Публикувано от City Running на 18 септември 2017 г. | 2 коментара

отслабването

Днес един от най-използваните начини за отслабване е бягането. Тази дейност увеличава калорийните разходи, така че може да помогне за постигането на тази цел, но ако не я спазваме с определени диетични указания (http://bit.ly/1dlbLwo) и активен и здравословен начин на живот, бягането не прави чудеса.


Въпреки това има много хора, които са започнали или ще започнат да тичат с няколко излишни килограма, за всички тях искаме да обясним ползите от отслабването по здравословен, постепенен и контролиран начин за практиката на бягане.


На първо място, важно е да покажем как тялото ни страда, когато правим тази дейност. Когато работим, ние поддържаме много пъти за кратък период от време, това се нарича каданс и обикновено се измерва в стъпки в минута. Тези въздействия карат тялото ни да поддържа между двойно и тройно телесно тегло поради скоростта.


Пример. Ако бегачът тежи около 75 кг и бяга с каданс от 118 ppm. (Това препоръчват експертите) ставите ви ще поддържат средно 21 830 килограма в минута. Което означава 654 900 кг за половин час бягане.


Тялото има тенденция да свиква с много глупости, но реалността е, че ако му помогнем чрез постепенно отслабване (http://bit.ly/2gjV7Ud), ще имаме по-малък шанс за нараняване, повече място за подобрение и ще го направим стигнете до целта да свалите няколко килограма.


От друга страна, само бягането не ни гарантира да отслабнем, ако през останалата част от деня се храним лошо или не се движим от дивана и пренебрегваме напълно навиците си, няма да можем да свалим дори един грам.


Тоест, освен бягането, е от съществено значение да се грижим за това, което ядем (http://bit.ly/1jhqDrr), както и за почивка и други навици в начина на живот, тъй като комбинирането на диета и тренировки ще постигне повече и по-добри резултати на загуба на тегло и върху здравето на организма. Комбинирането на състезанието с други видове седмични физически дейности (http://bit.ly/1MmaMfq) ще подобри представянето в състезанието и ще улесни загубата на килограми.


Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че бягането може да ви помогне, но само по себе си това не е достатъчно за постигане на желаната цел.