по-добро

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Сърдечно-съдовите упражнения са най-използвани от специалистите по физическа активност за отслабване (Binzen et al., 2001, цитиран от (Benito Peinado, 2008). Ползите от сърдечно-съдовите упражнения при загуба на тегло обаче са известни, няколко проучвания са открили положителни аспекти при тренировки с натоварвания извън намаляването на мастната маса. В пионерско проучване, проведено от Хънтър с жени с наднормено тегло, е сравнен ефектът от упражненията върху телесния им състав. следните групи:

  • Без упражнения (NT)
  • Сърдечно-съдови упражнения (AT)
  • Силови упражнения (RT)

Най-големите загуби на тегло са получени в аеробния протокол, но най-големи мазнини% промяна е наблюдаван в групата на силите (Hunter et al., 2008).

Хо през 2012 г. проведе проучване, в което се сравняват ефектите от упражненията върху липидния профил, инсулиновата резистентност, промяната в процента на мазнините и загубата на тегло. Отново бяха разпределени 4 групи: контрол, аеробни упражнения, упражнения за съпротива и комбинация от двете.

Отново се наблюдават по-добри резултати при комбинираното упражнение (Ho, Dhaliwal, Hills и Pal, 2012). Уилис през 2012 г. получава подобни резултати, като по този начин демонстрира, че комбинация от силови упражнения със сърдечно-съдови упражнения оказва по-голямо въздействие върху телесния състав (Willis et al., 2012).

Затлъстяването също е свързано с характерен липиден профил, често е прелюдия към диабет тип II. Към 2010 г. беше включена нова и иновативна диагноза: HbA1c. За да се разбере неговото четене, на първо място е необходимо да се разкрие неговият произход и функция. HbA1c отразява средната гликемия на индивида през 3 или 4 месеца, предхождащи кръвната проба (Campuzano-Maya & Latorre-Sierra, 2010). Следователно, контролът на HbA1c може да бъде решаващ за предотвратяване на това заболяване.

За диагностицирането му бяха установени следните стойности (Campuzano-Maya & Latorre-Sierra, 2010):

да се. Недиабетно ниво: ≤ 5.6%; на практика изключва диагнозата диабет.

б. Преддиабетно ниво (повишен риск от диабет или преддиабет): между 5,7% и 6,4%.

° С. Диабетно ниво: ≥ 6,5%, което е съвместимо с диагнозата диабет.

В преглед от Zanuso през 2010 г. комбинираното упражнение отново показва по-добри резултати. Комбинацията от двете води до по-големи промени в процента на HbA1c, отколкото само аеробни и сила (Zanuso, Jimenez, Pugliese, Corigliano и Balducci, 2010). Освен това прегледът заключава, че тези упражнения с по-голяма интензивност произвеждат по-значителни подобрения.

По този начин можем да заключим, че сърдечно-съдовите упражнения, съчетани със силови упражнения, са добра стратегия за програми за отслабване и за профилактика на заболявания, свързани със затлъстяването.

И накрая, бихме искали да помним, че всеки път, когато ще стартираме някаква програма за отслабване, неВашият лекар трябва да знае специфичното лечение което ще се извърши и в рамките на програмата или компанията трябва да бъдат включени тестове за медицински преглед и контрол на лечението със специалисти лекари.

Адриан Кастило Гарсия

Atty. в науките за физическа активност и спорт

  1. - Бенито Пейнадо, П. Дж. (2008). Основи на тренировките с тежести: от бодибилдинг до уелнес.: Редакционен кинезис.
  2. - Campuzano-Maya, Germán и Latorre-Sierra, Guillermo. (2010). Hb1ac в диагностиката и лечението на диабет. Медицина и лаборатория, 16, 211-241.
  3. - Ho, S. S., Dhaliwal, S. S., Hills, A. P., & Pal, S. (2012). Ефектът от 12 седмици аеробни, резистентни или комбинирани тренировки върху сърдечно-съдови рискови фактори при наднормено тегло и затлъстяване в рандомизирано проучване BMC Public Health, 12, 704. doi: 10.1186/1471-2458-12-704
  4. - Hunter, G. R., Byrne, N. M., Sirikul, B., Fernandez, J. R., Zuckerman, P. A., Darnell, B. E., & Gower, B. A. (2008). Обучението за съпротива съхранява обезмаслена маса и разход на енергия в покой след загуба на тегло. Затлъстяване (Сребърна пролет), 16 (5), 1045-1051. doi: oby200838 [pii]
  5. - Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W.,. . . Kraus, W. E. (2012). Ефекти от аеробни и/или тренировки за устойчивост върху телесната маса и мастната маса при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. J Appl Physiol (1985), 113 (12), 1831-1837. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011
  6. - Zanuso, S., Jimenez, A., Pugliese, G., Corigliano, G., & Balducci, S. (2010). Упражнение за лечение на диабет тип 2: преглед на доказателствата. Acta Diabetol, 47 (1), 15-22. doi: 10.1007/s00592-009-0126-3

Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения

публикувани от

Д-р Хавиер Бутрагеньо Ревенга Училище за управление на затлъстяването 6 май 2014 г.