Вместо да правите модната диета, време е да приемете този начин на живот, препоръчват специалистите.

диетата

(NOTICIAS YA) .- Ако се борите с теглото си през новата година, можете да прибегнете до нова ефективна диета; но това не е просто каквато и да е диета, дори не е диета, според CNN.

Някои диетолози казват, че вместо да се подлагате на модна диета, е време да помислите за приемане на „диети без диета“.

По принцип набор от водещи принципи, които могат да ви помогнат да отслабнете завинаги и никога да не си ги върнете.

„Диета без диета е за всеки, който е казал„ Започвам диетата в понеделник “, казва Брук Алперт, регистриран диетолог и автор на The Diet Detox.

Това е подход към начина на живот към здравословното хранене, а не диета.

Ами диетите?

Проблемът с повечето диети, според Алперт, е, че те имат „срок на годност“.
„Независимо дали става въпрос за един ден, 10 дни, 30 дни или 45 дни, с крайна дата, вие се настройвате за неуспех и безкрайния йо-йо диетичен цикъл“, каза той.

Например, ако ви е било забранено да ядете хляб, „дори кошница със застоял хляб изглежда невероятно“, каза той.
И след като сте били лишени от храните, които обичате, вие сте по-податливи на преяждане и в крайна сметка възстановявате загубеното тегло плюс няколко килограма.

„Когато поставяте храната на пиедестал и се фокусирате само върху силата на волята, за да избягвате любимите си храни, вие създавате нездравословна връзка с храната и е по-вероятно да преядете“.

Най-важното за успеха, казват експертите, е избягването на строги диетични стандарти, което е типично за много диети.

„Планът за устойчиво хранене, който е балансиран и не е ограничителен, е по-лесен за спазване в дългосрочен план“, съгласи се Кели Притчет, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.

"В допълнение, повечето диети, които ограничават или премахват храната, също нямат важни хранителни вещества и това може да доведе до недостиг на хранителни вещества.".

Диетата "без диета"

Тъй като лишенията ни настройват за диетична недостатъчност, един от най-важните аспекти на „диетата без диета“ е умишлено снизхождение, тоест планирани отпадъци без вина.

Вината ви дебелее, каза Алперт. Чувството за вина за избора на храна ви кара да правите по-лош избор на храна, така че това се превръща в цикличен модел, според Алперт. „Има време и място за пържени картофи и пица и парче торта“.

Ключът обаче е планирането напред.

Например, ако излизате на вечеря и знаете, че ресторантът има невероятна шоколадова торта, тогава можете да освободите място за него, като намалите нишестето през деня.

Но идеята е да се насладите напълно на десерта, докато го ядете. „Става въпрос за умишлено ядене ... и за казване„ Ще си взема онова парче торта и не се чувствам зле от това “.

Позволяването на малко снизхождение дори ежедневно може да бъде полезно за управление на теглото, според Притчет.

Трябва да разберете какво работи за вас. Харесвам две ежедневни снимки на тъмен шоколад, защото те обикновено са задоволителни “, каза той.

Хранене и закуски

По отношение на избора на храна, един от най-важните принципи на диета без диета е да включва: протеини и фибри при всяко хранене и някоя от хранителните вещества за лека закуска.

The високо протеинови диети помагат за намаляване на апетита и ви помагат да ядете по-малко калории, докато фибрите намаляват усвояването на захарта в кръвта, което също помага за контролиране на глада.

„Фибрите и протеините са полезни от гледна точка на ситост, което означава, че ни държат по-дълго време сити и доволни“, каза Притчет.

Перфектно богато и балансирано хранене според специалиста може да включва:

• Омлет, пълнен със спанак и сирене Чедър, за закуска
• Нарязана римска салата с пиле, краставици и броколи за обяд
• Скариди, задушени на юфка с тиквички със сос маринара, за вечеря

Също така, това са някои Препоръки за диетичната диета, която да ви помогне да контролирате и/или да отслабнете:

Ограничете рафинираните нишестета. Нишестето лесно се преяжда и бързо се разгражда до захар в организма, което може да доведе до увеличаване на съхранението на мазнини, когато се консумира в големи количества.

„Ако се опитвате да отслабнете, яжте по едно нишесте на ден, но след като сте по-близо до целите си, две са добре“, каза Алперт.

Пример за порции нишесте: парче многозърнест хляб, две трети чаша варени макарони или четири парчета суши.

Също така е важно да ядете храна или лека закуска на всеки четири часа. Това позволява на тялото ви да се храни, без да създава желание за преяждане.

Препоръчително е да оставите поне 12 до 14 часа за пости през нощта. ИТоест между вашата вечеря и закуска на следващия ден, за да се възползвате от предимствата на това, което е известно като „хранене с ограничено време“ - вид периодично гладуване. Това е, когато не ядете храна за определен период от време, след това ядете отново.

Ядейки ранна вечеря, получавате много от същите предимства на периодичното гладуване без ограничителното поведение.

Качество повече от количество. Порциите са важни за отслабването, но качеството на храната е по-важно от количеството.

„Мисля, че това, което ядете, е много по-важно от това колко ядете ... и когато ядете правилните храни в точното време, вие автоматично ядете по-близо до правилните количества и ако сте гладни, няма нищо погрешно. да се яде повече протеини и фибри ", каза.

План за живота

Що се отнася до него, дългосрочният план за хранене за отслабване не трябва да бъде сложен.
"Наистина говорим за това как трябва да живеете всеки ден до края на живота си", каза Алперт.

И това означава, че гъвкавостта, включително случаен раздор, е част от плана.

„Това, което прави това осъществимо, е, че правилният избор не винаги е кейл или спанак, а може би чиния спагети и мръсно брауни“, пише Алперт в „The Diet Detox“.