диети

Поставяли ли сте някога фразата „диети за отслабване“ в търсачката на google? Наистина, когато бях с 10 килограма наднормено тегло и търсех бързи решения, които да загубят мазнините от кръста.

В това търсене се появиха стотици кремове, мазнини, чудодейни напитки, шейкове и, разбира се, диети за отслабване. Всички тези реклами обещаваха да откъснат мазнините, но въпреки че похарчих толкова много пари за тези чудодейни продукти, не разреших най-голямото си разочарование: отслабването.

Разбрах, че диетата след диета и забраняването на храните, които харесвам, не решава проблема с наднорменото тегло. Чувството на глад беше ужасно и затова нямах никаква воля да продължавам с гладните диети.

Много хора, особено жените, са склонни да спазват диети, за да демонстрират определена слаба фигура, независимо дали за почивка, сватба или други социални ангажименти. Рядко го правим за здраве.

Искаме да отслабнем бързо и на всяка цена. Ние вярваме, че продуктите за отслабване, наричани още чудодейни продукти и ограничителни диети ще бъдат нашето спасение. Реалността е, че те не работят, или по-скоро те могат да работят, докато вие извършвате процеса. Но когато ги пуснете, се връщате към началната точка 🙁

Правили ли сте диети за отслабване и след това забелязали ли сте, че килограмите се връщат?

Какво разочарование! Толкова усилия за нищо.

Сега съм убеден, че спазването на диета, която ограничава храните, които харесвате и които елиминират някои основни групи храни, за да бъдат здрави, е грешка.

Вижте, помислете за това ...

Колко дълго можете да издържите на диета, която не ви оставя доволни и която ви забранява от храни, които харесвате? Не мисля много ...

Наистина ли харесвате идеята да спазвате „диета“, която често е монотонна или ви кара да гладувате? Не го вярвам…

Поради тези и повече причини ние нарушаваме „диетите“. С това идва усещането за разочарование, вина и провал ... в допълнение към факта, че почти винаги страдаме от ефекта на отскок . Искам да кажа, че в крайна сметка имаме тежест над начина, по който започнахме.

Думата диета всъщност означава „Всичко, което ядем и пием ежедневно" . За много хора обаче това означава „режим“ или дори повече „метод за отслабване (бърз и без усилие), който ще направя само за кратко“.

Защо диетите за отслабване (диети с глад) не работят

  • 1) Първо, защото не се препоръчва бързо отслабване. Това може да повлияе много на тялото ви, дори повече, отколкото ако имате стабилно наднормено тегло.
  • 2 секунди, защото възприемате „диетата“ като нещо преходно, докато дънките ви стоят добре, или се случва сватба на дъщеря ви, или някоя от тези причини. По-ефективно в дългосрочен план е да мислите за това за здраве и да имате по-добро качество на живот, отколкото да сте слаби за събитие.
  • 3) Накрая, защото доброто здраве и правилното тегло изискват постоянство и усилия. Няма такова нещо като „яжте каквото искате, отслабвайте бързо, няма рикошет, а също го правите лесно и богато“. Трябва да сме реалисти, за да разберем, че ако продължим със същите навици, ще имаме същите резултати.

Загуба на тегло, която се постига с правилна диета и малко упражнения е по-лесна за поддържане в дългосрочен план.

Ако отслабнем за кратко време, няма да изчезне мазнината, а мускулната маса (мускула). Това затруднява продължаването на отслабването, тъй като мускулите са чудесни за изгаряне на калории. И също така много сигурно кожата ви ще виси, ако процесът на изтъняване е много бърз.

Известният " отскок "Това е така, защото когато го направим" издръжка ”, Променяме радикално диетата си за известно време и след това се връщаме към старите си навици. Така че отново нездравословните храни се връщат в нашето ежедневие и процъфтяват! килограмите идват отново.

Най-добрият ми съвет (съвет на жена, която най-накрая е спряла диетата и е с правилното си тегло) е да работим всеки ден, за да подобрим нашите навици за хранене и упражнения, постоянно.

Загуба на тегло се случва, когато промените начина си на живот. Трябва да запазим тези промени в дългосрочен план. Теглото ще спадне, когато хранителните ви навици се променят. Това ще стане малко по малко. Когато работите по тези промени, вече няма да се притеснявате за подскачане.

Вероятно си мислите, че ще пропуснете любимите си храни в новия си начин на живот. Не се притеснявайте, добрата диета трябва да включва всички храни, които харесвате! Ключът е умереността и количеството и че ги консумирате много рядко. Не рутинно.

