Задържането на течности не е заболяване като такова, но не трябва да се приема лекомислено и да се смята, че то води само до наддаване на тегло.
Медицински се нарича "воднянка" и обикновено е симптом на други състояния, било то в сърцето, храносмилателната система или бъбреците.
С прости думи, задържането на течности се случва, когато тялото не е в състояние да елиминира излишните течности и стойностите станат небалансирани. Грешка е да мислите, че ако пиете по-малко вода, тогава няма да страдате от воднянка, защото водата не е проблем за бъбреците, тъй като я изхвърля през урината.
Тази излишна течност се натрупва в тъканите, поради което има необяснимо наддаване на тегло, тъй като задържането няма силни симптоми, които ни позволяват да открием какво точно се случва.
Един лесен начин да разберем дали наддаваме поради воднянка е да натиснем пръст по ръката и ако тази част потъне дълго време, отнема време, за да се нормализира, вероятно е задържане на течности.
Това метаболитно разстройство обикновено се отбелязва в корема, краката и ръцете и може да се види при отоци или подуване.
Съдържание
Какво причинява задържане на течности ?
- Излишната течност в кръвоносните съдове.
- Проблеми с лимфните жлези.
- Дефицит на сърцето или бъбреците.
- Ходете много или стоите дълго време (например когато краката ви се подуят).
- Яжте много сол.
- Някои лекарства също причиняват задържане на течности.
Какво да направите за борба със задържането на течности ?
1- Добра диета, богата на калий
Основното нещо, както при всяко друго състояние, е да се храните добре, да имате добри хранителни навици и да ядете достатъчно калий, който може да се намери в плодовете и зеленчуците. Което също помага за отслабване.
2- Ниско съдържание на натрий
Натрият, от друга страна, е вещество, което, въпреки че е полезно за много други заболявания, при задържане трябва да се консумира минимално, като се ядат плодове като ябълки и круши.
Избягвайте студени разфасовки, хляб, храни с високо съдържание на сол и винаги проверявайте нивата на натрий в бутилирани води.
3- Упражнение
От друга страна, упражненията също винаги са идеални. Например, ако подуването на задържане се отразява на краката, тогава трябва да се правят упражнения за бедра и прасци. Докато ако е в корема, тогава да правите коремни преси.
4- Пийте вода
Питейната вода, както казахме по-горе, не е причина за воднянка, тя е колкото повече пиете, толкова повече течности ще елиминирате.
5- Няма тесни дрехи
Този тип дрехи, които са склонни да се стягат повече от нормалното, само влошават ситуацията. Носете широки дрехи, за да отидете на тренировка, докато успеете да намалите задържането на течности.
6- Чай и запарки
Пийте чай и запарки на празен стомах, за да ви помогнат да елиминирате течностите.
Някои средства за приготвяне у дома и контрол или премахване на задържането на течности са:
Зелен чай (2 пъти на ден), той също така работи, за да вземе кожата на ананас и да го свари, водата, която се ароматизира с този плод, е ефективна за пиене на празен стомах.
7- Намалете консумацията на ултрапреработени
Но един лесен начин да намалите последното е просто да отидете естествено и органично.
8- Контролирайте стреса
Стресът от ежедневието ви може да повлияе на правилното функциониране на тялото ви.
И един лесен начин да го контролирате е чрез медитация. Направете медитацията част от това ежедневие.
Включете поне 10 минути медитация веднъж или два пъти на ден, за да намалите и управлявате стреса.
Инфографика за това как да намалите задържането на течности
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица