Съвет за блясък: Следвайте балансиран, нискокалоричен хранителен план, който няма да ви накара да се откажете бързо. Вижте диетолог, за да ви предостави персонализиран и здравословен план за хранене.

казваме

Говорихме с няколко експерти, за да научим най-добре пазените им тайни как да се отървете от тези излишни килограми по безопасен и ефективен начин.

Ако скоро имате сватба или отидете на почивка и искате да покажете страхотно тяло, не се колебайте да приложите тези съвети, за да го постигнете. Списък?

    1. Кажете сбогом на коктейлите

" Празните калории от алкохола са смъртоносни, така че въздържането от пиене може да има голяма разлика ", казва той. Лорън Слейтън, диетолог и автор на книгата „Малката книга на тънките“.

„Наскоро работех с булка, която избягваше алкохолни напитки три седмици преди сватбата си и отслабна с 2,5 килограма“, казва той.

Ако не можете да спрете да пиете напълно или да отидете на събитие, което заслужава да отпразнувате с малко алкохол, редувайте всяка напитка с чаша вода и изберете чаша бяло вино, вместо да пиете бира или супер сладък коктейл.

По този начин ще се отървете от всички тези ненужни калории и ще хидратирате тялото си.

    1. Яжте прости закуски

    " Изберете нещо, богато на протеини или фибри, за да се чувствате по-сити по-дълго ", Обяснете Лиза млада, Професор по хранене в Нюйоркския университет.

    Изберете опции, които са 100% надеждни, като например натрошено сирене (за предпочитане панела или Оаксака), плодове, говеждо месо, шепа ядки или хумус, зърнени храни (изпробвайте новата линия на Kellogg с ниско съдържание на захар) или кисело мляко (Две вкусни и здравословни опции са гръцки кисели млека от Yoplait и Activia с мюсли, чиа и ленено семе) .

    Избирам две или три от тези закуски за ядене между всяко от различните ястия какво правиш през деня и се придържаш към тях.

    " Колкото повече разнообразие от храни имаме, толкова повече ядем ”, Посочва Слейтън. „По-добре е да имате малко възможности за отслабване“.

    1. Бъдете креативни със зеленчуците

    Както знаеш, са пълни с фибри, витамини и антиоксиданти.

    „Сигурен съм, че ако ги ядете, няма да жадувате за бисквитки“, казва Йънг.

    Като цел, опитайте се да приемате по две чаши на ден. Чудесен вариант за приготвянето им е с лют сос, къри или джинджифил.

    Можете също така да направите вкусни смутита или вкусна супа с тях.

    Има прибори, които ви помагат да ги настържете, за да замените тестените изделия, създавайки много по-здравословни ястия. (препоръчваме готварската книга Вдъхновен, от блогъра Али Мафучи, който е свалил около 4,5 килограма с помощта на този трик) .