реалност

Нека си спомним къде се намираме: В предишните статии ви обясних значението на честото хранене, научих ви да изчислявате калориите, които трябва да има всяка порция, как да коригирате тези калории и посоченото време, за да благоприятства метаболитния телесен цикъл. Във всяка от тези статии дадох примери, които са „идеални случаи“ или за хора, които вече са свикнали да ядат често порции с еднакво количество калории.

Но какво да кажем за реалните случаи?: Статистически е доказано, че повечето хора, които идват да потърсят професионална помощ, вече са направили поне 2 опита да атакуват проблема по свой начин. И както винаги казвам, повечето от тези опити са свързани с по-малко ядене или с преувеличено упражнение, мислейки, че това ще изгаря повече мазнини и по-бързо, всичко това погрешно предизвикано от индустрията и разпространените вярвания. Големият проблем е, че използвайки тези грешни методи, по пътя те разбиват и забавят метаболизма! .

От друга страна, има хора, които имат хранителни навици, които са спазвали от години и когато се опитват да направят промяна, са впечатлени, когато им кажа, че трябва да ядат по-често и повече порции през деня. По-голяма е изненадата, когато осъзнаят, че порциите трябва да имат същото количество калории. Много от тях са свикнали да ядат 2 или 3 основни ястия през деня (закуска, обяд и вечеря) и че те са в изобилие.

За тези случаи, които са мнозинството, ще обясня най-добрия начин за адаптиране към Метод за бързо отслабване, което насърчава ускоряването на метаболизма , за гарантирано изгаряне на мазнини.

Може би си мислите: „Нямам нужда от този период на приспособяване, искам да направя нещата както трябва и да получа резултати точно сега!“ Е, аз ви отговарям: Изчакайте малко и си отделете 10 минути от времето си, за да прочетете това, което ще обясня . Този период е критичен за стъпка към успеха. Нещо повече: липсата на този период може дори да накара плановете ви да се провалят от самото начало, ако не знаете как да го приложите. Познавам много хора, които научават за темата за броене на калории и често хранене, и те спазват много строга диета от един ден до следващия и поради тази причина могат да увеличат мазнините или да забавят метаболизма много бързо, тъй като те не вземат предвид, че тялото е свикнало в състояние, което трябва да се променя бавно.

Разбиране на адаптационния период

Не забравяйте, че обясних метода за изчисляване на „действителния“ калориен прием или разход. Тази цифра е наистина важна, ако искате да направите нещата както трябва. Тъй като изчислението, което се прави чрез формулите, е теоретично и вашата реалност може да е далеч от идеалната, особено ако сте поддържали определена диета за дълго време. Вече бях обяснил по-рано, но накратко:

1- Ако ядете дълго време малко калории, разделени на няколко порции на ден, вероятно може да имате много бавен метаболизъм. Ако се подложите на диета с много рязко увеличение на калориите, можете бързо да натрупате мазнини. Този случай важи и ако сте заседнали и не сте виждали резултати от дълго време, поради много голям калориен дефицит по отношение на дневния калориен прием или разход поради голямо количество упражнения или много нискокалорична диета (или две наведнъж).

2- Напротив, ако напоследък ядете много, метаболизмът ви може да бъде адаптиран към изгаряне на калории, дори ако напълнявате поради висок калориен излишък. Ако сте на диета с много голям калориен дефицит, бихте могли да ускорите метаболизма си бързо.

Поради тези две причини е, че знанието за действителната ви консумация или изразходване на калории е от съществено значение, по този начин можем постепенно да достигнем идеалните калории.

В примера, видян в статията «Изчислете количеството калории на порция«: Представен е случаят с мъж, който е консумирал диета от 2000 Kcal за 2 месеца и е започнал да ходи на фитнес 4 пъти седмично, първоначално е виждал резултати, но с изминаването на седмиците той е останал в застой в резултатите си. Това е така, защото има много голям дефицит, съответстващ на вашите идеални калории за изгаряне на мазнини от 2465 Kcal и вашите калории, за да поддържате теглото си от 2900 Kcal (и двете цифри, получени по формулата на Харис-Бенедикт).

Виждате ли проблема в този случай? От съществено значение е да разберете, обяснявам: Този човек, с желанието да отслабне и да изгори мазнините, започна диета от 2000 Kcal на ден, която поддържа през последните 2 месеца. Теоретично той трябва да консумира 2435 Kcal на ден (за отслабване). Първото нещо: създаден е много голям дефицит по отношение на теоретичната ви консумация за поддържане на теглото от 2900 Kcal (дефицит от 900 Kcal на ден - 6300 Kcal на седмица!), Това несъмнено е големият проблем на стагнацията, който вече се активира в режим на резерв на мощност.

Но как да обърнем тази ситуация?. Ами ако този човек иска да започне веднага диетата си с 2465 Kcal? И именно в този случай трябва да бъдете много внимателни, тъй като ако този човек започне да приема 2465 Kcal на ден от един ден до следващия, той лесно може да натрупва мазнини, като произвежда рязко увеличение на калориите въз основа на бавен метаболизъм.

За да се реши това, се прилага следният период на адаптация:

Седмица 1: 2000 kcal от нормалната му диета отпреди 2 месеца, при която той яде 3 пъти на ден, ще бъдат взети за основа. Първо ще започнем да ускоряваме метаболизма, разделяйки 2000 Kcal на 5 дневни порции, давайки общо 400 Kcal на порция. Тази цифра ще бъде сумата, която трябва да бъде достигната през първата седмица. Резултатите ще бъдат забелязани бързо, тъй като яденето често ускорява метаболизма. Но не забравяйте, че все още продължавате да се храните под препоръчаното, ако продължите с тези калории, ще стагнирате отново.

Седмица 2: През втората седмица тя ще бъде увеличена до 2200 Kcal на ден, разделена на 5 порции на ден, с общо 440 Kcal на порция.

Седмица 3: Ще бъдат достигнати 2465 Kcal на ден, разделени на 5 порции, с общо 493 Kcal на порция.

Ако обърнете внимание, за този пример приблизително 200 Kcal се увеличаваше постепенно на седмица до достигане на теоретичния идеал. Дори и да е малко в противоречие с логиката, искам да разберете това: за този пример увеличихме калориите спрямо обичайната му диета, но това беше, защото той имаше много голям реален дефицит по отношение на теоретичния си. Резултатът ще бъде активиране и метаболитно ускорение, но постепенно, което ще наруши стагнацията и ще започне да изгаря мазнините, По същия начин или дори по-бързо от резултатите, получени при започване на диетата!.

Значението на адаптационния период

Изключително важно е да се премине през този период. И това е по-скоро за хората, които, за разлика от примера, възнамеряват да спазват диета с по-малко калории от обичайната си диета. Например, ако сте яли излишно за известно време, като намалите калориите много бързо, със сигурност ще активирате режима на резерв на мощност, когато усвоите внезапна промяна в обичайната си диета. Типичен случай на хора със затлъстяване или с наднормено тегло, които се опитват да диетират от един ден на следващия, започвайки да ядат много малко. Работата за "тази седмица ще ям всичко, което мога, тъй като в понеделник започвам диетата", е НАЙ-ГОРО какво биха могли да направят.

Периодът на адаптация е първостепенно изискване, за да се гарантира, че метаболизмът не се нарушава от самото начало.

В следващата статия ще завърша обяснението на този период за втория проблем: хора, които са свикнали да ядат големи порции 2 или 3 пъти на ден.