Теглото за бягане не трябва да надвишава три до пет килограма

добре

The тежести за бягане са един от аксесоари за бягане най-ефективните, които съществуват. изток спортна екипировка подобрява някои от предимствата на бягането: отслабнете и тонизирайте и оформете мускулите. Разбира се, трябва да знаете как да ги използвате, за да извлечете максимума от тях.

Какви са ползите от тежести за бягане? изток спортна екипировка помага за изгарянето на повече калории и по-бързото отслабване. Като трябва да полагаме повече усилия, резултатите се забелязват по-рано.

Друго предимство на тежести за бягане е подобряването на сърдечно-съдовата система. Доказано е, че използването им аксесоари за бягане увеличава сърдечната честота между 5% и 10%. Това е така, защото ръцете и краката трябва да преодолеят съпротивлението, което това допълнително тегло предполага и нашата сърдечно-съдова система трябва да работи повече. Разбира се, това означава, че умората ще се появи по-рано. Но не се отказвайте. Това по-високо ниво на усилия и изискване, което предполага обучението с тежести, ще означава, че когато стигнете до състезанието, ще имате повече сила, скорост и по-голяма устойчивост.

Едно от най-забравените за бегачите е силовите тренировки. The тежести за бягане Те ви помагат да ги практикувате, докато бягате, като ви помагат да дефинирате и тонизирате мускулите по-бързо. Но това не означава, че трябва да се откажете от тези силови тренировки. Имайте предвид, че трябва да се работи с всички мускулни групи, за да се избегнат наранявания и това трябва да се прави във фитнеса.

За да получите тези предимства, трябва да знаете как да ги използвате тежести за бягане. Защото ако не бягате с тях аксесоари за бягане Това може да доведе до повече или по-малко сериозно нараняване, което забавя обучението ни. Ето защо, преди да включите в тренировъчната си рутина това спортна екипировка имайте предвид следните съвети:

- Правете го прогресивно. На ръцете или глезените, носете тежести за бягане това означава полагане на по-големи усилия. Ето защо е важно да го правите постепенно. Тъй като подобряваме нашите марки и нашата производителност, увеличаването на допълнителното тегло, което тялото ни поддържа, ще означава по-високо ниво на търсене и нови предизвикателства за нас.

- Внимавайте с тежестта. Като общо правило винаги трябва да имате предвид личните характеристики на всеки един и никога да не надвишавате три-пет килограма тегло. По-голямото тегло може да причини претоварване и да нарани ставите ви.

- Обърнете внимание на отпечатъка си. Имайте предвид това тежести за бягане Те изискват правилно движение при бягане, за да се избегне нараняване от лош протектор. Трябва да подпрете подметката на стъпалото на земята, първо с петата и завършете с пръстите. И също така е важно да носите добри маратонки.

- Опитайте ги първо. Уверете се, че можете да ходите с тях; изпробвайте ги и се разходете в тях. Проверете усещанията, които генерират и не ви дисбалансират.

- Ако имате проблеми със ставите, не използвайте тежести за бягане.