основни

Опитахте да носите любимите си дънки и те се чувстваха малко стегнати около кръста и бедрата. И така, решихте, че е време да отслабнете с няколко килограма.

По време на карантината беше трудно да се упражнява и много хора вероятно напълняха. Но не се страхувайте, защото отслабването е възможно.

Изследователи от Оксфордския университет са разработили надежден план за отслабване.

Първо, професор Сюзън Джеб и д-р Керстин Фри се опитаха да разберат какво кара диетите да губят мотивация, което ги кара да се върнат към яденето на сладкиши и калорични храни.

Въз основа на резултатите изследователите установиха, че хората, които се претеглят всеки ден, са по-склонни да се придържат към диетата си и следователно да постигнат целите си и да отслабнат.

Сега изследването разглежда резултатите от нова програма "Prevail", която се появи в Британското списание за здравна психология.

Изследователите събраха данни от 100 участници и установиха, че ключът към отслабването е „да останеш под контрол“.

След това проучването подчерта седем ключови стъпки за започване на пътуването за отслабване, както и ситуации и храни, които трябва да се избягват.

Диетата се прави в супермаркета

Проучването на етикетите и списъка на съставките и хранителните стойности е първата стъпка към отслабването. Много храни имат етикети с цветове на светофара. Според изследователите зелените етикети са най-добрите, когато става въпрос за отслабване.

Храните със зелен етикет всъщност съдържат по-малко от 3 грама мазнини на 100 грама.

Дори да няма светофар, това е приблизително максималното количество мазнина, която трябва да има една храна.

Въпреки това етикетите предоставят насоки за съдържанието на мазнини, калории, захар, сол и др.

Нарежете порциите наполовина

Според проучването това е чудесен начин да отслабнете.

Това не само е чудесен начин да ограничите количеството калории, които ядете, но и ще ви помогне да постигнете целта си от пет хранения на ден.

Винаги подправяйте с екстра върджин зехтин и здравословни подправки, за да добавите повече вкус към вашите ястия.

Пет хранения на ден за отслабване

Националните насоки препоръчват да се ядат пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Разделянето на порциите плодове и зеленчуци на 5 хранения ще ви помогне да се почувствате сити и да отслабнете.

За да отслабнете, намалете въглехидратите

Въпреки че никога не трябва напълно да изключвате група храни от вашата диета, експертите казват, че намаляването на въглехидратите ще ви помогне да отслабнете.

Експертите от Оксфорд препоръчват да се заменят зеленчуците с тестени изделия или картофи.

Не повече от една трета от вашата диета трябва да са нишестени храни като картофи, хляб, ориз и тестени изделия, но трябва да предпочитате пълноценни храни.

Елиминирайте мазнините от храната

Експертите от Оксфорд казват, че физическото премахване на мазнини от месото, което ядете, ще ви помогне да отслабнете.

Премахването на мазнините е чудесен начин да намалите ненужните мазнини от вашата диета.

Друг начин за намаляване на мазнините е да се избягват преработените меса и прекалено тлъстите меса като бекон, хот-доги, студени разфасовки като мортадела.

Внимавайте и за консервирани или преработени меса, които често са богати на сол и консерванти.

Внимавайте със закуски, за да отслабнете

Който никога не е бил гладен в средата на сутринта или следобеда и се придържа към кутията с бисквитки или чипс.

Според специалистите закуските са важни, но трябва да обърнете внимание на качеството.

Те препоръчват да избирате сурови зеленчуци като копър или моркови. Ако наистина сте гладни, можете да изберете няколко пълнозърнести крутони с две филийки брезаола или пуйка.

Избирайте храни с малко захар

Досега трябва да сте свикнали да проверявате етикетите на храните и експертите обясняват, че ако искате да отслабнете, трябва да изберете храни с ниско съдържание на захар.

Според проучването трябва да избирате храни, които съдържат 5 грама захар или по-малко на 100 грама.