Калориите в плодовете: знайте ги, за да съставите балансирана диета

Почти всички пресни плодове са с ниско съдържание на калории

Калориите в плодовете са ниски или много ниски; вместо това те имат изобилие от фибри, витамини, минерали и вода. По принцип зеленчуците са с много ниско съдържание на калории, тъй като те са резултат от комбинацията от протеини, мазнини и въглехидрати и е ясно, че зеленчуците нямат много от тези хранителни вещества. И ако бъдат открити, растителните мазнини и масла са много различни от тези на храни от животински произход ... и много по-здравословни!

Тези хранителни вещества се преобразуват в енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира хармонично. Объркването е, че плодовете са богати на фруктоза, естествена захар, която е много лесна за смилане.

Храните с нормални калории имат между 100 и 300 Kcal. На порция, както е обяснено от Испанското дружество по диететика и хранителни науки; по-малко от 100 Kcal вече е нискокалорична стойност. Всъщност всички плодове и зеленчуци имат по-малко от 100 Kcal с малки изключения.

С други думи, не всички плодове са нискокалорични; всъщност някои от тях имат много висока калорична стойност. Калориите в плодовете зависят от вида на плодовете (цитрусови плодове, тропически плодове, поми като ябълка, круша или дюля), а също и от начина, по който се консумират, тъй като много пресни плодове могат да се консумират и сушени, като сушени кайсии или стафиди. Калоричната му сила е по-голяма, тъй като захарите са концентрирани. Тази информация е важна, защото ако мислите да правите диета за отслабване, трябва да знаете кои плодове да включите и кои по-добре да оставите настрана.

Калориите на плодовете и диетите за отслабване

Много хора вярват, че за да спазват диета без въглехидрати, трябва да изрязват плодовете. Като начало препоръчваме никога да не спазвате диета без контрола на специализиран специалист, Е, няма диети, които да са еднакво подходящи за всеки. Балансираната диета трябва да отчита теглото, възрастта, телосложението, навиците, здравословното състояние и други подробности, за да отслабнете, без да навредите на здравето.

Плодовете съдържат захари; Те са въглехидрати, наречени фруктоза, захароза и глюкоза, но те са здравословни и полезни за здравето. Единствените хора, които трябва да имат намален прием на захар, са тези с диабет, а също и в случаи на затлъстяване, хранителни алергии или в менопауза, когато е необходимо да се ограничи захарта. Всъщност това, което се препоръчва на тези хора, е да изрежат рафинираната захар, но ... не захарта в плодовете!

От друга страна, съдържанието на фруктоза, захароза или глюкоза в плодовете е много ограничено, тъй като те се състоят предимно от вода. Например, мандарина съдържа 6 гр. захар и 0 гр. мазнини и осигурява 30 Kcal.

Е така ако спазвате диета, за да загубите тегло, плодовете ще станат най-добрите ви съюзници, тъй като те осигуряват големи количества фибри, което причинява чувство на ситост, вода, за да не ви дехидратира и витамини, които действат като горене на мазнини. Повечето диетолози препоръчват три парчета цели плодове на ден, разпределени през целия ден.

Плодовете, които не трябва да липсват в диетата за отслабване, са:

• Череши: сладък вкус, осигуряват фибри и витамин А;
• Пъпеши: сладък вкус, богат на калий и вода, идеален за елиминиране на течности;
• Сливи: много богата на фибри, особено сушени сливи, които осигуряват 16g фибри на 100g. на плодове. Те благоприятстват чревния транзит, но сушените сливи са много калорични.
• Смокини: много богати на фибри, с високо съдържание на калций, ниско съдържание на мазнини, се счита, че смокините угояват, но всъщност осигуряват високо чувство за ситост.
• Ябълки: друг от любимите плодове за диети, с високо съдържание на фибри, помага да се контролира холестерола (не забравяйте да ги ядете цяло).
• Круши: богат на разтворими фибри, сладък вкус.

Таблица на калориите за пресни плодове

Ако броите калории, винаги имайте тази таблица под ръка, тъй като парадоксално е, че плодовете нямат етикет с техните хранителни стойности, както правят индустриализираните храни. Вземете под внимание порциите, тъй като понякога се смята, че тъй като те са зеленчуци, тъй като имат много малко калории, могат да се консумират големи количества. Това е възможно, ако не сте на диета за отслабване, но ако трябва да преброите калории, информацията за обема на плодовете и калориите, които съдържа, ще бъде много полезна.

Таблица на калориите за сушени плодове

Сушени плодове или ядки са капсули, които, когато узреят, имат суха и твърда текстура. От хранителна гледна точка те са много богати на мастни масла, съставени от мононенаситени мастни киселини, които имат много важна роля за кръвоносната система и сърцето. Те имат висока калорична сила, средно 500 Kcal. На всеки 100 гр. от плодовете, с изключение на кестените, които имат само 170 Kcal. На всеки 100 гр. на плодове. Те са много богати на фибри и витамини.

Таблица на калориите за сушени плодове

Сушенето е техника за консервиране на плодове. Не всички плодове могат да се сушат, въпреки че при сегашните техники могат да се сушат не само сушени кайсии, кайсии, сливи или грозде, но и ябълки, круши и банани. Процесът на сушене позволява да се концентрират витамини и минерали, поради което те са силно препоръчителни за здравето. Въпреки това, захарите също са концентрирани, така че ако решите да ги включите в диетата си, обърнете внимание на калорийната таблица.

• „Любящата“ и сексуална диета за отслабване се обяснява с калории
• Плодове с по-малко калории и които са идеални за отслабване La Opinion
• Плодове с повече захар и калории, които трябва да консумирате умерено, за да отслабнете - Курсор
• Любящата и сексуална диета за отслабване, обяснена в калории Mission Health
• Хю Джакман спазва ежедневна калорична диета за Върколак - Средиземноморският вестник