Друга адаптация на сърцето, когато а редовни аеробни тренировки Това е удължаване на сърдечните мускулни влакна, което води до увеличаване на сърдечните камери, това е известно като кардиомегалия. Последиците от това увеличаване на размера са, че при всеки "удар" на кръвта обемът му е по-голям и следователно количеството кислород, транспортиран от кръвта във всеки удар, се увеличава. Друга важна адаптация е намален сърдечен ритъм както в покой, така и при субмаксимално усилие (между 70-75% от максимума). Това означава, че индивид в покой, без тренировка, сърцето му има честота на ударите в минута приблизително 70 и тъй като количеството кръв, което изпомпва средно, е около 70 кубика. Във всеки ритъм, ако умножим двете цифри, ще получим общо 4 900 куб. См. кръв в минута (този брой е известен като сърдечен дебит, количеството кръв, изпомпвано от сърцето за една минута).

сърдечен
При трениран индивид, в покой, сърцето му може да бие около 40 удара и като сърце от този индивид е увеличен, изпомпваното количество би било по-голямо и това би било приблизително средно 120 куб. см. кръв при всеки "удар", ако умножим двете стойности, ще получим общо 4800 куб. см. по този начин можем да наблюдаваме как едно и също количество кръв се изпомпва от двамата индивиди в покой.

Друга разлика е тази, която се проявява на субмаксимални нива на упражнения. Нетренираният индивид започва да се уморява, а обученият индивид да полага същите усилия и да изпомпва същото количество кръв, както нетренираният индивид се нуждае от по-малко пулсации и следователно изпълнява същото ниво на работа с по-малко усилия. Вече с максимални усилия можем да наблюдаваме как двамата индивиди бият сърцата си максимално, както е логично, можем да изчислим как обученият индивид изпомпва повече кръв от нетренирания, като понякога достига това увеличение до 70-80% повече от кръв в една, отколкото в друга. Тогава е логично обученият да полага по-тежки и по-дълги усилия, като изпомпва сърцето си повече кръв.

По отношение на сърдечната честота видяхме, че с тренировка тя може да бъде намалена в покой и при субмаксимални упражнения, но при максимални упражнения тя не се променя. Theсърдечен ритъм Максимумът обикновено се обуславя от възрастта, формулата за изчисляването му е 220 минус възраст в години (40-годишен индивид би имал максимален пулс от 180 удара). Тоест, колкото и да тренира отделен човек, той няма да се промени, но както видяхме преди, разликата с нетренираните е, че ще изпомпва повече кръв, докато те са със същия пулс.

Тези промени в пулс в покой и в субмаксималните усилия те представляват най-важната адаптация, която сърцето прави в отговор на тренировката и сред всички модификации, които са включени в „сърдечния синдром на спортиста“ и които преди години се смятаха за сърдечно заболяване и днес знаем, че те са нормално.