ефекти върху костите и мускулите

Всеки път, когато стъпваме в състезанието, земята генерира реакционна сила върху тялото ни. Образованието на костно-ставната система е ключово за избягване на физически проблеми

Ползите, които можем да очакваме от състезанието, са многобройни: подобряване на настроението, сърдечно-съдова и дихателна издръжливост, метаболизъм или опорно-двигателния апарат, тема, върху която ще се спрем в тази статия.

борба

Бягането е взискателен спорт за ставите и в този смисъл има редица въпроси и съображения че трябва да вземем предвид, за да не стане вредно за нашата физическа система.

1. Ефектите върху костите, мускулите и ставите

В момента, в който подлагаме тялото си на натоварвания, било с тежести, самонатоварвания или скокове с бягане, костната и мускулната маса се увеличава. Какво още, хрущялът се удебелява в отговор на зареждане. Напротив, заседналият начин на живот ще предизвика атрофия на всички тези тъкани. Всъщност това е ситуацията, наблюдавана при астронавтите, подложени на дълги периоди на антигравитация. Поради тази причина костите, мускулите и хрущялите трябва да бъдат стимулирани с претоварване, за да се поддържа балансът между производството и разграждането на протеините и молекулите като цяло, които ги съставят.

Когато бягаме, накратко, това, което правим, са малки скокове; Всеки път, когато оставим крака си, земята генерира реакционна сила върху тялото ни и следователно ставите търпят значително претоварване. Ето защо трябва да изпълняваме прогресивна тренировка за ставите си, ако тялото ни не е свикнало да тича. Също така, в ситуации, в които имаме a лоша мускулна маса, Винаги е препоръчително да започнете с дейности по културизъм без прекомерно въздействие.

2. Ако съм с наднормено тегло или със затлъстяване и ме болят ставите, какво мога да направя?

Обикновено ставите болят от наднормено тегло или затлъстяване. Тогава, лo на първо място е да започнете да отслабвате. Със сигурност ще подобри болката и с нея мускулът ще има свободен начин да расте (болката инхибира мускула). За да направите това, най-добре е да се предадете в ръцете на диетолог, който обикновено препоръчва добавяне на физически упражнения към диетата.

въпреки това, бягането не е най-подходящото начално занимание, защото включва големи натоварвания на ставите, особено ако все още не сте отслабнали. Следователно, правилната прогресия е, след като диетата започне, да се добавят физически дейности с ниско въздействие като плуване, колоездене, елиптичен крос треньор и леки тежести. Докато отслабвате и увеличавате мускулната маса, можете постепенно да се включите в състезанието. Като цяло започвате по 10-15 минути на ден от състезанието и напредвате постепенно.

3. С какви други двигателни симптоми протича не се препоръчва като основна дейност?

Препоръчително е да не започвате да бягате като основно физическо натоварване в случаи на напреднала възраст с атрофия в краката поради заседнал начин на живот или липса на тренировка, анамнеза за наранявания, особено хрущял в ставите като глезени, колене или ханш, или проблеми с подравняването на краката (извити крайници). Също така не е подходящо за хора, които изпитват високи физически натоварвания в работата си (строителни работници или такива, които често вдигат тежести или тичат/скачат).

4. Може ли да има връзка между количеството или интензивността на бягането и риска от остеоартрит?

Най-важните рискови фактори за остеоартрит са възрастта, генетиката, наднорменото тегло и затлъстяването, предишни наранявания на ставите, трудова дейност с големи натоварвания или ударни спортове, практикувани дълго време на високо ниво. Идеалното е избягайте от крайностите; тоест нито да бъдете заседнал, нито да извършвате прекомерна физическа активност (като бягане или скачане би означавало) за дълъг период от време.

Колкото повече амортизация се постига с външни (обувки) и присъщи (мускулни) елементи, толкова по-малко въздействие ще получи хрущялът

5. Какви обувки и на каква повърхност са най-подходящи за нашите стави?

Този последен аспект е много важен. Колко още затихване се постига с външни елементи (обувки и контактна повърхност) и вътрешни (мускули), толкова по-малко въздействие ще получи хрущялът. Поради това се препоръчват подходящи спортни обувки, като цяло обувки с вътрешна тръба или гел (ако е възможно двойно) и за провеждане на състезанието на по-меки повърхности като трева или мръсотия. Тичането на плажа е добре, стига плажът да е напълно равен.

Също така, a изследване на отпечатъка Препоръчва се на хора, които искат бягането да се превърне в основната им физическа активност. Това би било особено важно в случай на анамнеза за подиатрия (стелки), неправилно подравняване на краката или предишни проблеми с походката или бягане. Вероятно е, че адекватно изследване на походката/протектора ще позволи идентифицирането на потенциално патологични параметри, ако те не бъдат коригирани.

Д-р Едуард Аленторн Гели, специалист по ортопедична хирургия и травматология в института Кугат, болница Quirónsalud Барселона.