Скачането на въже може да има множество предимства за фитнес

предимства

Скачането на въже е упражнение, което повечето от нас са правили в училище. Тази дейност, която дори може да изглежда по детски, е едно от най-пълните упражнения, които всяко обучение, което си заслужава, трябва да включва за придобиване на сила, наред с много други предимства. Благодарение на знанията на личния треньор и физически треньор Алберт Кабезас, подготвихме декалог на 10-те предимства, които може да ви донесе скачането на въже.

Повечето зрители със сигурност си спомнят образа на Силвестър Сталоун, който скача с въже, с енергия и бързина, във филма „Роки“, за да се изправи срещу страховития шампион Аполо Крийд. Филмът излиза у нас през 1977 г. По това време подготовката на Роки да спечели битката на живота си може дори да изглежда проста и анахронична.

Много теории за обучение обаче аплодираха - и продължават да аплодират - четири десетилетия по-късно "доколко това просто упражнение може да ни помогне да поддържаме форма", казва Кабезас. Личният треньор подчертава 10-те най-забележителни предимства, които може да ни донесе.

Отслабнете. Скачането на въже е лесен, прост и бърз начин за изгаряне на калории. Без да продължите, можете да изгорите повече от 300 калории за 30 минути упражнения (при висока интензивност, 130 калории/10 минути). Разбира се, за това трябва да изпълняваме упражнението непрекъснато.

По-здраво сърце. Това е изключително кардио дейност, за която сърцата ни ще ни благодарят. По този начин можем да имаме по-добър сърдечно-съдов капацитет. Някои експерти все по-често го препоръчват като чудесно аеробно упражнение за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Пълно упражнение. Това е много пълно упражнение. Движим ръцете си, обработваме ядрото и, разбира се, долните си крайници. Освен това ние не само работим тялото си, но го укрепваме с по-силни мускули, сухожилия и фибри. Затова ще предотвратим и наранявания.

Бягането е аеробно упражнение par excellence. През тези зимни месеци, в които времето може да не е с нас за няколко дни, да останеш вкъщи и да прескачаш въже може да бъде чудесна алтернатива. И това е, че с течение на времето тази дейност ще подобри нашата аеробна подготовка.

Ще набираме скорост. Тази специфична работа, която включва краката ни, ще ни позволи да подобрим крачката си и да бъдем по-бързи. Следователно всичко това също ще ни позволи да подобрим текущата си икономика и да можем да бъдем по-бързи и по-дълги.

Повишена мускулна издръжливост. Скачането на въже е непрекъснато упражнение. И следователно ще има положителен ефект върху нашата съпротива. Това ще се подобри забележително в средносрочен и дългосрочен план. Чрез подобряване на аеробния капацитет можем да забавим появата на умора.

Още сила. Видяхме и подчертахме подобрения в скоростта, издръжливостта и мускулната сила. Но има още повече. Малките и бързи скокове, които можем да направим със струната, ще бъдат от голяма помощ, за да имаме по-късно крачка, подобрявайки мощността и скоростта.

Подобрете нашата концентрация. Ще дойде време, когато можем да скачаме на въже автоматично. Винаги обаче трябва да имаме точка на напрежение и концентрация. Това е специфична техника, която винаги изисква внимание. Също така позволява да се освободят ендорфини и стрес.

Лесно за изпълнение. Една от тайните на бягането е неговата простота. Имаме нужда от много малко елементи - и много желание, да - за да го изпълним. Същото важи и в този случай. Можем да го направим навсякъде, у дома или в парк, тъй като въжето е прост елемент за съхранение и транспортиране.

Разнообразие. Тичането всеки ден или 4-5 пъти седмично, ако не сме мотивирани, може да се превърне в трудна задача. В този смисъл, скачането на въже въвежда променливост в нашия тренировъчен план и в същото време го прави по-забавно. „Сякаш отново бяхме деца“, казва Кабезас.