Малко сън Дебелеете ли или отслабвате? Този въпрос продължава да бъде едно от „първите десет“ съмнения на нашите пациенти, когато започват хранителен план за превъзпитание за отслабване с онлайн диетолог.. Въпреки че населението обикновено не се свързва спи добре с п и отслабване Тъй като мечтата генерира образ на мързел, реалността е съвсем различна. Има убедителни причини да вземем предвид съня и неговото качество, ако това, което искаме, е да отслабнем.

отслабваш

През последните години са публикувани различни научни изследвания, които потвърждават този аспект, малкото спане ви дебелее. Основната причина е, че липсата на сън има отрицателен ефект върху функционирането на хормоните, които регулират апетита и енергийния баланс. Някои хормони като лептин, грелин или оксерин в неадекватни концентрации могат да повишат апетита ни през деня и да ни направят дебели. От друга страна, късното лягане увеличава шансовете за преяждане през нощта ( с í ndrome на нощната трапезария е пряко свързано със затлъстяването). Освен това, ако на следващия ден спим малко, ще сме по-уморени и ще се движим по-малко намалявайки по този начин i разход на енергия ежедневно етично и продължаващо затлъстяване.

Недоспиването не само може да ни напълни, но е свързано с увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания и диабета. Както коментирахме в статията Десет здравни риска от затлъстяване, пациентите със затлъстяване също са по-склонни да страдат от затлъстяване. с í синдром на сънна апнея н или. Това дихателно разстройство затруднява правилното дишане по време на сън, като по този начин намалява качеството на съня, утроява риска от сърдечни заболявания при жените и пет пъти при мъжете.

Много е важно плановете за отслабване да вземат предвид часовете на сън и тяхното качество, за да поддържат и насърчават правилното функциониране на циркадния ни часовник (дисбалансът в това може да причини проблеми с наднорменото тегло, липса на сън, депресия и хранителни разстройства).

Препоръчителни насоки

Някои от насоките за подобряване на хигиената на пода н или и да спи по-добре които препоръчваме на нашите пациенти при лечения за отслабване включват: изключване на два или три часа преди лягане от всичко, което може да повиши бдителността ни (задачи, свързани с нашата работа, телевизия, мобилни и социални мрежи), лягане и винаги събуждане по същото време.

Също така бих влязъл, ако не вечерям късно или обилно (поне два часа преди лягане), включително предшественици в диетата мелатонин (яйца, риба, бобови растения, ядки ...), помислете за въвеждане на добавка с мелатонин един час преди лягане (3 mg винаги по едно и също време), потърсете психологическа помощ в определени случаи на тревожност и стрес, избягвайте хранителни стимуланти (алкохол, кафе, чай, шоколад ...) и водят активен и здравословен начин на живот през деня, който избягва заседнал начин на живот и засилване на активността f í sica.