✍ Какво е кетоза?

кетозата
Можем да кажем, че кетоза Това е метаболитно състояние, различно от обичайното, което се случва в организма, когато не получава достатъчно въглехидрати. Какво кара тялото да използва мазнините, които ядем, и тези, които се съхраняват в тялото ни като източник на енергия. Преминавайки към мазнини като енергийно хранително вещество, черният дроб произвежда съединение, известно като кетонни тела или кетони, оттук идва и името кетоза. Тези кетони са отговорни за разграждането на мазнините в по-къси вериги, което води до ацетоацетат, какво биха използвали мозъкът и останалите органи на тялото като енергия.

Когато влезем в кетоза, тялото ни е способно окисляват съхраняваните мазнини като мастна тъкан по по-бърз и лесен начин. Това ни помага отслабнете и обем. Ето защо кетогенните диети и други диети, които карат човешкото тяло да навлезе в кетоза, стават толкова популярни.

Да останеш в постоянно състояние на кетоза е сложно. Ако консумираме определени храни или превишим определено количество въглехидрати, вероятно ще напуснем кетогенното състояние. Имате ли семейно събитие или хранене? Не е нужно да носите храната си със себе си. Можете да ядете въглехидрати и да излезете от кетозата. След това хранене се върнете към нормалното и след 1 или 2 дни ще се върнете в кетоза.

Как бързо да влезете в кетоза?

Няма трик, за бързо навлизане в кетоза трябва да направим a въглехидратна ограничителна диета. Било то кетогенна или диета на Аткинс. Колкото по-рестриктивна е диетата във въглехидратите, толкова по-скоро ще навлезем в кетогенни състояния.

Някои съвети за по-бързо навлизане в кетоза:

  • Опитайте дните преди започване на диетата упражнявайте много. HIIT (Упражнение с интервал с висока интензивност) помага да се изчерпят запасите от гликоген в организма. Поради тази причина би било добра идея да направите a HIIT ден преди началото на диетата.
  • През първата седмица от кетогенната диета може да сте малко мързеливи и уморени, може да имате главоболие и дори някои световъртеж. Но ако излезете на ходете с леко темпо, ще влезете в кетоза по-лесно.

Предимства на кетозата

Въпреки че всичко, свързано с кетоза, все още се изучава. Има много изследвания, които показват, че кетозата може да помогне за подобряване на здравето. Между най-забележителните ползи бидейки в кетоза можем да назовем:

  • Помощ за губят мазнини тялото бързо.
  • Премахване на задържане на течности.
  • Подобрява концентрацията.
  • Регулирайте захарта. Коригиране на диабет тип 2.
  • Намалете холестерола.
  • Използва се от стотици години за лекуват епилепсия и гърчове.
  • Смята се, че намалява появата на някои видове ракови заболявания свързани с консумацията на захари.

Симптоми на кетоза

Обикновено влизате в кетоза на 4 или 5 ден от започване на кетогенната диета. Колкото по-ограничаваща е диетата във въглехидратите и колкото повече физическа активност правите в тези дни, толкова по-скоро ще се изчерпят запасите от гликоген в организма и по-скоро ще влезем в кетоза. Когато навлизате в кетоза, ще започнете забележете определени симптоми. Не се притеснявайте, вие не умирате, това е напълно нормално и означава, че правите нещата както трябва.

The основни симптоми са:

  • Повишена жажда: чрез увеличаване на броя на уринирането е нормално да се чувствате по-жадни от обикновено. Важно е да приемате достатъчно сол и електролити.
  • Суха уста: това е напълно нормално. Особено първите няколко дни от навлизането в кетоза.
  • Главоболие.
  • Малко замаяност: Това може да се случи в началото, когато правите резки движения. Въпреки че звучи опасно, нормално е, докато тялото свикне с новото си метаболитно състояние.
  • Повишено желание за уриниране.
  • Плодов дъх.
  • Намален апетит: като контролираме нивата на кръвната захар и нямаме пиковете на инсулин, които произвежда консумацията на захар, ще имаме по-малко глад и по-добър контрол над желанието за ядене.

Как да разберете, че сте в състояние на кетоза?

Може да отидете на 5 или 6 ден от кетогенната диета и да не сте 100% сигурни дали вече сте в кетоза или не. Може да нямате симптомите това е споменато преди малко, или че тези симптоми са просто леки и не можете да ги оцените. Всеки човек е различен, някои симптоми са по-изразени и агресивни, а други просто не забелязват нищо.

Ако имате съмнения, най-лесно е да си купите някои кетонни тест ленти и вземете тест. Това е най-надеждният тест и ще ви каже колко сте кетоза. Колкото по-тъмен е цветът на лентата в реакция на урина, това означава, че кетогенният ви статус е по-висок. Ако се окаже, че не сте в кетоза и сте в първата фаза, може да се наложи да намалите консумацията на въглехидрати малко повече или консумирате някаква храна със захар, без да знаете.