диета

Днес значението на хранене и спорт са модерни. Всеки път има по-голяма тежест при подготовката на спортисти пази a балансирана диета, за да бъде в оптимални условия както за тренировка, така и за състезание, избягвайте наранявания и бъдете с подходящото тегло. В допълнение към това, всички онези спортисти, които се състезават в модалности, които изискват големи усилия и съпротива като бягане, триатлон или колоездене, се интересуват да пристигнат в „ключовия“ ден с добре заредени батерии. Ето защо в тази статия ще говорим за скандинавска диета, диета, която е модерна сред много спортисти.

Индекс на съдържанието

Какво представлява скандинавската диета?

The скандинавска диета се състои в изстискване на мускулните запаси от гликоген и опит за тяхното изчерпване чрез комбиниране на интензивни упражнения и хранителен прием с ниско съдържание на въглехидрати, с диета, в която преобладават протеиновите и мастни храни, за да се увеличи по-късно приема на въглехидрати с 80% или 90% и да се напълни танковете на същите до върха.

Днес има проучвания и противоречия относно това дали да се направи изпразването на въглехидрати или не за последващото натоварване. Смята се, че не би било необходимо да се намали приема на въглехидрати по време на първата фаза на "диетата", а по-скоро се взема предвид моментът на поглъщане на същата, а това е след усилие, тъй като е най-доброто време да осигурим хидрати на нашия мускул.

Фази на скандинавската диета

В този процес можем да разграничим две ясни фази, хидратно изхвърляне и натоварване от тях. Бихме започнали тази диета 7 дни преди състезанието и тя би била:

1-ва фаза: През първите 3 дни от седмицата намаляваме храни, богати на въглехидрати и придаваме по-голямо значение на храни, богати на протеини и здравословни мазнини (ненаситени), като към това добавяме интензивни физически упражнения, за да изчерпваме депозитите си

2-ра фаза: следващите 3 дни се извършва обратно, физически упражнения с ниска интензивност или продължителност и увеличаване на въглехидратите в диетата ни, докато достигне 80 или 90%.

Аспекти, които трябва да се вземат предвид при скандинавската диета

Тази диета може да донесе със себе си някои последствия като чувство на слабост и умора през първите 3 дни, поради липса на глюкоза, в допълнение към пускането на a повишен риск от нараняване, така че от това следва, че е необходима добра база за обучение и определен опит в спортовете с висока устойчивост.

Друго следствие, което тази стратегия може да доведе, е качване на тегло в края на втората фаза поради задържане на течности, което се случва поради увеличаването на гликогена, това е нормален процес на скандинавската диета.

През първите 3 дни от диетата можем да ядем храни с висока протеинова стойност, като месо, риба или яйца, оставяйки за последните 3 дни приноса на въглехидрати от ръката на тестени изделия, ориз, бобови растения, плодови сокове, картофи, зърнени храни и мед ...

Имайте предвид, че скандинавска диета е ориентиран към спортисти, които ще извършват много взискателни тестове по отношение на усилията, Това не е диета, предназначена за отслабване, но основната му цел е да запълни максимално мускулните запаси от гликоген, за да се справи с високи времена на активност. Тази хранителна стратегия ще ни позволи да постигнем по-голяма оптимизация на нашите резултати и да забавим умората.

Относно преди, по време и след взискателно спортно събитие, въглехидратите играят ключова роля.

  • В деня преди състезанието ще увеличим количеството въглехидрати в основните хранения, до 3 часа преди стартовия пистолет.
  • На закуска в ключовия ден е наистина важно да погълнем 500 мл спортна напитка, за да сме сигурни, че сме правилно хидратирани.
  • По време на усилията на теста е здрав разум и много важно да се хидратира в допълнение към осигуряването на твърди или полутвърди храни като енергийни блокчета или въглехидрати чрез добре познатите гелове.
  • След теста правилната диета ще ни помогне, без съмнение, да постигнем оптимално възстановяване, по това време трябва да вземем предвид въвеждането на протеини за възстановяване на мускулната тъкан, в допълнение към осигуряването на въглехидрати под формата на изотоник напитки.

Накратко, основната цел на скандинавската диета не е да спечелите загуба на тегло, в противен случай изхвърляме отлаганията на нашето тяло, за да ги презаредим по-късно до достигане на високо ниво от тях, за да оптимизираме представянето си и да забавим умората при взискателни състезания.

Трябва да се отбележи, че всеки човек е свят, всяко тяло е различно и може да реагира по един или друг начин, това, което важи за един, може да не е за друг, който по-добре от себе си да познава собственото си тяло!

Източници

Картина Маратон Shutterstock