Вдъхновявайте, мотивирайте и информирайте

Вторник, 9 януари 2018 г.

Всичко, което трябва да знаете за диетата на Дюкан: как се прави, предимства и недостатъци

радио

Диетата на Дюкан е сред всички чудодейни диети една от най-известните и най-изкусителните поради нейното предложение. Ако все още не го знаете в дълбочина, ние ще ви кажем всичко, което трябва да знаете за диетата на Дюкан: как се прави, предимства и недостатъци.

Какво представлява диетата на Дюкан

Диетата или методът на Дюкан е диета на основата на храни, богати на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати който е структуриран на четири фази, в които има разрешени и забранени храни и специфични цели.

Предложете a значителна загуба на тегло на базата на кетогенна диета, без глад и поддържане на загубеното тегло поради фазите му за тази цел.

Това е диета, чийто произход е преди повече от 40 години, но популярността му се появява едва от 2000 г. нататък, до голяма степен благодарение на книгите, продавани от нейния създател, френският диетолог Пиер Дюкан.

За създателя му

The Френски лекар и диетолог Пиер Дюкан, От 76-годишна възраст до наши дни той има кариера, предназначена за лечение на затлъстяване, но след публикуването на първата му книга „Не знам как да отслабна“ през 2000 г., която е бестселър във Франция, неговата популярността и тази на вашето предложение се увеличиха значително.

Оттам книгите му бяха разширени до 25 езика и много повече издания. Славата му беше и най-големият му враг, тъй като той направи противоречиви изявления и популярността на неговия метод разкри бизнеса, скрит в него.

По този начин Асоциацията на диетолозите и диетолозите на Франция завърши с изгонването на Пиер Дюкан през 2014 г. за получаване търгувайте предимства с вашата диета или метод.

Фазите на диетата на Дюкан

Както казахме, ключът към успеха на тази диета (според създателя й, разбира се) са нейните четири фази, които позволяват загуба на тегло и последващо поддържане на загубеното тегло и са структурирани по следния начин:

Фаза 1: атака

Целта на тази първа фаза е да се постигне a бърза загуба на тегло, успешно, базирайки се на диетата 72 протеинови храни, с ниско съдържание на мазнини и с минимално количество въглехидрати.

По този начин е разрешено да се консумира неограничени количества от яйца, обезмаслени млечни продукти, червено месо, птици, риба и други подобни, без никакви плодове или зеленчуци и само овесени трици от всички зърнени култури, но в много малки количества (само 1,5 супени лъжици на ден).

Тази фаза има a с продължителност между 2 и 7 дни, предлага загуба на тегло между 2 и 4 килограма и препоръчва практикуването на 20 минути на ден физическа активност.

Фаза 2: круиз

Тази фаза, която следва първоначалната, в която се обещава загуба на тегло с бързи резултати, има за цел достигнете "Честно тегло", тегло, извлечено от различно постигнато тегло, от желаното тегло и отчитащо, наред с други неща, височината, пола и физическата структура на всеки човек.

По време на тази фаза 28 зеленчука се добавят към 72-те протеинови храни по-горе и по този начин, има диета, състояща се от 100 храни, които се редуват във фазата на PP или само протеини и PV фаза на протеини плюс зеленчуци.

Включените зеленчуци са предимно богати на вода като листни зеленчуци, краставици, целина и тиквички или с високо съдържание на протеини като зеле, но картофи или сладки картофи не са включени например.

В тази фаза храната също може да се консумира в неограничени количества, с изключение на овесени трици, които могат да се приемат само в количества от 2 супени лъжици на ден. A загуба на тегло от 1 килограм седмично и продължителност от 7 дни за всеки килограм, който загубите, преди да достигнете желаното тегло.

Фаза 3: консолидация

Това е подход към разнообразна диета, но все още с ограничения, тъй като включват плодове, сирена и нишестени храни, включително хляб Освен това се допускат някои специални храни и количеството на овесените трици се увеличава до 3 супени лъжици дневно.

По същия начин е установено ден консумация само на протеини, за да се улесни постигането на поддържане на теглото, когато тялото все още е уязвимо за възстановяване на загубеното.

Неговата продължителността е 10 дни за всеки изгубен килограм и се препоръчват 25 минути ежедневни упражнения.

Фаза 4: стабилизация

Това е фазата, която трябва да продължи цял живот За да не се възвърне загубеното тегло, приемът на всякакви храни е разрешен, но винаги с уважение три ключа за които не може да се договаря:

  • 3 супени лъжици овесени трици дневно
  • Ходете 20 минути всеки ден и забравете асансьорите
  • Дръжте в четвъртък на PP или прием само на протеинови храни

Защо диетата на Дюкан работи

Диетата на Дюкан, с четирите си добре установени фази, не е една от най-популярните без причина, но наистина позволява да се получат резултати при отслабване главно поради насърчаване на кетозата.

Ограничаване на почти максимума на въглехидратите в диетата и високия прием на протеини насърчава изгарянето на мазнини до такава степен, че кетонните тела да се образуват, за да бъдат използвани от нашите органи за заместване на глюкозата, която традиционно е енергийното гориво в човешкото тяло.

Диетата на Дюкан е кетогенна диета и поради това лесно засища, като същевременно насърчава изгарянето на мазнините

По този начин диетата на Дюкан и други кетогенни са много полезни при изгаряне на мазнини, защото в допълнение, лесно засищат опростяване на задачата за контролирано хранене, дори когато количествата не са установени, както е посочено от проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.

Това добави към това липсата на количества е привлекателна за потребителя превръща диетата на Дюкан в примамлива и ефективна стратегия, когато става въпрос за бързо отслабване на голямо количество тегло.

Кетозата обаче има и своите отрицателни страни и диетата на Дюкан работи в краткосрочен план, но в действителност може да не е толкова ефективна, колкото си мислим.

Какво се случва, когато минат месеците?

Както казахме, диетата на Дюкан работи относително Е, въпреки че може да бъде много ефективно в краткосрочен план да отслабнете много за кратко време, в дългосрочен план тези, които са го направили, винаги страдат от подчертан ефект на отскок.

Това наричаме йо-йо ефект, защото колкото повече ограничение отначало или колкото повече загубено тегло за кратко време, толкова по-вероятно е да го възвърнете по-късно и последните две фази на метода на Дюкан могат да се противопоставят.

Диетата на Дюкан като много други не насърчава спазването за това, че сте много агресивни в началото, нещо ключово при отслабване и поддържане. По същия начин, поради самото си предложение, той произвежда важна метаболитна промяна, като може, наред с други неща преди забраната, да генерира повече желания за ядене на скорбялни храни, богати на въглехидрати и дори да намали разхода на калории в нашето тяло и чувството на ситост след завършване. първите две фази на диетата.

Всичко това води до ефекта на отскок или йо-йо, от който се страхуваме, тъй като в допълнение диетата на Дюкан със своите забрани не ни позволява да се научим да живеем с всички храни, не отчита специални нужди и следователно, не насърчава ефективна промяна на навиците.

Ето как диетата на Дюкан, която в началото изглежда най-добрият вариант, се оказва като други алтернативи, дългосрочен провал и истинска измама за тези, които я изпълняват, тъй като метаболизмът страда, са похарчили пари и след няколко месеца имат равно или по-голямо тегло, отколкото са имали преди започване на диетата.

Ако наистина искате да отслабнете, Диета на Дюкан и други чудодейни, списателни, универсални предложения или които можете да намерите онлайн не са най-подходящите алтернативи за постигане на реални промени.