Когато сте на менструация, вероятно сте забелязали компулсивно желание да консумирате определени храни, които не са напълно здравословни. Въпреки че обикновено смятаме, че жените по принцип страдат от този тип глад по време на бременност, истината е, че периодът е хормонален сценарий, който лесно ще предизвика хранителни желания, които, ако се поддадат на тях, вероятно генерират съжаление. В тази статия ще научим какво да ядем, когато имате менструация за да избегнем консумацията на храни, които изобщо не ни носят полза.

ядете

Какво да ядете, когато сте на менструация?

В началото на периода прогестеронът и естрогенът намаляват (след това естрогенът се увеличава по време на цикъла), както и серотонинът (хормон на благосъстоянието или щастието), докато кортизолът (хормонът на стреса) се увеличава. По този начин е трудно за жената да не изпитва никакъв глад по време на менструалния си цикъл.

Добре ли е да пиете шоколад, когато сте на менструация?

Проучване, публикувано през 2017 г., изчислява например, че около 50% от американските жени имат желание да ядат шоколад по време на менструацията си. Въпреки че авторите признават, че конкретно в случая с шоколада има културни обяснения, те не могат да отрекат биологични и хормонални обяснения. В допълнение към горното, например шоколадът е богат на магнезий, който има тенденция да бъде нисък преди и в началото на периода.

В този случай решението би било да консумирате черно какао (основният проблем с шоколада би бил излишната захар), като го комбинирате с други храни, богати на този минерал, като бадеми и помислете за добавяне на подходяща магнезиева добавка към вашата диета. И дали магнезият по време на менструация е критичен минерал.

Броколи, семена, грах и канела

За съжаление, като цяло, менструалният глад, ако можем да ги наречем така, се фокусира върху силно вкусни храни (които са много вкусни) и които обикновено са мазни храни, захар и сол.

Докато желанието за захар идва и от лошия контрол на глюкозата и инсулина, в това отношение минералът, от който най-много се интересуваме, е хромът, който се съдържа в броколите, семената и граха. Не забравяйте канелата, мощен регулатор на глюкозата.

Справянето с тях очевидно преминава през здравословни възможности, които могат да заситят апетита. Например, консумирането на здравословни мазнини като масло и екстра върджин зехтин, негликемични въглехидрати като зеленчуци и цели плодове (въпреки че излишните плодове също не са желателни, те могат да служат в конкретни случаи и умерено, за да задоволят желанието за бързо усвояване захари като торти, сладкиши ...). В тези случаи може да е полезно да разпределите храненията повече през целия ден в малки приемници.

Жажда за солена храна

Когато имате менструация, част от желанието за сол и солено идва от ниска хидратация (когато имаме малко резерви от вода, тялото изисква сол, за да поддържа това, което има), така че е много важно да поддържаме тялото добре хидратирано и да не пием по-малко от 1,5 литра вода и инфузии на ден, въпреки че идеалът почти винаги ще бъде повече.

Друга често срещана причина да се искат солени неща е, че надбъбречните жлези са в неизправност (умора) и кортизол (стрес). Освен мерките, които ендокринната ви система може да ви насочи, очевидно всяка практика, която води до повторно енергизиране и успокояване, ще има благоприятно въздействие по време на менструация за контрол на апетита.

Приносът на желязото

И, разбира се, не можем да забравим да споменем желязото, минерал, който се губи едновременно с загубата на кръв. По този начин цикълът е време, когато консумацията на червено месо има много смисъл (в допълнение към необикновеното си богатство на протеини, това ще доведе до повече ситост от въглехидратите), без да се засягат други храни, богати на желязо като стриди или сусам или тиква. За оптимално усвояване на желязо трябва да се консумира диета, богата на витамин С.

Периодът може да бъде много разочароващ за мнозина, когато става въпрос за пориви, свързани с храненето. Но последното нещо, което трябва да направим, е да се примирим и да се поддаваме на желанията отново и отново. Не само защото ще съжалявате по-късно, но защото, както ви обясних, има ефективни начини да се справите с тях.

Какво да ядем преди и след спортуване

Много е важно да знаете какво да приемате преди и след тренировка. По този начин можем да изпълняваме много повече в нашите тренировки и да ги правим по-ефективни. Ще ви разкажем в тази статия.

Естествени засищащи храни

Много е важно да знаете какво да приемате преди и след тренировка. По този начин можем да изпълняваме много повече в нашите тренировки и да ги правим по-ефективни. Ще ви разкажем в тази статия.