Имате ли болки в ставите? Ставате ли и имате болки в гърба? Ето 10 лесни за изпълнение упражнения за разтягане на ставите, които ще ви накарат да се почувствате като нови.

ставите

Обърнете внимание на този списък, в който обясняваме как да правим правилно всяко от тези упражнения за разтягане. В допълнение, тази инфографика със сигурност ще ви помогне и на вас: можете да я изтеглите и отпечатате, за да я имате под ръка, когато имате нужда!

10 упражнения за разтягане на ставите

Приложете на практика тези 10 упражнения за разтягане и грижа за ставите, минимум 3 пъти седмично:

Разтягане на гърба

Повдигнете едното рамо до 90º, а с другата ръка упражнете натиск върху лакътя, като разтягате и поддържате напрежение за 15 секунди. Повторете движението три пъти.

Разтягане в страничен наклон

Наклонете врата си странично надясно, помагайки си с противоположната ръка. Задръжте позицията за 15 секунди и я повторете три пъти, редувайки двете страни на врата.

Лумбален участък

Изпънете се, огънете краката си, поставете ръката си зад бедрата и приведете коленете към гърдите си. Не забравяйте да дишате правилно!

Коремно дишане

Вдишайте, пропускайки въздуха през носа си и забелязвайки как коремът ви се подува. Изхвърляйте въздуха бавно, докато забележите, че всичко е излязло.

Движение на раменете

Вдишайте и вдигнете раменете, като задържите това положение за 6 секунди и след това изхвърляте въздуха, за да се отпуснете.

Тонизиращ абс

Вдишайте изпънат на гърба си и изхвърлете въздуха, като си представите, че насочвате пъпа си към пода. Задръжте контракцията за около 6 секунди. Това помага при корема!

Искаш ли още? Със сигурност ще се интересувате от тези упражнения за корем и сърцевина.

Разтягане на крака

Тренирайте квадрицепсите си, като издърпате крака си назад с помощта на ръката си и го приведете към глутеусите. Повторете упражнението три пъти с всеки крак.

Коремна дъска

С тези упражнения за корем, състоящи се от поддържане на тежестта на изпънатото тяло със сгънати ръце и помощта на краката, поддържайки тялото в изправено положение, ще получите няколко филма за корема!

Удължаване на китката

Изпънете ръката напред с дланта, обърната към тавана и след това се огъвайте, докато ръката стане вертикална, с помощта на другата ръка.

Улнар флексия

Изпънете ръката си, сега с дланта, обърната надолу, и опънете с противоположната ръка, докато тя е във вертикално положение. Вашите кукли ще ви благодарят!

Ако правите тези 10 упражнения за разтягане минимум 3 пъти седмично, нищо и никой не може да ви спре! Какво чакаш? И ако искате повече, в друга статия обясняваме как да избегнете болки в ставите.

Последвайте ни в социалните мрежи, разберете как да водите здравословен живот и изберете да се грижите за себе си като нас!