Абонирайте се за Vitónica

Лятото идва и със сигурност много от вас си мислят, че все още имате време подгответе се и с видимите си кореми отидете на плажа или басейна, и честно казано, подходящ момент е да започнем операцията по бикини, но догодина.

Проблемът с всичко това е, че прищявките се появяват и хората мислят, че могат да ускорят процеса на загуба на мазнини, като правят ограничителни диети, като кетогенната диета, и тогава възникват проблеми. Така че днес ще ви кажем всичко за кетозата, от какво се състои, предимства, недостатъци и т.н.

Преди да започна тази статия, бих искал да подчертая още в началото Не препоръчвам на никого да спазва кетогенна диета, освен ако не е по лекарско предписание или, в противен случай, извършено от професионален и квалифициран диетолог-диетолог.

Какво представлява кетогенната диета и кетозата

кетозата

Кетогенната диета е тази, при която един от трите макронутриента, от които се състои храната, в случая въглехидратите, е ограничен до такава степен, че насилваме телата си в метаболитно състояние, известно като кетоза.

Кетозата е метаболитно състояние, чрез което ние принуждаваме тялото си да използвайте мазнините като основен източник на енергия, както тези, които сме съхранили в тялото си, така и тези, които поглъщаме. Когато тялото получава енергия от мастните киселини в тялото ни, черният ни дроб генерира това, което е известно като кетонни тела.

За да влезете в това състояние, трябва да изпълните много нисковъглехидратна диета в продължение на няколко дни (нормата казва да не се надвишава диапазона от 15 до 30 g въглехидрати за навлизане в кетоза).

В зависимост от гликогена, който сме съхранили в тялото си, ограничението на въглехидратите, които изпълняваме и упражнението, което добавяме, Ще минат повече или по-малко дни, за да влезем в това състояние. Няма конкретен или общ диапазон от дни.

В допълнение, неседящ човек, който обикновено тренира сила или издръжливост, обикновено има по-голям капацитет да съхранява гликоген, което, когато става въпрос за изчерпване на споменатия гликоген, ще отнеме повече дни, дори и така, обикновено отнема между три и десет дни средно.

Предимства на кетозата

Най-новите проучвания изглежда показват, че кетогенните диети нямат предимство пред диетите с ниско съдържание на въглехидрати, когато става въпрос за загуба на мазнини, в определени моменти и въз основа на други проучвания и опит на различни спортисти, може да бъде полезен инструмент, особено във финална фаза на дефиниция.

Вярно е, че на кетогенна диета първоначално отслабвате (отколкото не мазнини) Защото като изчерпваме гликогена, който имаме в организма и не съхраняваме въглехидрати, отслабваме именно поради тази причина. Например, ако тялото ни съхранява например 400g въглехидрати, като пием вода, ще съхраняваме 1,2Kg гликоген (тъй като въглехидратите удвояват теглото си чрез хидратация).

И все пак ползите от кетозата на телесно ниво са различни. Фактът, че правите тази диета в продължение на няколко седмици, помага да се постигне известна метаболитна гъвкавост, подобрява управлението на въглехидратите като енергия при повторно въвеждане поради по-добра инсулинова чувствителност.

Също така, благодарение на кетоза,тялото ни се научава да използва мазнините като енергиен източник и става по-ефективно при използването им, Ето защо е интересно в даден момент от живота ни или от няколко седмици от време на време да провеждаме този тип диета само за здраве. Отново подчертавам, винаги с надзора на професионалист.

Друго предимство на кетогенната диета е, че е с толкова високо съдържание на мазнини, ситостта, която осигурява, е доста висока, което ни улеснява да спазваме хипокалорична диета без безпокойство.

Митове, как да го направя и препоръки

В тази първа статия за кетозата наистина представихме какво е кетоза, какво е кетогенна диета, но все още не сме обяснили правилно как би се направила и какви препоръки трябва да имате предвид, когато я правите, така че Ще говорим за това в следващата статия за кетозата.

Също така ще се опитаме да обясним o изясни какво е вярно в някои характерни аспекти на кетозата, например, ако мозъкът ни страда с тази диета или ако мускулната маса лесно се губи.

Няма да се уморя да повтарям това намерението на тази публикация по никакъв начин не е да препоръча на читателя да спазва тази диета, и още по-малко, ако не е под наблюдението на специалист.

Сподели Всичко за кетозата (I): какво е тя и предимства