отслабване

Упражненията у дома помагат тялото ви да бъде здраво, но също така предлага различни предимства, които зависят от избраните движения. Ако искате да възвърнете гъвкавостта си, можете да разгледате следните упражнения.

От друга страна, включването на разтягащи процедури е от жизненоважно значение, за да се избегне болка или ограничаване на обхвата на движение. Затова се опитайте да поддържате ставите си здрави с подходящи домашни упражнения.

Упражнявайте се у дома, за да възвърнете гъвкавостта. Снимка: Freepik

Може да ви заинтересува: Започнете да тренирате у дома с тази рутина на крака и дупето

Упражнения у дома за възвръщане на гъвкавостта

Първо движение

Това упражнение помага за намаляване на болките в гърба, облекчава стреса върху тазобедрените флексори и насърчава гъвкавостта.

Започнете с поставяне на десния крак напред. След това свалете лявото коляно на земята и бавно донесете тялото си към десния крак. След това сложете ръцете си над главата и задръжте дъха си за 3 секунди.

Останете в това положение за около 30 секунди и преминете към другия крак, за да работите от противоположната страна.

Второ движение

Упражнение две е фокусирано върху гърба и бедрата. Това движение се стреми да намали дискомфорта, генериран от стегнати мускули или слаб торс.

Започнете, като легнете по гръб с ръце на пода. След това пуснете коленете си вляво от анатомията си и завъртете главата си надясно. Останете в това положение за 30 секунди и след това превключете на противоположната страна.

Трето движение

Това е едно от най-препоръчителните домашни упражнения за хора с ограничен обхват на движение в раменете или гърдите. Освен това подобрява гъвкавостта.

Седнете на постелка на пода и сгънете коленете си. След това сложете ръце зад гърба си, по-специално под раменете. По-късно поддържате тялото с ръце и крака. След това повдигнете бедрата и натиснете петите. Опитайте се да изпънете напълно бедрата си, опитвайки се да поддържате тялото си изправено.

Спуснете се бавно, докато отново докоснете постелката и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Може да ви заинтересува: Упражнения у дома, за да намалите натрупаните мазнини в гърба и да се сбогувате с „любовните дръжки“

Последвайте ни в нашите социални мрежи

Оставете вашата оценка на тази новина: (Все още няма оценка)
Зареждане.