атлет

За разлика от други професионални спортисти, ММА бойците имат само няколко възможности годишно да окажат влияние върху кариерата си. Неуспешната битка може да има огромни последици. Така че има смисъл, че хранителният план е също толкова важен, колкото и ежедневните тренировки. Жан Карлос Сулка, официален диетолог на LAB NUTRITION, ни дава улики за вида на диетата на този тип спортисти, месеци
преди да блесне в клетката. Очевидно храненето върви с мезоцикъла на подготовка, тоест етапа на подготовка:

  • Месеци преди състезанието:

Тук трябва да обърнем по-голямо внимание на консумацията на въглехидрати, тъй като те ще бъдат основният енергиен източник за изключително силни тренировки, устойчивост, сила и пъргавина; Това е етапът, в който спортистът трябва да положи повече усилия във всяка от тренировките и натоварванията са много по-големи. По отношение на храната се препоръчва да се увеличи калоричното и въглехидратното натоварване с 60 до 70% от общата калорична стойност; тоест да увеличите консумацията на макаронени изделия и брашно, очевидно без да пренебрегвате прекомерния прием; Що се отнася до консумацията на протеини, трябва да преобладават 15 до 20% от общата калорична стойност, като храните предимно от животински произход като месо от всякакъв вид и накрая приемът на мазнини в диетата ще варира между 15 и 20% от общата калорична стойност, където препоръчва се по-високо съдържание на полиненаситени мазнини, богати на O3 като мазна риба, зехтин. И т.н. На този етап можете да консумирате добър източник на въглехидрати с ANABOLIC HALO, който ще ви зареди с протеини, креатин, глутамин, bcaas и електролити за по-добро представяне.

  • Предсъстезателен етап:

По време на този етап, които са само дни преди състезанието; Препоръчително е да намалите малко приема на въглехидрати и да увеличите допълнително приема на протеини; Това се дължи главно на факта, че натоварванията с резистентност намаляват и тези на мощност и гъвкавост са по-поддържани, което очевидно изисква по-голямо възстановяване, поради което консумацията на протеини трябва да преобладава между 20 и 25% от общата калорична стойност, за предпочитане е видовете храни от животински произход (както бяло месо, така и червено месо), оставяйки малко настрана млечните продукти, по отношение на приема на въглехидрати без съмнение те все още се консумират най-много, но приемът им намалява до 50 до 55% от общата калорична стойност и за предпочитане храни, богати на фибри източници на въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия, се препоръчват преди всичко. И накрая, приемът на мазнини трябва да се увеличи леко между 20 и 25% от общата калорична стойност, особено на полиненаситени мазнини и богати на O3, тъй като те ще помогнат за избягване на възпалителни процеси. На този етап трябва да консумирате добър източник на протеин като Nitrotech 100% Whey Gold, който ще ви осигури до 24 грама протеин.

В деня преди претеглянето нашият спортист Клаудио Пуелес ни казва, че най-важното е да се рехидратира с BCAA и първото му хранене е протеин, колкото е възможно по-лек.


  • Денят на състезанието:

И денят на състезанието пристигна, този ден трябва да даде приоритет на хранителните източници на въглехидрати и очевидно особено на въглехидратите с много бързо усвояване, плодове и тестени изделия, те не са непременно цели; тъй като енергията трябва да се получава бързо, препоръчително е да се консумира максимално хранене 2 до 4 часа преди състезанието с калорично разпределение от 70% въглехидрати, 20% протеини и 10% мазнини.

Отново се подчертава, че основното хранително вещество е въглехидратите, тъй като това ще позволи най-голямо количество енергия, налична по време на битката. Puelles няма проблем да изяде шоколадово блокче за енергия. Фибрите трябва да бъдат намалени, за да се избегне стомашно-чревния дискомфорт, а мазнините също трябва да бъдат намалени, но не и елиминирани, за да се избегне забавянето на стомашното изпразване.