Ключът към отслабването е в:

  • Вземете малки порции от широка група храни
  • Правете замествания на нездравословни храни с по-хранителни
  • Научете се да слушате тялото си и да познавате неговите сигнали за ситост
  • Информираме ви за правилната диета според вашите нужди
  • Управлявайте правилно поведението си, когато дойдат апетитите
  • Имате фиксирано време за ядене и
  • Планиране на вашата храна, пазаруване на здравословна храна предварително.

Храненето здравословно не е свързано със строги философии. Също така не става въпрос да останете нереално слаби или да страдате.

Вместо това става въпрос за това да се чувствате страхотно, да имате енергия и да останете възможно най-здрави. Можете да постигнете всичко това, като научите основни хранителни знания и ги приложите в реалния живот.

Също така здравословните навици могат да ни накарат да се чувстваме енергизирани, да подобрим паметта си и да стабилизираме хормоните си. Можем да експериментираме с нови храни и да се научим да планираме храненето си по добри хранителни навици.

Най-хубавото при създаването на здравословен начин на живот е, че можете да направите тези промени в рамките на вашия бюджет. Храненето здравословно не трябва да е скъпо. Това вярване има много хора. Но яденето лошо струва много в дългосрочен план.

За да отслабнем, нека помислим за малки стъпки или промени, а не за големи жертви.

Опитът да променим коренно диетата си е нереалистично и ни кара да се чувстваме неуспешни, ако не постигнем целта си.

По-добре направете малки промени като добавяне на салата, пълна с различни цветове всеки ден, или добавяне на зехтин вместо пакетирани превръзки, пълни с нискокачествени захари и мазнини. Има толкова много неща, които можете да направите, за да направите тези малки стъпки, че е лесно да започнете да работите върху себе си днес.

След като направите тези промени да станат навици, можете да започнете нови промени и това е, което ще формира вашия ЖИВОТ.

Ако искате да постигнете постоянни и окончателни промени в теглото си, работете върху създаването на постоянни навици. Задайте си следните въпроси, за да видите дали сте готови да го направите:

Мотивирани ли сте да правите дългосрочни промени в навиците си за хранене и упражнения?

Бъдете честни със себе си. Не забравяйте, че повърхностните мотиви ще ви доведат до повърхностни действия. Ако наистина искате да промените здравето си и, разбира се, теглото си, знайте истинските си мотивации и се придържайте към тях. Или развийте мощно защо, което ви държи мотивирани и със сила на волята да предприемете промяната на навиците си.

Познавате ли вашите разсейващи фактори? Какво ви отдалечава от целите ви?

Ако имате проблеми в отношенията, стрес на работното място, ограничено време, болест или финансови проблеми, вероятно не искате да добавяте повече ангажименти към живота си, като правите драстични промени в навиците си. По-добре започнете с малки промени в обсега ви и не напредвайте, докато не ги направите част от живота си. Разбира се, работете върху подобряването на онези неща, които създават недоволство и разочарование в живота ви.

Имате ли реалистична представа колко тегло искате да отслабнете и скоростта да го постигнете?

Работете със здравен специалист, за да си поставите здравословни, реалистични цели. Бъдете оптимистични и реалистични едновременно. И работете в бързане за отслабване. Ако сте го натрупвали от 10 години, как можете да мислите, че 5, 10 или 20 килограма мазнини ще изчезнат за една нощ?

Има ли емоционален проблем зад конфликта ви с теглото?

Емоциите могат да бъдат много забулени в нас и обикновено са свързани с детски рани. Гневът, стресът и тъгата могат да предизвикат безпокойство относно храненето. Ако имате анамнеза за хранителни разстройства, отслабването може да бъде сложно. Започнете, като идентифицирате емоциите си по този въпрос и помислете за възможността да се обърнете към специалист по емоционалния проблем.

Финален размисъл върху диетите за отслабване

Постигането на постоянни промени изисква ангажираност и постоянство. Въпросът е да започнете и да повтаряте ново поведение с пълно осъзнаване. Търся помощ. Когато ученикът е готов, се появява учителят.

Не забравяйте да научите качествена информация за доброто хранене, за да имате разбиране по въпроса. Всички можем да се насладим на добра диета и здравословно тегло, вие го заслужавате!

Не забравяйте да се регистрирате в моя списък с контакти, в случай че тази статия ви даде светлина и разбиране и да я споделите с други жени, които се борят да отслабнат. Благодаря предварително.