Никога ли не сте мислили, че йога може да ви помогне да стилизирате тялото си? Е, променете мнението си, защото ние предлагаме схема, която подобрява "ключовите мускули", изгаря калории и увеличава метаболизма ви.

Séafra Birkelbach Директор на Yoga Revolution Model: Alyson Smith

Повторете пъти

Ако никога не сте мислили, че йога може да стилизира тялото ви, трябва да преосмислите. Йога като цяло е изометрична фитнес система „ум-тяло“, която съчетава функционални упражнения с контрол на дишането, което според научни изследвания помага при отслабване. Но не всички стилове на йога са статични. В Дхарма Виняса Йога упражненията се изпълняват динамично (едното се променя от едно на друго в кръгов режим) и с топлина, така че резултатът се утроява. Топлината и динамичното движение повишават сърдечната честота и ви помагат да изгаряте повече калории във всеки клас.

По време на сесията ставате, движите се и балансирате тежестта на собственото си тяло, като стилизирате и тонизирате всички мускули с предимството, че мускулната и костната ви система са тонизирани по хармоничен начин. Избягвате мускулен и структурен дисбаланс и създавате чиста мускулна маса, която ви помага да изгаряте калории през целия ден.

Повторете тази схема на Дхарма Виняса три пъти, като преминавате от едно упражнение в друго без почивки, за да тествате предимствата на тази мощна йога система.

Куче в корема (Eka Adho Muka Svanasana)

Тонизира ръцете, раменете и корема

Застанете на дланите на ръцете и краката си, с изпънати колене и лакти. Повдигнете единия крак и огънете коляното си, извивайки гърба, докато докосне челото ви. Задръжте за един дъх. Повторете пет пъти за всяка страна.

Столът (Utkatasana)

Тонизира и укрепва коленете, бедрата и прасците

Със събрани крака и колене повдигнете петите и спуснете дупето, като държите ръцете изправени възможно най-високо. Задръжте за един дъх. Повторете пет пъти.

Поза с висок бегач (Anjaneyasana)

Тонизира и стилизира краката, дупето и раменете

От позиция на бегач, с широко раздалечени крака, повдигнете ръцете си нагоре, доколкото е възможно, с изпънати лакти. Поставете предното коляно над глезена, изпъвайки крака отзад, свивайки глутеуса. Задръжте за един дъх. Повторете пет пъти и сменете водещия крак.

Високата дъска (Kumbhakasana)

Укрепва ръцете и стилизира косите

Свийте корема и поставете тялото си напълно изправено, с изпънати лакти. Задръжте пет вдишвания.

Половината лодка (Ardha Navasana)

Тонизира гърба и ректуса на корема

Легнете на пода по гръб, със събрани и активни крака, заключете пръстите си под главата. Вдигнете първо главата си, после лопатките и накрая краката на около метър от земята. Задръжте за един дъх. Повторете пет пъти.

Мостът (Setu Bandhasana)

Тонизира дупето и бедрата

Легнали по гръб, сгънете коленете, докато петите ви докоснат пръстите ви. Повдигнете таза във въздуха, като краката и ходилата са успоредни, и съберете лопатките си заедно. Задръжте за един дъх. Повторете пет пъти.

Хипопресивна коремна (Ujjayi Kriya)

Оформя и тонизира корема дълбоко

Може да звучи много модерно, но йогите отдавна правят това, което сега наричаме хипопресивни, за да постигнат стегнат и идеално тонизиран корем. Седейки с кръстосани крака, докосвайки земята с върховете на пръстите си, изтласквайте целия въздух. Блокирайки гърлото, без да вдишвате, издърпайте корема навътре и нагоре. Повторете пет пъти.