храни

Здравословната и балансирана диета не е антонимът на евтин списък за пазаруване. Всъщност базирането на диетата върху плодовете и зеленчуците ще ни позволи да имаме здравословна диета с ниско съдържание на транс-мазнини и освен това да купуваме храни, които обикновено са по-евтини от месото или рибата. Затова ви показваме няколко съвета за спазване на здравословни и икономични диети.

Храни за изграждане на здравословни и достъпни диети

Ябълки

Сред плодовете ябълките са особено евтини и силно препоръчителни за насърчаване на отслабването. Това е храна, пълна с витамини, минерали и фибри. Редовната му консумация ще ни помогне да намалим апетита и да контролираме по-добре приема на храна.

Неразделна ориз

Оризът е често срещана храна по целия свят и той е основната съставка на безброй ястия от традиционната кухня на много страни. По-конкретно, кафявият ориз е по-здравословен от белия ориз и ни помага да поддържаме по-здравословна диета. Това се дължи на съдържанието на фибри, основно хранително вещество за правилния чревен транзит, както се вижда от статия, публикувана в списанието American Family Physician.

Обикновено, порция кафяв ориз ни дава 21% от препоръчителното дневно количество (RDA) на магнезий, 15% от количеството витамин В6, 4% от количеството желязо и до 3,5 грама фибри.

От друга страна, около половин чаша кафяв ориз може да осигури на тялото до 1,7 грама нишесте.

Гръцко кисело мляко без мазнина

Гръцкото кисело мляко е храна с отлични хранителни стойности и много ползи за здравето. Ежедневна порция гръцко кисело мляко може да осигури около 23 грама протеин. Във всеки случай не е препоръчително да избирате неговата обезмаслена версия. Млечните мазнини са от съществено значение, за да не губят мастноразтворимите хранителни вещества.

гръцко кисело мляко дори се равнява на най-традиционните източници на протеин, като месо или риба. Не забравяйте, че протеините са основни вещества за поддържането и възстановяването на мускулната тъкан, според проучване, публикувано през 2017 г.

Овесена каша

За да избегнем консумацията на рафинирани храни като бяло брашно, можем да го заменим с овесени ядки. Овесът е евтин и е лесен за намиране във всеки супермаркет, които могат да се използват както за приготвяне на домашно брашно, така и за придружаване на всяка закуска.

Ако искате да поддържате здравословна диета, препоръчително е да избягвате добавянето на захар към овеса. Порция съдържа около 4,6 грама нишесте, което, както споменахме, ще ни помогне да осигурим необходимата енергия, за да посрещнем деня с гаранции.

Фасул и нахут

Бобовите растения са храни с хранителни свойства, които осигуряват на тялото добри количества протеини, витамини и други основни хранителни вещества. В допълнение, повечето са лесни за намиране на намалена цена, така че те са силно препоръчителни елементи за включване в здравословни и евтини диети.

Редовната консумация на боб и нахут може да ни помогне да намалим излишните килограми, което е особено препоръчително за хора с наднормено тегло. Освен това те спомагат за намаляване на кръвното налягане; Сред различните полезни хранителни вещества, които тези храни осигуряват, са желязото и натрият.

Консервирана риба тон

Рибата тон е риба, която ще ни осигури протеини. Какво още, той е отличен източник на омега 3 и здравословни мазнини. Тези липиди са тясно свързани с поддържането на сърдечно-съдовото здраве, според проучване, публикувано в The Cochrane Database of Systematic Reviews.

По-точно, тези мастни киселини спомагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, тъй като насърчават елиминирането на лошия холестерол и предпазват еластичността на артериите.

Освен това, като има противовъзпалителен ефект, предпазват тялото от различни заболявания и неразположения.

Ето защо, включването на консервиран тон в диетата ви ще ви помогне да поддържате здравословна диета, дори да поддържате евтин списък за пазаруване, особено ако изберем консерви със слънчогледово масло вместо зехтин.

Сладки картофи

Сладките картофи или сладките картофи ще предлагат на тялото основни витамини и минерали. Порция сладки картофи ще ни осигури 37,7% от RDA на витамин А, 15% от витамин В6 и добро количество калий и фибри.

Освен това те съдържат витамин С, манган, витамин В1, В2 и фосфор. Този продукт е доста лесен за намиране във всеки магазин и можем да го приготвим по много различни начини, често по същия начин като картофите. Това е силно препоръчителна храна за здравословни и икономични диети.

Създайте икономична и здравословна диета

Определено, плодовете и зеленчуците са много по-евтина храна от месото или рибата и преработените храни. Следователно увеличаването на вашата консумация служи както за поддържане на здравословна диета, така и за намаляване на общите разходи за списъка за пазаруване. Всичко това са перфектни продукти за включване в здравословни и икономични диети.