите не само хранителни рецепти, но и ефективен естествен метод за обратен диабет по естествен път, който вече е доказан от стотици и стотици хора; Но първо искаме да споделим с вас информация, която според нас може веднага да започне да ви помага.

Понякога може да е малко трудно да се определи кои са храните, които човек с диабет трябва или не трябва да яде и за да ви помогнем в тази задача, по-долу ще намерите списък с правилните храни, които можете да ядете с увереност, а не направете грешката да приготвите и/или да ядете някаква храна, която вместо да ви върши добро, може да ви влоши.

Преди да влезем в това, което трябва да ядете, нека разгледаме някои от нещата, които не трябва да ядете.

Искате да сте сигурни, че избягвате или ограничавате приема на въглехидрати, независимо дали е прост или рафиниран. Това може да включва съставки като царевичен сироп, мед, бонбони, захар, бял хляб и/или продукти, които съдържат фруктоза, глюкоза или захароза.

Диабетиците също трябва да избягват да приготвят рецепти за ястия с много високо съдържание на мазнини или натрий. Докато

Колкото по-малко имат някой от тези елементи, толкова по-добре ще бъде за вас.

Също така се препоръчва да ограничите консумацията на алкохол. Пиенето в големи количества може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания, както и до увреждане на черния дроб.

С това казано, ето списък на съставките, които можете уверено да използвате, когато избирате и приготвяте рецепти за здравословна храна за хора с диабет.

Не забравяйте да включите нишестета - Въпреки че белият хляб може да бъде вреден за диабета, вие искате да сте сигурни, че сте включили много нишесте във вашата диета. Това могат да бъдат зеленчуци, тестени изделия, зърнени храни, зърнени храни и пълнозърнест хляб.

Зеленчуци - Зеленчуците са важни за всяка диета, диабетна или не и могат да бъдат включени, за да придружават практически всяко ястие, което сте приготвили, следвайки практически всяка рецепта. Те осигуряват чудесен източник на фибри, минерали и витамини. Добрите зеленчуци, които да включите в диетата си, включват особено зеле, спанак, броколи, зелен фасул, моркови, домати и чушки.

Плодове - Плодовете също ви осигуряват фибри, минерали и витамини. Те също са източник на въглехидрати, но трябва да се приемат умерено. В зависимост от дневния прием на калории се препоръчва да включите две до четири порции плодове като ябълки, банани, манго, плодов сок, портокали, стафиди и грейпфрут.

Мляко - Това също е така необходим източник на критичните елементи, от които тялото ви се нуждае. Но се препоръчва да консумирате обезмаслено мляко и/или кисело мляко без мазнини

Меса - месото е необходимо за организма; но те трябва да се ядат умерено. Това включва също заместители на месото. Тази категория включва всички видове червено месо и птици, както и сирене, извара, тофу, фъстъчено масло, яйца и риба.

Да знаете какво трябва и какво не трябва да ядете, за да се справите с диабета си, е най-добрият начин да го овладеете.