Основата на метода Kot се основава на персонализиран подход на пациента от фармацевта. Преди да започнете сами, препоръчително е да се обърнете към доверената аптека, за да можете да се ориентирате кой е най-подходящият план за вас. В случай, че не намерим близко заведение, което използва метода Kot, тук можем да ви информираме.

загуба тегло

Каква е схемата за препоръки?:

Ще получите цялата информация за основи на метода, предимствата и поетапната структура на протокола.

Трябва да информирате професионален да Ви обсъжда за възможни заболявания и/или фармакологични лечения, които следвате.

Ще бъдете взети Мерки за тегло и височина за изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ *).

В зависимост от стойността, получена от ИТМ, Ще получите теоретична препоръка от обем на теглото че трябва да загубите и според това ще ви бъде даден образеца, който трябва да следвате.

Как се изчислява идеалното тегло?:

The BMI варира Те се дават от СЗО (световната здравна организация) и са независими от възрастта и пола на пациента. В зависимост от вашата стойност, по-долу маса ще можете да видите в каква здравна ситуация сте:

ИТМ
СЪСТОЯНИЕ
по-малко от 18,5 Недостатъчно тегло
от 18,5 до 24,9 Нормално тегло
над 25 наднормено тегло
от 25 до 29.9 Предтлъстели
от 30 до 34.9 Затлъстяване тип I
от 35 до 39,9 Затлъстяване тип II
над 40 Тип III затлъстяване

Как е избран планът за мен?:

В момента има два начина за прилагане на метода: In два етапа или в три етапа. Независимо дали ще изберете едното или другото, се забелязва загуба на тегло и обем от първата седмица. Ще видите, че в интензивния етап е по-бързо, между 1,2 и 1,5 Kg на седмица, а в прогресивния етап е по-малко, между 800 g и 1 Kg на седмица. Въпреки че всяка ситуация е различна и всеки човек има свое собствено темпо, когато става въпрос за отслабване, важното е да следвате всички етапи и да не пропускате нито един. Нека фармацевтът ви съветва седмица след седмица да персонализирате насоките.

В случай, че искате да отслабнете с повече от 10 кг, препоръчително е да направите първа партида от 10 кг, да си починете един или два месеца и да го повторите отново, докато се постигне желаното тегло.

За цялото времетраене на вашия план, препоръчително е да приемате витаминен комплекс всеки ден, който съдържа принос от Омега 3. Това е така, като се има предвид, че има недостиг на витамини поради неприемането на препоръчителните дневни количества плодове. Консултирайте се с вашия фармацевт за това кой може да е най-подходящ за вас.

Следвайте указанията според указанията. Не пропускайте нито един етап И, много важно, не пропускайте нито едно от храненията си. Ако го направите правилно, ще свикнете тялото си да поддържа вашето метаболизъм активен, което ще доведе до положителни резултати.

По-долу ще обясним и двата начина за правене на "Kot", за да можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди и вашите конкретни условия.

С тази подновен модел на метода, ще видите колко лесно и бързо е да загубите желаното тегло. Само на два етапа, Интензивно и прогресивно, ще постигнете целта си почти без да осъзнавате, без да се отказвате от удоволствието от яденето, което е чудесна помощ за достигане до края.

Как да изчисля моята персонализирана програма?

В идеалния случай трябва да се обърнете към a Аптечен кабинет специализирана в Метод на Кот така че те да препоръчат най-добрата насока за вас, но ако нямате близо до дома си, следвайте следната формула, за да знаете продължителността на вашата програма:

Брой седмици на продължителност на всеки етап = Общо тегло, което искате да загубите/2

Например, ако искате да свалите 10 кг, разделението ни дава 5, с които ще трябва да направите общо пет седмици интензивен етап и пет седмици прогресивен етап. Ако числото, което ви дава, съдържа десетични знаци, ще трябва да вземете предвид цялото число, което го следва (например, ако резултатът ви даде 2,5, се счита за 3).

