Нашата рутина беше силно засегната през този период на Corona (Covid-19). Разследване разкри, че Lock Down, Work from Home и начинът на живот, нарушен от епидемията (Life in Corona Pandemic), са ни направили мързеливи и ненужно пристрастени към храната. В действителност хранителните ни навици имат дълбока връзка със заболявания, свързани с начина на живот. Какво ядем, защо и колко ядем, кога и най-важното, как се храним, определя количеството мазнини, калориите, холестерола, високите нива на кръвната захар и наддаването на тегло в тялото ни. Неотдавнашно проучване разкри, че хората, които ядат храна късно през нощта, са изложени на по-висок риск от напълняване или затлъстяване, отколкото другите хора. Тоест времето за ядене е много важно. Вечеря в 22:00 М. Вместо 18 ч. М. Може да повлияе на способността ви да изгаряте кръвната захар и мазнините.

онлайн

Намалява способността за изгаряне на мазнини
Проучването също така установи, че тези, които ядат късно, имат 20 процента по-висока кръвна захар и изгарянията на мазнини също са намалени с 10 процента в сравнение с тези, които са яли рано. Всъщност проблемът с напълняването се дължи на това, че тялото консумира повече калории, отколкото изразходва. Диетолозите казват, че като контролирате калориите, можете да преодолеете проблема с напълняването. Но не е толкова просто. Ново изследване показва, че колко дълго се храним, играе роля за наддаването на тегло или стабилността.

Нивата на кръвната захар също се повишават
Според проучване, публикувано в списанието на Ендокринното общество по клинична ендокринология и метаболизъм, храненето през нощта увеличава наддаването на тегло и високите нива на кръвната захар, дори ако това е нормална диета, хранена ежедневно. Д-р Джонатан С. Джун, автор на изследването и професор по медицина в университета Джон Хопкинс, казва, че късното хранене е свързано със затлъстяването. Джун отбеляза, че неговият изследователски екип иска да разбере дали късното хранене всъщност променя метаболизма, което в крайна сметка насърчава затлъстяването.

Различен хранителен режим за всеки човек
Най-интересната част от това проучване е, че изследователите са установили, че не всички хора реагират по един и същ начин на късно хранене. Тези в проучването, които са имали навика да спят рано, показват различен отговор на навика да се хранят късно. Храненето на тези хора със закъсняла храна показва неблагоприятни последици за организма. В същото време хората, които се хранеха късно през нощта от 2 до 3 сутринта и бяха гладни, не видяха съществен ефект върху промяната в храната си. Това даде да се разбере, че има разлики в метаболизма на всеки човек, които го правят по-податливи на късно хранене или не оказват значително влияние върху него. Джун каза, че проучванията показват, че това, което ядете, не води непременно до наддаване на тегло. От това обаче става ясно, че не само хранителните навици, като съдържанието и количеството храна, но и времето на хранене, могат да намалят риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни проблеми.

Подобрете хранителните навици като този
Според изследванията заетите хора обикновено не ядат закуска и обяд навреме или изобщо. Което означава, че трябва да ядат по-късно. Това е причината хората да се хранят през нощта и тази грешка ги кара да наддават или да наддават наред с метаболизма на глюкозата или мазнините. За това могат да се предприемат някои стъпки. Например, ако често се прибирате от офиса късно през нощта или вечерта, хапнете малка, но богата на протеини закуска, като гръцко кисело мляко, на обяд или вечер като лека закуска. Яжте по-малко през нощта, когато сте гладни. Така че, ако трябва да се консумира през нощта, това е равно на закуска. Други опции могат да включват пиле на скара, половин сандвич и малка салата с плодове или чаша зеленчукова супа и чаша нискомаслено мляко.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Патрика: Индийският водещ портал за новини на хинди от www.patrika.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.