ЗАБРАВЕТЕ ГИ

С тези режими може да отслабнете бързо, но след това да го спечелите за по-малко време и с рикошет ефект. Контрапродуктивно е

The йо-йо диети са подобни на това: губите 5 килограма след като следвате a много строг режим като кето, за да си върнете всичко, и нещо друго, няколко месеца по-късно. Звучи ли ви познато? Много хора са убедени да следват най-новото тенденции за отслабване и в крайна сметка те свалят един тон грамове. Но когато става въпрос за приемане на план за хранене за ежедневния ви начин на живот, прекъсването на лошите навици става невъзможно и папагалите започват да се натрупват отново.

отслабнете

„Когато отслабнете, губите мазнини и мускули, но когато си ги възвърнете, получавате само липиди. Така че следващия път, когато искате да отслабнете с няколко килограма, е по-трудно “, казва той. Бони Тауб-Дикс, създател на няколко планове за хранене и автор на „Прочетете го, преди да го изядете“, „Превенция“. "Това е така мускулната маса е най-ефективна за изгаряне на калории", Обяснете.

Връзката между диетата и грипа, която не сте познавали: бъдете внимателни с пържените картофи

Този тип диети не само влияят върху способността Ви да отслабвате, но и могат да имат негативни последици за вашето здраве. Ето какво може да се случи с тялото ви, ако ги използвате, и какво можете да направите, за да сложите край на този порочен кръг: правете по-здравословен избор.

"Когато някой спазва твърде сурова диета, той пропуска хранене и премахване на цели групи храни. Това може да причини големи капки в нивата на кръвната глюкоза, което може да повлияе на апетита и да причини хранителен дисбаланс ", казва експертът. Това намаление може да ви накара да жадувате за храни, богати на мазнини и захар, което ще повлияе на способността ви да изберете нещо здравословно. Изследване, публикувано в„ Хранене и диабет ", открито след наблюдение на 4234 души в продължение на 12 години, че колкото по-голямо е колебанието на теглото, са били по-склонни да развият диабет тип 2.

Чревните микроби могат да играят огромна роля в наддаването на тегло след диета. Погрижете се добре за червата си

Вашият метаболизъм остава в покой а количеството калории, които изгаряте, за да живеете, също намалява, тъй като количеството храна, което ядете, е толкова непредсказуемо, че тялото ви пази каквото може и кога може. Също така, хормоните ви на глад започват, защото производството на лептин е по-ниско.

Внимавайте за сърцето и енергията си

Тъй като може да сте елиминирали някои храни изобщо, шансовете са, че сърцето ви ще влезе в цикъл. Всъщност изследванията от "New England Journal of Medicine" предполагат това колебанията в телесното тегло са рисков фактор за смърт и коронарна катастрофа при хора със сърдечни заболявания. Например, ако следвате план с ниско съдържание на въглехидрати, който се фокусира върху храненето на здравословни мазнини и протеини, ще ви липсват други ключови хранителни вещества. Ограничаването му ще доведе до засилване на желанието за мазни и сладки храни, най-лошото за органа, който изпомпва кръвта.

Когато отидете на диета, която не приемате за вашия дългосрочен начин на живот, може да ви липсва желязо, което ще доведе до дефицит и ще причини анемия. Това може да се появи, когато не произвеждате достатъчно червени кръвни клетки, които пренасят кислород от белите дробове до клетките и в резултат на това ще се почувствате много уморени и слаби, ще имате проблеми с концентрацията и аритмии.

Увреждане на съня и червата

Не би трябвало да е новина колко повече липса на сън имате, толкова по-вероятно е да напълнеете. Ако ядете неща с много захар преди лягане или пропуснете вечерята, може страдате от безсъние. Всъщност лягането гладно или с наднормено тегло нарушава цикъла и може да затрудни „добрата почивка през нощта“, обяснява Тауб-Дикс. Колкото по-малко прегръщате Морфей, толкова повече кортизол (хормонът на стреса) ще произведе тялото ви, което увеличават риска от развитие на преддиабет и сърдечни заболявания. Правете го поне 7 до 8 часа.

Този тип диети не само влияят върху способността ви да отслабвате, но могат да имат и негативни последици за вашето здраве

Ако преминете от добра чиния с тестени изделия към ядене на зеленчуци от един ден към следващия, стомахът ви претърпява трудна промяна. Обикновено вашият микробиом е дом на трилиони здрави бактерии, които правят всичко от повишаване на имунната ви система до регулиране на метаболизма. Но йо-йо диети може да създаде дисбаланс и да увеличи риска от развитие на голям брой здравословни проблеми.

В допълнение, чревните микроби могат да играят много важна роля в наддаването на тегло след диета. Проучване, проведено през 2016 г. от Научния институт на Вайцман, показва, че след цикъл на набиране и отслабване, участниците запазват ненормален „затлъстял“ микробиом. Изследователите вярват в това червата запазва памет, ето защо е по-лесно да наддавате на тегло, ако се върнете към същите нездравословни хранителни навици, дори след отслабване.