Наднорменото тегло не е проблем, ограничен само за възрастни, а засяга и децата по целия свят. Според Секретариата по правата на човека на Президентството на Републиката (SDH/PR) на Бразилия 7,3% от бразилските деца на възраст под пет години страдат от проблема. А сред тези на пет до девет години процентът е още по-висок: те са 33,5% с килограми над идеалното тегло.

съвета

Според данни от 2013 г. на Световната здравна организация (СЗО), 42 милиона деца по света са със затлъстяване или с наднормено тегло. През 1990 г. този брой беше 32 милиона. И очакванията за бъдещето не са най-оптимистичните: според информация от Бразилската асоциация за изследване на затлъстяването и метаболитния синдром (Abeso), броят на децата с наднормено тегло и затлъстяване може да достигне 75 милиона през 2025 г., според Доклад на СЗО.

Притеснително, нали? Но въпреки това има начин да се търсят решения, които да обърнат ситуацията и да попречат на проблема да се превърне в нещо по-сериозно в живота на възрастните. Номерът е да започнете да правите хранителния режим на децата възможно най-скоро. Не е лесно, затова ще дадем няколко съвета за диета за деца, които можете да видите по-долу:

Съдържание на страницата

1. Не използвайте храната като форма на награда

- Ако почистите стаята си, ще ви дам шоколад. „Ако в края на урока можете да изядете пакета закуски, който е в килера.“ «Яж салатата, която ти давам твоите бонбони». Тактики като тази, докато не насърчават децата да изпълняват задълженията си, но също така създават силна връзка с лакомствата, които допринасят толкова много за наддаването на тегло.

Това е така, защото тези храни са свързани с нещо положително, което е наградата, която може да ги направи още по-приятни и желани за детето, тъй като те са представени като награда от родителите си. Още по-лошо, ако се обещават сладкиши, след като ядат зеленчуци и други здравословни храни, които вече не се оценяват от тях.

Това е така, защото те вярват в зеленчуците като лошо нещо, което трябва да ядат, за да стигнат до това, което е добро, в наградата, които са сладкиши.

2. Дайте пример

Пример е важно предложение за диета за дете, което почива при родителите. Няма смисъл да се опитвате да принуждавате малките да ядат зеленчуци, ако не ядете. Няма смисъл да казвате, че не могат да се почерпят преди обяд, ако поглъщате шоколад преди обяд. Няма смисъл да говорим за това как те не могат да пропуснат закуската, ако не ядете след като се събудите.

В един или друг момент те могат да се обърнат и да кажат: "Защо трябва да правя това, ако не го правите?" И там, въпреки факта, че са принудени да правят нещо, което не искат, посланието, че това, което е важно за здравето, не се предава по най-добрия възможен начин.

Децата също се учат например и ако видят, че родителите им имат здравословни навици, вероятно ще бъдат насърчавани да ги копират.

3. Не оставяйте сладкиши за проба в кухнята

Ако детето види шоколада, салгадиньото или сладките в пробата, със сигурност предпочитате сладките, отколкото плодовете, които ви предлагат в средата на следобеда. Ето защо, когато организирате кухненския си шкаф, оставете най-здравословните храни като банани, ябълки, кисело мляко и зърнени храни като доказателство и скрийте сладкиши и бестерини, които трябва да се консумират умерено в диетата за детето.

4. Не позволявайте да се пропускат храненията

Не позволявайте на детето ви да остане без подходяща закуска, обяд, лека закуска или вечеря. Пропускането на едно хранене може да доведе до преяждане при следващото, преувеличаване на калориите и излагане на риск от наддаване на тегло.

5. Проверете училищното меню

Някои училища инвестират в здравословни менюта за хранене, което учениците правят на място, но не всички са. За да сте сигурни, че детето ви се храни, докато учи, консултирайте се с училищното ръководство за възможностите, които децата имат.

Ако се установи, че те не са здравословни, предложете подобрение в менюто или пригответе сами закуските на децата си, с плодове, сандвичи и натурални сукиньос, за да избегнете да не се храни правилно в училище.

6. Променете диетата на детето

В някои случаи наднорменото тегло на детето е отражение на това, което е свикнало да яде през целия си живот. За да се реши проблемът, един от изходите е да се приеме диета за дете, която прави замествания, като се обменят храни за угояване за по-здравословни възможности.

Разбира се, не е лесно да кажете на малките, че не могат да ядат това, което толкова им харесва и с което са свикнали. Следователно процесът на промяна трябва да бъде постепенен, а не наведнъж. Например, вместо да предлагате изкуствен сок в сутрешното си кафе, можете да ударите с плодове и мед.

