✍ Какво е кетоза?
Когато влезем в кетоза, тялото ни е способно окисляват съхраняваните мазнини като мастна тъкан по по-бърз и лесен начин. Това ни помага отслабнете и обем. Ето защо кетогенните диети и други диети, които карат човешкото тяло да навлезе в кетоза, стават толкова популярни.
Да останеш в постоянно състояние на кетоза е сложно. Ако консумираме определени храни или превишим определено количество въглехидрати, вероятно ще напуснем кетогенното състояние. Имате ли семейно събитие или хранене? Не е нужно да носите храната си със себе си. Можете да ядете въглехидрати и да излезете от кетозата. След това хранене се върнете към нормалното и след 1 или 2 дни ще се върнете в кетоза.
Как бързо да влезете в кетоза?
Няма трик, за бързо навлизане в кетоза трябва да направим a въглехидратна ограничителна диета. Било то кетогенна или диета на Аткинс. Колкото по-рестриктивна е диетата във въглехидратите, толкова по-скоро ще навлезем в кетогенни състояния.
Някои съвети за по-бързо навлизане в кетоза:
- Опитайте дните преди започване на диетата упражнявайте много. HIIT (Упражнение с интервал с висока интензивност) помага да се изчерпят запасите от гликоген в организма. Поради тази причина би било добра идея да направите a HIIT ден преди началото на диетата.
- През първата седмица от кетогенната диета може да сте малко мързеливи и уморени, може да имате главоболие и дори някои световъртеж. Но ако излезете на ходете с леко темпо, ще влезете в кетоза по-лесно.
Предимства на кетозата
Въпреки че всичко, свързано с кетоза, все още се изучава. Има много изследвания, които показват, че кетозата може да помогне за подобряване на здравето. Между най-забележителните ползи бидейки в кетоза можем да назовем:
- Помощ за губят мазнини тялото бързо.
- Премахване на задържане на течности.
- Подобрява концентрацията.
- Регулирайте захарта. Коригиране на диабет тип 2.
- Намалете холестерола.
- Използва се от стотици години за лекуват епилепсия и гърчове.
- Смята се, че намалява появата на някои видове ракови заболявания свързани с консумацията на захари.
Симптоми на кетоза
Обикновено влизате в кетоза на 4 или 5 ден от започване на кетогенната диета. Колкото по-ограничаваща е диетата във въглехидратите и колкото повече физическа активност правите в тези дни, толкова по-скоро ще се изчерпят запасите от гликоген в организма и по-скоро ще влезем в кетоза. Когато навлизате в кетоза, ще започнете забележете определени симптоми. Не се притеснявайте, вие не умирате, това е напълно нормално и означава, че правите нещата както трябва.
The основни симптоми са:
- Повишена жажда: чрез увеличаване на броя на уринирането е нормално да се чувствате по-жадни от обикновено. Важно е да приемате достатъчно сол и електролити.
- Суха уста: това е напълно нормално. Особено първите няколко дни от навлизането в кетоза.
- Главоболие.
- Малко замаяност: Това може да се случи в началото, когато правите резки движения. Въпреки че звучи опасно, нормално е, докато тялото свикне с новото си метаболитно състояние.
- Повишено желание за уриниране.
- Плодов дъх.
- Намален апетит: като контролираме нивата на кръвната захар и нямаме пиковете на инсулин, които произвежда консумацията на захар, ще имаме по-малко глад и по-добър контрол над желанието за ядене.
Как да разберете, че сте в състояние на кетоза?
Може да отидете на 5 или 6 ден от кетогенната диета и да не сте 100% сигурни дали вече сте в кетоза или не. Може да нямате симптомите това е споменато преди малко, или че тези симптоми са просто леки и не можете да ги оцените. Всеки човек е различен, някои симптоми са по-изразени и агресивни, а други просто не забелязват нищо.
Ако имате съмнения, най-лесно е да си купите някои кетонни тест ленти и вземете тест. Това е най-надеждният тест и ще ви каже колко сте кетоза. Колкото по-тъмен е цветът на лентата в реакция на урина, това означава, че кетогенният ви статус е по-висок. Ако се окаже, че не сте в кетоза и сте в първата фаза, може да се наложи да намалите консумацията на въглехидрати малко повече или консумирате някаква храна със захар, без да знаете.
- Всичко за митовете за кетоза (II) и как да го направите правилно
- Всичко за полифенолите, тяхната козметична сила, за здравето и как да ги включите в диетата
- Радио GYM Всичко, което трябва да знаете за диетата на Dukan, как се прави, предимства и недостатъци
- Какво точно се случва с тялото ви, когато влезете в кетоза и как да го постигнете с кето диетата за
- Всичко, което трябва да знаете за диетата на Аткинс