Винаги виждаме във фитнеса, че след дълги периоди на сериозно ограничаване на калориите и особено прекомерно дефицитни количества въглехидрати, при жените възниква хормонален дисбаланс с последващите метаболитни и физически последици. Да видим какво ще стане.

съдържание

Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са полезни за отслабване и подобряване на метаболитното здраве. Въпреки това, докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни за някои хора, те могат да създадат проблеми на други хора.

Хормоните се регулират от три жлези: хипоталамус, хипофиза и надбъбречна жлеза. И тримата взаимодействат по сложни начини, за да поддържат хормоните в баланс. Именно това е известно като оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, която е една от важните хомеостазни системи на тялото.

Оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза е отговорна за регулирането на нивата на стрес, настроението, емоциите, храносмилането, имунната система, сексуалното желание, метаболизма, енергийните нива ...

Жлезите са чувствителни към неща като прием на калории, стрес и нива на упражнения. Например, дългосрочният стрес може да доведе до свръхпроизводство на хормоните кортизол и норепинефрин, създавайки дисбаланс, на който реагира оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза и който може да доведе до надбъбречна умора.

Надбъбречната умора има редица симптоми, включително: умора, депресия или отслабена имунна система, рискове от дългосрочни здравословни проблеми като хипотиреоидизъм, възпаление, диабет и разстройства на настроението.

Много проучвания предполагат, че диетата с твърде ниско съдържание на калории или въглехидрати също може да действа като стрес, причинявайки дисфункция на оста. Освен това диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят по-голямо освобождаване на кортизол, което влошава проблема.

Ако не ядете достатъчно въглехидрати, може да се развие аменорея или нередовен менструален цикъл, отсъстващ 3 или повече месеца. Най-честата причина за аменорея е известна като триада, при която се добавят дефицитна диета и прекалено много стрес, получени от упражнения.

Аменореята възниква поради намаляването на нивата на много различни хормони, като гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), който е отговорен за започване на менструалния цикъл. И ако падне ... всички полови хормони попадат в домино ефект: FSH, LH, естроген, прогестерон и тестостерон.

Една от причините, поради които гонадотропинът пада, са нивата на лептин, което намалява дефицита и колкото по-изразен е дефицитът или по-нисък процент на мазнини. Данните сочат, че жените се нуждаят от определено ниво на лептин, за да поддържат нормалната менструална функция. Очевидно, ако тялото не е в състояние да поддържа бременността, това нарушава плодовитостта.

Така че, ако приемът на въглехидрати или калории е твърде нисък, той може да потисне нивата на лептин и да попречи на способността на лептина да регулира репродуктивните хормони. И е нормално при жени с ниско тегло, на много ограничителни диети или с много ниски нива на въглехидрати за дълго време. При проучване на 20 момичета на кетогенна диета в продължение на 6 месеца, 45% от тях са имали менструални проблеми.

От друга страна, щитовидната жлеза може да намали своята функция при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Тироидните хормони са необходими за много телесни функции като: дишане, сърдечен ритъм, нервна система, телесно тегло, контрол на температурата, нива на холестерол и менструален цикъл.

Някои проучвания показват, че кетогенните и много нисковъглехидратни диети намаляват нивата на Т3 с до 47% през първите 2 седмици. Това води до симптоми като наддаване на тегло или невъзможност за отслабване, умора, лоша концентрация, лошо настроение ...

В заключение, данните сочат, че жените са хормонално чувствителни към наличието на енергия и в дългосрочен план това води до дисбаланси със сериозни последици като бъдеща остеопения поради дефицит на естроген.

Жените сами по себе си (с изключение на изключителни случаи) не се нуждаят от диета с високо съдържание на въглехидрати, тъй като метаболизмът ни в покой е основно окислителен, тренирайки сме по-окислителни. Но все пак не е нужно да довеждате нещата до крайност. По-добри резултати ще бъдат получени както на хормонално, физическо, така и на психическо ниво с умерено-ниско съдържание на въглехидрати. И мисля, че това е въпрос, който не е въпрос на прагматизъм, нито склонове и пламенни защитници, но е здраве.