Вместо сирене за паста за обяд, можете да направите кафяв ориз, с постно месо и зеленчуков чипс. И вместо да давате парчета шоколад за десерт, можете да предложите плодова салата на децата. Направете така, че старите храни да бъдат заменени от елементи, които също са вкусни, което ще зарадва небцето на детето.

Накратко, има няколко нагласи, които могат да бъдат възприети малко по малко, за да се подобри храненето на най-малките. За да сте сигурни, че правите диета за дете по правилния начин, потърсете помощта на диетолог.

7. Включете малките в приготвянето на вечерята

Видяха ли децата лицето, когато се предлагаше салатата? Така че следващия път, когато имате храна за приготвяне, се обадете, за да помогнете за умереното, нарязване или измиване на зеленчуците, като винаги сте внимателни с използването на ножове, разбира се.

По този начин, като помагат в приготвянето на ястие, което те несъмнено ще искат да изпитат, дори и малко, онова, което са помогнали да приготвят.

8. Пригответе сосове за зеленчуци

В случай че трудността на диетата на вашето дете е свързана с консумацията на плодове, бобови растения и зеленчуци, пригответе сосове, които да придружават тези храни. Можете да направите сос с кисело мляко, лека майонеза, мед, горчица и постно сирене. С това тези храни, толкова необходими за диета за отслабване на дете, ще се консумират с по-голяма лекота и удоволствие от децата им.

9. Добавете към тях хранителни фибри

Овесена каша, пюре от сладък картоф, гуава и ябълка са някои от хранителните източници на фибри, които трябва да се добавят към ястията на най-малките. Това хранително вещество е важно, тъй като освен че спомага за регулирането на червата, когато се комбинира с прием на вода, то също така насърчава чувството за ситост, което помага за контрол на апетита.

10. Сервирайте на малки порции

Предаването на чанта, пълна със закуски или пакет с бисквитки на дете, е същото като насърчаването му да яде всичко това наведнъж. За да се предотврати това, идеалното е да предлагате тези ястия в малки саксии с умерени порции и по този начин да предотвратите преминаването на калории към височините.

11. Бъдете приятели с плодове и зеленчуци

Сякаш храненето не е достатъчно, плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории. Тогава те не могат да липсват в диетичното меню за дете, което трябва да отслабне. За да привлечете най-малките да консумират тази храна, освен че добавяте сосове и ги призовавате да помагат в приготвянето, можете да създадете рисунки с техните форми върху чинията на вашите деца, което ще направи ястието по-забавно.

12. Разпознайте проблема

Изследване, проведено в Холандия с 800 родители на 439 четири- и петгодишни ученици, показва, че 77% от бащите и 75% от майките на ученици с наднормено тегло не могат да идентифицират наднорменото си тегло. Деца и около половината от затлъстяването децата са определени от родителите си като майки с нормално тегло. Информационен лист.

Това показва трудността на някои родители да разпознаят или приемат, че децата им са с наднормено тегло. Важно е обаче отговорните за децата лица да бъдат внимателно наблюдавани, така че борбата с наднорменото тегло да бъде ефективна. Това е така, защото след като проблемът бъде разпознат, е по-лесно да се предприемат действия за решаването му.

13. Полагайте усилия като семейство

Когато най-накрая разберете, че детето страда от наднормено тегло, важно е да съберете цялото семейство и да измислите решения заедно, за да обърнете картината. Защото не е достатъчно да принудим малкото да се отърве от сладките си и да яде зеленчуци, ако братята обикалят къщата, виждайки сладкиши и шоколадови бонбони пред него.

Необходимо е всички да искат да помогнат и да ги насърчат да се хранят по най-добрия начин. И както вече показахме по-горе, примерът е чудесен начин да се направи диета за по-лесно дете. Освен това промяната на по-здравословна диета за цялото семейство може да подобри здравето на всички.

14. Помолете за помощ

Ако родителите не могат да помогнат на детето си сами, не е срамно да поискат помощта на педиатър и диетолог. Напротив, това е знак за грижа с детето. Разговорите с тези професионалисти ще ви помогнат да разберете по-добре какво се случва в тялото на вашето дете и да откриете най-добрите начини за борба с проблема, с който се сблъскват.

Съвети палци?

Как е храненето на вашите деца? Трудно ли ви е да съставите диета за дете, което е здравословно и съдържа най-питателните храни? Коментар по-долу!

(27 гласове, 4.11