Сега, когато Коледа свърши, много хора я търсят чудо диета за да ви помогне да изхвърлите излишните килограми бързо. Напоследък някои знаменитости като Хю Джакман или Бионсе издадоха своята предполагаема тайна за спазване на линията: периодично гладуване. Сред периодичните диети на гладно, диета от едно хранене на ден стана много популярен, но какво знаем за нея?

възможно

Какво представлява диетата с едно хранене на ден?

Тази диета се състои от ядене само на едно хранене на ден, обикновено на вечеря, и през останалото време на гладно. Следователно е a периодично гладуване, който се редува между дълги периоди, без да поглъща калории, с кратки периоди, в които е възможно да се яде и пие. Обикновено се използва схема 23: 1, което означава да бъдеш 23 часа пост и такъв, в който можете да се храните.

Има различни версии на тази диета. Някои от тях установяват строг хранителен план, докато други позволяват яжте всякакъв вид храна по време на единственото ежедневно хранене. Обикновено се следва прогресивен процес, като се започне например със схема 16: 8 (16 часа гладуване за 8 часа, в които е разрешено хранене), а времето на разрешения прием се намалява до достигане на 23: 1.

Какви са ползите от диета с едно хранене на ден?

Експертите предполагат, че за да бъдат ефективни тези видове диети с постепенно гладуване, те трябва да се приемат като рутина и дългосрочно да се включват в житейски навици, вместо да се използва спорадично като чудотворно средство за отслабване, като в този случай, както при всяка друга диета, ефектът на отскок може да ни накара бързо да възстановим загубеното тегло.

The предимство че последователите на тази диета се открояват са:

  • Това е диета, с която можете бързо да отслабнете.
  • Ако следвате вариацията, при която можете да ядете всичко, е относително лесно да се проследи.

Експертите обаче препоръчват поддържайте здравословна диета по време на хранене и винаги под наблюдението на лекар или диетолог.

Напоследък се провеждат нови изследвания, свързани с гладуването, някои от които изглежда показват, че има такива някои ползи за здравето:

  • Метаболизмът се ускорява.
  • Намаляване на нивата на кръвната захар.
  • Помага за регулиране на цикъла на съня.
  • Може да е от полза за сърдечната система и да подобри паметта.
  • Ефекти, свързани с подобряването на заболявания, свързани със стареенето.
  • Възможни положителни ефекти върху раковите клетки (забавяне на растежа).
  • Важно е да се отбележи, че всички тези проучвания са все още в много ранен етап, така че трябва да се предприемат с голямо внимание.

Рискове от едно хранене на ден диета

Точно както са открити ползите от периодичното гладуване, така са открити са разкрили рискове което може да доведе до този тип диета, особено при хора със здравословни проблеми и без медицинско наблюдение.

  • Силен глад
  • Симптоми на слабост, нестабилност или треперене
  • Повишена раздразнителност
  • Трудност при концентрация

Съществуват и сериозни рискове за хора, които имат здравословен проблем, деклариран или не. Например, хората с диабет или хипогликемия трябва да се хранят постоянно, за да избегнат здравословни проблеми. Други проучвания показват различно неблагоприятни ефекти от тези диети, като повишаване на лошия холестерол, което може да доведе до сериозни сърдечно-съдови проблеми или сериозни хранителни разстройства.

Заключения

Плюсовете и минусите на диетите, базирани на периодично гладуване, като диетата с едно хранене на ден, изглежда се преосмислят сред научната общност, сред която тя има свои последователи и недоброжелатели. Все още необходимо е допълнително разследване за да разберем по-добре как този тип диета засяга хората.

Във всеки случай, ако мислите за отслабване, най-добре е винаги да посещавате специалист по хранене или лекар, специализиран в затлъстяването, като тези, които можете да намерите в Медицински институт по затлъстяване на Clinicas Massana. Те ще проучат и оценят вашия случай и ще ви предложат най-подходящите лечения за вашите нужди по напълно персонализиран начин и със сигурността на постоянното медицинско наблюдение.