изгаря

Консумацията на вода е важно да бъде хидратен и пазете a добро здраве. Пиенето на достатъчно вода също може да ни помогне контрол на теглото.

Ще видим колко вярно е, че температурата има значение, за да бъде по-ефективна в нашите планове за отслабване, ако е така, как работи най-добре Студено или топло?

Как водата ни помага да контролираме теглото?

Намалете приема на мазнини, захар, натрий и холестерол

Проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics установи, че чрез увеличаване на консумацията на обикновена вода можем да намалим общия прием на калории. Има по-нисък прием на захар, натрий и наситени мазнини. Хора, които са увеличили приема на вода с една, две или три чаши на ден намалява общия им прием от 68 на 205 калории на ден.

Позволява ви да се чувствате сити с по-малко калории

Водата се увеличава обем на храненията, с това помага да се чувствате сити.

Между храненията понякога можете да бъдете объркване на дехидратацията с глада. Вземете малко вода и изчакайте 20 минути. Объркване възниква в хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира както апетита, така и жаждата.

Помага за изгаряне на мазнини

Тялото се нуждае от вода, за да метаболизират правилно съхранени мазнини или въглехидрати. Някои проучвания разкриват, че пиенето на 500 ml вода може да увеличи скоростта на метаболизма с 30%.

По-добре ли е да пиете студена или топла вода?

The ползите от водата са представени независимо дали са студени, при стайна температура или топли. Въпреки че също е казано, че температурата на водата може да повлияе в термогенен ефект за изгаряне на калории.

Студената вода помага за изгарянето на повече калории предвид тялото трябва да повиши температурата до 98,6 градуса по Фаренхайт. Въпреки че изгарянето е малко скромно.

Пийте чаша ледена вода вместо чаша вода при стайна температура изгаря около осем калории които са равни на малка туршия, според Университета на Арканзас за медицински науки (UAMS).

Така че консумацията на вода би имала по-благоприятни ефекти върху вашата диета за отслабване по други начини, които надхвърлят изгарянето на калории.

Функционирането на вашите органи изгаря приблизително 70% от калориите, физическата активност добавя около 20%, а храносмилането около 10%.

„Ако целта ви е да отслабнете и да изгорите повече калории, не бихте прекарвали време при температурата на водата, а да намалите калориите, като ядете плодове вместо бисквитки“, казва Андреа Тапе, амбулаторен диетолог на UAMS .

Колко вода да се пие?

Тапе казва, че мъжете трябва да се разхождат 15 чаши и жените трябва да вземат наоколо 11 чаши.

Medline отбелязва, че няма конкретни препоръки за това колко вода трябва да пиете. Диетичният референтен прием на вода е между 2,7 до 3,7 литра вода на ден за възрастни.

Индивидуалните нужди ще зависят от теглото, възрастта и нивото на активност, както и от всяко заболяване, което може да имате.