Написано от Синтия Веспия | Превод от Роберто Гарсия Де Кеведо

преди

Когато бойците на ММА/смесени бойни изкуства влизат в битка, количеството, което тежат, е важен фактор по много причини. Както при бокса и борбата, има класове на тегло. Ако влезете над тегловната си категория, ще бъдете глобени. Ако дойдете с по-малко, рискувате да бъдете надминат. Намаляването на теглото не е същото като отслабването. Рязането включва загуба предимно на вода, за да се ограничи теглото. Дрямка "Тегло на рязане" За битка не губите 30 паунда, а от 10 до 12 паунда. Режещото тегло може да бъде много опасно, ако не бъде направено правилно. Основната физическа заплаха е дехидратацията и в краен случай възможността от инфаркт или бъбречна недостатъчност. Ако ще свалите 30 килограма за битка, това ще изисква отслабване и намаляване на теглото. Загубата се състои в намаляване на приема на калории и увеличаване на енергийните разходи за изгаряне на телесните мазнини. Така или иначе методите са щателни и много важни за спорта ММА.

Калоричен прием

Теглото на боеца се влияе пряко от консумираните калории през деня. За да отслабнете, трябва да има дефицит в консумираните калории в сравнение с изразходваните калории. За да разберат колко калории са необходими, за да се намалят от диетата им, бойците внимателно следят приема им. За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Ефективен начин да го направите безопасно е да намалявате 500 калории от вашата диета всеки ден, според Националните здравни институти. С този метод бихте загубили около 1 паунд на седмица.

Изпотяване

Друг метод, който бойците използват за намаляване на теглото, е изпотяването на течности, което е временен ефект на отслабване, който може да бъде полезен преди претегляне. Това може да стане чрез бягане, скачане на въже и сърдечно-съдови вериги, които включват техниките, използвани в битка. Също така, спортистите обикновено носят пластмасови костюми и дебели дрехи, за да повишат телесната си температура. Сауната също може да бъде мощен инструмент за изпотяване на теглото на водата. Тези методи трябва да се контролират, за да се избегне прегряване. Спортистите действително могат да умрат или да рискуват трайно нараняване, като злоупотребяват с тези практики.

Ограничаване на течностите

Тялото ви постоянно губи течност чрез дишане, изпотяване и уриниране. Ограничаването на приема на течности може да помогне на боеца да загуби до пет до шест килограма за 24 часа. Спортистът започва с консумация на 2 литра вода на ден през първите три дни преди претеглянето. Повишеният прием на вода кара тялото да отделя повече урина от обикновено. Ден преди настоящото претегляне, боксьорът намалява приема на течности до минимум, ограничавайки се до обикновени глътки през целия ден, а също така намалява хранителния натрий. Трябва да се има предвид, че консумацията на течности отново се прекъсва, но тялото не е напълно лишено. Това може да навреди на здравето на боеца.

Обучение

Последният компонент при отслабването е тренировката. ММА бойците правят специфична за спорта тренировка, която набляга на големи мускулни групи като краката и гърба. Те тренират експлозивни мускули с бързо потрепване и правят аеробна подготовка. Пример за основна верига, претеглена с ММА, идва от бившия шампион на UFC Ранди Кутюр. Той включва огънат ред, изправен ред, военна преса, добро утро, удари, клекове и мъртва тяга. Този тип тренировка ще изгори ефективно калориите, издърпвайки излишните килограми. Чистата мускулна маса, развита чрез тренировки, помага да се поддържа загуба на тегло.