Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати означава да направите големи промени в хранителните си навици, включително изхвърляне на хляб, тестени изделия, картофи, ориз и сладкиши. Много напитки съдържат твърде много въглехидрати, за да бъдат част от нисковъглехидратната диета, включително газирани напитки, плодови пуншове, чисти плодови сокове, енергийни напитки, шоколадово мляко, кисело мляко и много алкохолни напитки. Кафето е една от най-широко консумираните напитки. Ако чувствате, че не можете да функционирате без кофеина, може да се чудите как кафето се вписва в диета с ниско съдържание на въглехидрати.

избягвате

Съдържание на кафе и въглехидрати

Черното кафе, независимо дали е филтърно, еспресо или безкофеиново, е без калории и въглехидрати и е подходящо за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете дори да добавите малко количество сметана към него, което съдържа 0,5 g въглехидрати на 1 супена лъжица. средно, така или иначе, проверете етикета, за да сте сигурни. Всяка плик от захар добавя 4 g въглехидрати и 1 супена лъжица. мляко има около 1 g въглехидрати. Специалните кафета имат високо количество добавена захар, така че съдържанието на въглехидрати достига от 12 до 59 g за всяка порция от 16 унции, около половин литър и до 80 g, ако добавите бита сметана.

Жажда за въглехидрати

Ако сте свикнали да пиете редовно чаша мока, карамелено лате или друга подсладена напитка на високо съдържание на въглехидрати на кафе, посещението на кафенето, за да поръчате черно кафе, може да ви е трудно и да изкушите да отпиете сладко кафе. може да е страхотно. Дори ако приготвяте собствено кафе вкъщи и пиете черно кафе, без да сте свикнали, бихте могли да предизвикате желание за въглехидрати само защото преди това сте свързвали вкуса на кафето със сладостта. Няма нищо лошо в това да включите кафе без въглехидрати в диета с ниско съдържание на въглехидрати, но обърнете внимание на това как се чувствате, за да сте сигурни, че кафето не ви придава желание за въглехидрати.

Изкуствени подсладители

Много хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати използват изкуствени подсладители или заместители на захарта в кафето си, за да задоволят сладките си зъби, без това да повлияе на броя на въглехидратите. Въпреки че изкуствените подсладители не съдържат въглехидрати и са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати, те допринасят за поддържането на сладките ви зъби и могат да ви накарат да консумирате сладки или млечни храни. Някои хора също изпитват плата при загуба на тегло, когато използват изкуствени подсладители в контекста на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Преценете сами. Вижте дали имате често желание за въглехидрати или ако не можете да отслабнете. Ако случаят е такъв, опитайте да изрежете изкуствени подсладители, за да облекчите апетита си и да ви помогнете да възобновите загубата на тегло.

Откажете се от навика за кафе

Кафе, независимо дали е черно, еспресо или без кофеин, със или без подсладители или крема, обикновено е разрешено на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако обаче смятате, че навикът ви за пиене на кафе възпрепятства напредъка ви в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, било чрез поддържане на желанието ви за сладкиши и въглехидрати, или чрез намаляване на загубата на тегло, опитайте да го премахнете от диетата си за няколко седмици. Заменете кафето с чай или билкови чайове, ако предпочитате топли напитки, или чешмяна или газирана вода с парче лимон или сок от лайм.

Още статии

Добре ли е да се пие кафе по време на диета? →