Един от най-честите въпроси, които хората си задават, когато започват план за силова тренировка, е дали могат да укрепят корема, докато са дебели. Доста често се случва да чувате в коридорите на фитнеса и на различни виртуални форуми, че се задават всякакви въпроси по тази интересна тема, за която ще имате моето мнение по този повод.

Нека започнем, като разберем, че много от тях са треньорите или инструкторите те погрешно не препоръчват да правите коремни преси, ако сте дебели или имате корем. Причината е само една и е свързана с тях, те знаят само как да вдигнат много тежести и не знаят истинската функция на определено упражнение във физиологичната структура на човешкото същество. Според тях първо трябва да отслабнете, да намалите процента на мазнините и след това ако укрепите средната си част, за да предотвратите втвърдяването на излишните мазнини, които имате. Противно на това, което те препоръчват, аз вярвам, че тези три процеса могат да се извършват едновременно, за да се получат по-добри резултати. Позволете ми да обясня защо.

Контракциите (изометрични и изотонични) се фокусират само върху работата или стимулирането на мускулите. Тялото и/или висцералните мазнини не се втвърдяват от тази механична работа, която се упражнява върху коремните мускули или други мускули. Нещо повече, правенето на упражнения за коремните мускули помага да се елиминират натрупаните мазнини. Идеята е да комбинирате укрепването на корема с адекватни аеробни работни режими (кардио) и диета, богата на протеини. И ако все още се съмнявате в това, позволете ми да сложа край на мит, който много сигурно все още минава през главата ви.

корем

Затруднява ли се мазнината при вдигане на тежести?

Да започнем от биологична реалност; мускулите са покрити от мастна тъкан, която е точно под кожата и е известна като мазнина. Тренировките с тежести (сила) просто служат за стимулиране на мускула, а не на тъканите, които го покриват. Първо заключение, това, което втвърдява, са мускулите, а не мазнините и още по-малко коремът, който ви кара да изглеждате дебели.

Сега, ако смятате, че сте дебели, това е, защото имате много мазнини, мазнините са безполезни за изграждане на мускули, Това означава, че ако правите тежести, докато сте дебели, няма да бъдете маркирани или надраскани толкова, колкото искате, докато не намалите процента си от натрупаната енергия в тялото си. И накрая, не забравяйте, че мускулите са като килограм желязо, докато мазнините са като килограм памук, и двете тежат еднакво, разликата е в обема и състава. Ако имате много мазнини, това няма нищо общо с мускулния ви обем. Мазнините трябва да бъдат премахнати и не защото се втвърдяват, а защото няма да покажат желаните резултати.