Сега имате вашата изчислена програма. Следващото нещо е да разгледате етапите. В този случай методът е диференциран на мъже и жени. По-долу можете да проверите и двата файла според пола си. направете кликнете върху изображението За да ги видите:


Този вариант на Метод на Кот Той е структуриран на три етапа: Интензивно, прогресивно и стабилизационно. Продължителността на всеки от тях ще зависи от обема на теглото, който искате да отслабнете. В следващите кадър можете да го видите по-добре:

ПРЕДЛОЖЕНО ОТСЛАБВАНЕ
ИНТЕНЗИВЕН ЕТАП
ПРОГРЕСИВЕН ЕТАП
ЕТАП НА СТАБИЛИЗАЦИЯ
1-4 кг
1 седмица
1 седмица
Две седмици
5-7 кг
Две седмици
Две седмици
3 седмици
8-10 кг
3 седмици
3 седмици
4 седмици

От какво се състои всеки етап?

За да видите по-подробно всеки от етапите, щракнете върху всяко изображение и ще получите повече информация в допълнение към прикачения файл.

Ежедневна калорийна дажба: Жена, 1050-1200 Kcal.

Мъж, 1250-1400 Kcal.

Ежедневни пликове KOT: Жена, 4 плика.

Човек, 5 плика.

Средна загуба на тегло от 1,2 кг за седмица.

Храните, които трябва да бъдат асоциирани с сашетата KOT при дневния прием, са избрани въз основа на индивидуалния им гликемичен индекс и комбинирания гликемичен товар.

Ежедневна калорийна дажба: Жена, 1350-1500 Kcal.

Мъж, 1550-1700 Kcal.

Ежедневни пликове KOT: Жена, 3 плика.

Мъж, 4 плика.

(Могат да се използват KOT закуски и KOT тестени изделия)

Средна загуба на тегло от 800g до 1 Kg за една седмица.

Храните, които да се асоциират с сашетата KOT при ежедневен прием, са избрани въз основа на техния гликемичен индекс и гликемичен товар.

Ежедневна калорийна дажба: Жена, 1650-1800 Kcal.

Мъжки, 2050-2200 Kcal.

Ежедневни пликове KOT: Жена, 2 плика.

Човек, 2-3 плика.

(Могат да се използват KOT закуски и KOT тестени изделия).

На този етап няма много загуба на тегло, но е важно да го направите, за да поддържате постигнатата загуба. Изключени са само някои храни с висок гликемичен индекс и тези, които не се препоръчват при балансирана и здравословна диета.

И когато приключа, какво правя, за да се издържам?:

Не забравяйте, че въпреки че KOT метод Той няма ефект "йо-йо", независимо дали поддържате идеалното си тегло, ще зависи много от насоките, които следвате, след като постигнете целта си. The специалисти препоръчваме ви да приемате две важни насоки във всеки ден:

  1. Правете ежедневни физически упражнения и проверявайте теглото си на всеки 15-28 дни през първите шест месеца след приключване на диетата.
  2. Следвайте средиземноморска диета с процент на протеин 20-40%, свързан с адекватен калориен прием според вашата възраст, пол и физическа активност.
  3. Можете да продължите да използвате KOT хиперпротеин и хипокалорични закуски, за да обогатите приема на протеини и да допълвате диетата си. Не забравяйте, че KOT закуските са добра идея да ядете "между храненията" и да се пълните, когато бъговете ви ухапят ...
  4. Ако искате, можете да продължите със стабилизиращия етап (траен етап в двустепенния метод) толкова дълго, колкото искате. Този етап обхваща всички групи храни, необходимите дневни калории и включва само приемане на две сашета KOT на ден. Ще продължите да се храните балансирано и ще поддържате постигнатия успех. В случай, че искате да загубите повече от 10 кг, не трябва да продължите с този етап повече. Ще трябва да направите задължителна почивка между един и два месеца. Разбира се, това, което можете да направите, е да следвате диетичните насоки, но без да приемате KOT сашета.