Любопитно ми е, че все още получавам поздравления за запис, който написах през 2010 г. „Възстановяване на физическа форма от 30“, когато някои (не всички) идеи, които изложих там, смятам за напълно остарели и дори грешни.

лятно

Същото се случи и с мен с въпроса за диетата, наясно съм, че намаляването на приема на въглехидрати неминуемо ще ви накара да отслабнете ... но сега знам, че това също ще превърне живота ви в нещо нещастно: виене на свят, безсъние, загуба на либидо, загуба на интерес към храната ...

Знам, защото съм го пробвал.

Има и други идеи, които, разбира се, запазвам: вече не добавям захар към нищо, елиминирах от диетата си индустриални сладкиши, бисквити, безалкохолни напитки, кетчуп, алкохол ... Но някои други неща отпаднаха, защото в в дългосрочен план проверих дали са вредни или че са просто митове (не смесвайте въглехидрати с протеини, не яжте въглехидрати след 18:00 ...).

Най-лошото е, че тъй като обикновено съм типичната жарава, която индоктринира скалата, от време на време се натъквам на стар послушник, който сляпо повтаря някои от идеите, които му прехвърлих преди години и които вече съм изгонил от репертоара . Така че както блогът ми, така и самият живот ми напомнят, че се развивам и променям мнението си.

Тези летни месеци експериментирах с версия, адаптирана към моето периодично гладуване. По същество се състои от факта, че от ставането до приблизително 16:00 часа ям вода и кафе, след това обикновено имам малко плодове за лека закуска, за да довърша вечерята преди 20:00 часа доста силна ... и след това чао чао до 16:00 ч. 00 на следващия ден.

Тоест постим около 20 часа и ям само 4 часа ... и в момента единственото лошо нещо е, когато съм принуден да го прекъсна заради социални проблеми, като миналия уикенд отидохме да посетим някои приятели, хотела It дойде с включена закуска и тогава нямаше да гледам как всички ядат и аз с чаша вода.

Идеята на тази стратегия е, че чрез намаляване на броя на храненията на ден е по-лесно да останете на 1500 kcal диета, създавайки дневен дефицит от 500 kcal ... който се добавя, добавя и добавя ... И в крайна сметка това ви кара да губите няколко 2 килограма на месец.

За мнозина провеждането на диета от този тип може да изглежда много трудно, отчасти защото хората бъркат „глада“ с „желанието да ядат“ ... но истината е, че е много по-лесно да не се яде изобщо, отколкото да ядете малко и да бъдете постоянно наблюдавани.

В моя генерален план това лято с малко дисциплина ще мога да намаля натрупаните мазнини в тялото си с няколко килограма, достигайки 10-11% телесни мазнини (сега предполагам, че съм между 15-16%) ... и оставяйки тялото си готово да се изправи пред завръщането към тренировките за месец септември, където ще започна да ям нещо друго, за да се опитам да възвърна мускулната маса и сила, които губя през тези години на ограничителни диети.

От друга страна, обръщам внимание и на Арнолд Шварценегер и практикувам "стомашния вакуум" като постурална хигиена, както е обяснено в това видео.

за автора

Казвам се Фернандо Плаза и това е моят блог, в който пиша за живота като цяло, а понякога и за технологиите. Можете да научите повече за мен, като прочетете това.

В реалния свят работя в моята компания ENZO, разработвайки потребителски софтуер в Мадрид.

Ако искате да се абонирате за моя бюлетин, можете да го направите тук