тренировъчното

Тренировъчните натоварвания са набор от стимули, които под формата на физически упражнения се използват за подобряване на физическото състояние и се определят от обема, интензивността, продължителността, повторенията и възстановяването. В допълнение, той се отнася до мярката на свършената работа с обучението, представлява количествена и качествена мярка на тази работа (Padial, 2003).

ВИДОВЕ ОБУЧИТЕЛЕН НАТЯГ

- Външен: Това е това тренировъчно натоварване, което можем да наблюдаваме директно. Това са показатели за свършената работа, които показват количеството и качеството на обучението чрез поредица от параметри (разстояние, тегло и време).

- Вътрешен: е ефектът от външното натоварване върху тялото ви (сърдечен ритъм, резервен пулс и др.)

ЕЛЕМЕНТИ НА ОБУЧИТЕЛНИЯ НАТЯГ

- Естество или степен на специализация: се отнася до сходството или аналогията, която упражнението (упражнението, което причинява натоварването), има състезателно упражнение, основано на функционалните системи, които ще използваме. Тя може да бъде специфична (когато упражнението е подобно или много подобно на състезанието, например, ако сте бегач и изпълнявате fartlek или къси серии) или неспецифично (когато упражнението не прилича на състезанието, например, ако сте бегач и изпълнявайте тежести или колоездене).

- Ориентация на товара: това е тенденцията, която упражнението има към едно или повече физически качества. То може да бъде селективно (когато упражнението влияе върху физическото качество) или сложно (когато засяга няколко основни физически възможности: сила, гъвкавост, издръжливост или скорост).

- Сложност на зареждане: Състои се от степента на трудност, която упражнението има по отношение на координацията, необходима за изпълнението му. Тя може да бъде проста (когато ефектът от упражненията във вашето тяло не води до висок ефект на координационно ниво) или сложен (когато изпълненото упражнение засяга тялото по-високо, като е много сложно на ниво координация).

- Величина на товара: определя нивото на търсене, което физическите упражнения предполагат за организма. Нивото на търсене е отразено в два индекса (Verchoshanskij, 1999):

  • вътрешни индекси. Те отразяват непосредствените адаптивни действия на организма, които демонстрират искането на това упражнение върху функционалните системи (HR, RF, сърдечен обем и др.).
  • външни индекси. Те потвърждават работата, извършена от бегача, и позволяват количественото й определяне въз основа на обема, интензивността, плътността и продължителността (външно натоварване).

- Плътност: представлява временната връзка между работа и почивка. Адекватната плътност гарантира оптимална ефективност при прилагане на натоварвания и предотвратява придобиването на свръхнатренирани състояния.

- Продължителност: отнася се до продължителността на дейността. Продължителността определя енергийната система, която ще бъде поискана, и се намесва избирателно в развитието на основните физически възможности. По същество това зависи от съдържанието на работата, която трябва да се извърши, и от планираната цел. Той се определя количествено чрез единици за време (h/min/sec). Всеки стимул има оптимална продължителност, извън която не се развиват желаните ефекти. Броят на повторенията също оказва влияние, колкото по-голям е броят на повторенията, толкова по-голямо е търсенето на тялото и, в зависимост от естеството на упражнението, по-малък брой повторения ще фокусират своите ефекти върху скоростта и по-голям брой повторения ще се фокусират на съпротива.