Абонирайте се за Vitónica

Преди няколко дни ви донесохме първата част от всичко за кетозата, в която говорихме за това какво представлява и някои предимства и недостатъци, диета, която стана много модерна за отслабване и че може да бъде здравословно, но може да бъде и доста вредно за здравето, ако не се прави правилно.

Днес ще обясним нещо повече за кетозата, по-специално ще го направим започнете как бихте изпълнили кетогенна диета правилно в допълнение към посочването някои митове и истини за него.

Как да правим правилно кетогенна диета

кетоза

Един от най-големите проблеми в обществото, когато става въпрос за кетогенна диета, не е правилното увеличаване на приема на мазнини. Не трябва да забравяме, че трябва да бъде кетогенна диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Ако говорим като проценти, те обикновено са около 65 - 75% мазнини, 25 - 30% протеини и между 5 и 10% въглехидрати, винаги без да надвишават прага от приблизително 50 g.

Що се отнася до избора на храна, наистина няма нито една храна, която да ни накара да излезем от кетозата, Това означава, че ако искаме да ядем дъвка със захар или сладко, само по себе си това няма да ни накара да излезем от кетоза, въпреки че всеки човек е различен.

От друга страна, Има храни, които ви помагат да влезете в кетоза поради мастните киселини, които имат в състава си, като авокадо, фъстъци и кокос.

Трябва също да имаме предвид, че при кетоза, тялото ни се нуждае от повече хидратация, за да функционира правилно, тъй като липсата на въглехидрати ни кара да задържаме по-малко вода и в някои моменти можем да усетим усещане за сухота в устата.

Кетоза митове и истини

Има различни митове около кетозата или кетогенните диети, така че нека се опитаме да изясним или изясним какво е вярно във всички тях:

Заключения и препоръки

Пак повтарям, това Не препоръчвам на никого да изпълнява този тип диета и още по-малко, ако не е под наблюдението на квалифициран специалист, тъй като изпълнението на тази диета изисква достатъчно познания за храненето и за общия състав на храната.

За тези, които искат да спазват тази диета, основен инструмент за изготвяне на диетата им според вкусовете им и това, което може да бъде погълнато, може да бъде fatsecret или myfitnesspal, също на разположение на ios и android мобилни устройства.

Този тип диета може да помогне да се загубят най-упоритите мазнини, които откриваме в края на етапа на дефиниция, но в този случай не носи по-голяма полза при хора, които все още имат висок процент на мазнини, извършване на хипокалорична диета, контролираща макронутриентите, би било повече от достатъчно.

От друга страна, този тип диета силно ограничава източниците на витамини и минерали, тъй като консумацията на плодове е доста ниска. Поради тази причина би било препоръчително да се информирате за витамините и минералите, които се поглъщат чрез диетата и ако е необходимо, консумирайте мултивитамини, по препоръка на професионалист.

Сподели Всичко за кетозата (II): митове и как да го направим правилно